6 alimente care vă vor oferi un impuls natural de energie fără cofeină

pentru mulți dintre noi, cafeaua și băuturile energizante au o prezență puternică în viața noastră de zi cu zi—atât de mult încât am putea adăuga „cofeină” la programul nostru. Deși are avantajele sale, cercetările arată că cofeina poate provoca somnolență în timpul zilei și obiceiuri neregulate de somn. Dependența se poate forma chiar și la doze mici. Semnele de retragere includ dureri de cap și oboseală. Din fericire, există opțiuni mai sănătoase pentru a vă stimula fără prăbușirea cofeinei amenințătoare. În loc de a ajunge pentru că următoarea ceașcă de java, rândul său, la aceste șase alimente pentru un apel de trezire toate naturale.

01. Orez brun
optează pentru cereale integrale pentru a profita la maximum de masă. În timp ce zaharurile rafinate precum orezul alb vă oferă un impuls rapid de energie, acestea determină creșterea nivelului de glucoză, ceea ce duce la un accident. Orezul brun este o poveste diferită. Gestionează secreția de insulină, asigurându-se că glucoza vă alimentează eficient celulele. Veți avea o eliberare mai stabilă de energie pe tot parcursul zilei, împreună cu o doză sănătoasă de nutrienți și fibre.

02. Somonul
adesea numit” hrană pentru creier”, somonul este plin de acizi grași omega-3 și proteine. Studiile arată o legătură între omega—3-grăsimile bune-și funcția cognitivă optimă (aka claritatea mentală). Proteinele sunt blocurile esențiale ale organismului, implicate în aproape fiecare funcție celulară. Împreună, acest duo vă va ajuta să rămâneți la curent cu jocul.

03. Spanacul
spanacul este o sursă ideală de fier, un mineral necesar pentru funcțiile vitale ale celulelor și corpului. Nivelurile scăzute de fier duc la lipsa de concentrare, la afectarea activității fizice și la senzația de scurgere. De asemenea, sunt pline de vitamina C (pentru absorbția fierului) și folat (crucial pentru funcția creierului principal). Acești nutrienți puternici vă vor ajuta să rămâneți în formă de vârf pe tot parcursul zilei.

04. Banane
dacă vă simțiți puțin lent, încercați să mâncați o banană. Nu vă va oferi direct energie, dar conținutul ridicat de fibre vă va controla nivelul zahărului din sânge. În caz contrar, dacă glicemia dumneavoastră este prea mare sau mică, s-ar putea să vă simțiți letargic și slăbit. În plus, bananele sunt ieftine, peste tot și ușor de luat și de plecat. Ce nu e de iubit?

05. Ceai de ghimbir
un ceai făcut din rădăcină proaspătă de ghimbir, apă caldă, lămâie și miere este băutura finală. Cercetările recente demonstrează proprietățile medicinale ale ghimbirului. Ghimbirul poate reduce oboseala prin îmbunătățirea circulației sângelui și a nivelului de zahăr din sânge. Și vă poate stimula sistemul imunitar! Gustul s-ar putea să se obișnuiască, așa că încercați să preparați un ceai cu o cantitate mică de ghimbir proaspăt. În timp, creșteți potența adăugând o bucată mai mare de ghimbir.

06. Apă
o secundă (sau a treia) mocha latte după muncă este tentantă, dar puteți obține un impuls de energie din ceva mult mai simplu: apa. Hidratarea este cheia pentru a rămâne energizat. Deshidratarea ușoară vă poate afecta concentrarea, starea de spirit și chiar capacitatea de a face sarcini obișnuite. Scopul pentru Nouă 8 uncii cesti de apa in fiecare zi (care este de cel puțin un pahar despre fiecare două ore). Dacă tocmai vă obișnuiți, începeți cu un obiectiv mai mic de șase sau șapte căni pe zi. Vă veți minuna de cât de Excelent vă simțiți după un pahar înalt de H2O.