5 yoga reprezintă pentru a scăpa de dureri de cap

vrei să înveți cum să faci yoga pentru dureri de cap? „Întindeți, îndoiți, respirați, relaxați-vă” și derulați în jos pentru mai multe.

„durerile de cap se caracterizează printr-o senzație de tensiune la nivelul gâtului, umărului și scalpului, în timp ce migrenele sunt practic dureri de cap pulsante, adesea pe o parte a capului. Simptomele variază de fapt de la o persoană la alta și chiar de la un atac de migrenă la altul”, explică Dr.Supriya Bali, Medicină Internă, Max Hospitals. Un cap pounding vă poate împiedica să adormiți noaptea sau mai rău, săriți o întâlnire importantă. Fie de la deshidratare, stres, tensiune, o mahmureala, sau orice altceva; atunci când vă simțiți o durere de cap vine pe, tot ce vrei să faci este zap durerea departe – și rapid. Dar nu pop că pilula încă. Avem vești bune pentru tine. Yoga ar putea ajuta, de fapt, să scape de acea durere de cap pentru totdeauna. Dr. Manoj K. Ahuja, Spitalul Sukhda spune: „Yoga ajută la eliberarea tensiunii și stresului în organism, iar majoritatea durerilor de cap sunt de obicei legate de tensiune”. Iată 5 asane care sunt concepute pentru a întinde ușor și a deschide zonele din corp (cum ar fi gâtul, umerii sau spatele), în timp ce circulați sânge în cap. Este timpul să faceți un ocol din dulapul cu medicamente și să vă îndreptați direct spre covorașul de yoga.Sfat: faceți un efort conștient pentru a respira adânc care încep în diafragmă și vă umple plămânii. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o mulțime de oxigen proaspăt care circulă prin sânge și, la rândul său, să vă relaxați mintea și corpul.5 yoga reprezintă pentru a scăpa de dureri de cap 1. Eliberarea gâtului așezatdeoarece gâtul este adesea vinovatul durerilor de cap de tensiune, este important să-l întindeți cu un exercițiu de yoga de bază. Tot ce trebuie să faceți este să stați într-o poziție confortabilă, asigurându-vă că coloana vertebrală este dreaptă și gâtul prelungit. Apoi puneți mâna stângă pe partea dreaptă a capului și înclinați ușor capul spre stânga. Țineți câteva respirații și apoi schimbați încet părțile. Repetați pe ambele părți de câteva ori pentru a reduce intensitatea durerii de cap. Deci, atunci când apare o durere de cap, știi ce să faci.

2. Viparita Karanippunând picioarele pe perete, întinde ușor mușchii gâtului și vă relaxează în același timp. De fapt, vă poate ușura durerea de cap pulsantă în doar câteva minute. Așezați-vă pe un capăt al unui covor, cu șoldul drept atingând un perete. Înclinați-vă înapoi, întoarceți-vă să stați pe covor și extindeți picioarele pe perete. Asigurați-vă că fundul dvs. atinge aproape peretele și picioarele sunt așezate împreună. Puneți-vă mâinile pe burtă sau odihniți-le pe covor, apoi închideți ochii, relaxați-vă maxilarul și lăsați ușor bărbia. Timp de 3 până la 10 minute, respirați adânc și încet în această poziție.

3. Adho Mukho Svanasanade asemenea, cunoscut sub numele de câine cu care se confruntă în jos prezintă, aceasta este una dintre cele mai recunoscute asane yoga. Respirați adânc în timp ce practicați această poză și lăsați-vă capul să atârne între umeri. Această asana prietenoasă pentru începători ajută la scăderea oboselii, a durerilor de spate și a rigidității de a sta toată ziua, întinzând hamstrings, piept și prelungește coloana vertebrală. Ajută la furnizarea unui flux suplimentar de sânge către cap, care poate fi adesea doar lucrul pentru a vă ușura durerea de cap și vă lasă să vă simțiți energizați.

4. Happy Baby Pose

în cazul în care credeți că durerea de cap ar putea fi provenită din durerea din spate care vă radiază coloana vertebrală sau trebuie doar să vă relaxați câteva minute, încercați Happy Baby Pose. Acest post de restaurare va insufla într-adevăr un sentiment de calm. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, ținându-vă de coapse sau de marginile exterioare ale picioarelor. Puteți să vă mișcați încet dintr-o parte în alta pentru a crește întinderea șoldurilor și a spatelui inferior și pentru a vă lăsa ușor mintea într-o stare de relaxare.

5. UttanasanaStanding înainte ori este, probabil, una dintre modalitățile cele mai de bază pentru a scăpa de durere. Nidhi Gureja, Art Of Living, spune: „Uttanasana revigorează sistemul nervos prin creșterea aportului de sânge și, de asemenea, calmează mintea”. Deci, ce trebuie să faci? Cu picioarele lărgite de șold, îndoiți-vă înainte, relaxându-vă capul spre podea. Prindeți coatele opuse, înmuiați genunchii și relaxați-vă complet capul și gâtul.