6 moduri de a lipi la dieta ta în timp ce călătoresc

nu e nimic ca o vacanta mare sau călătorie de afaceri de succes—cu excepția cazului când te întorci acasă senzație de lent și umflat de supraalimentare. Alegerea alimentelor sănătoase din mers nu trebuie să fie imposibilă.

cu puțină pregătire, puteți planifica opțiuni delicioase, bogate în nutrienți, care vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de fitness. Experții noștri împărtășesc șase moduri de a vă menține dieta în timp ce călătoriți, astfel încât să vă puteți bucura de orice călătorie fără să vă faceți griji cu privire la ambalarea kilogramelor în plus.

împachetați-vă propriile gustări sau favorite sănătoase.

” dacă sunteți în stare să împachetați gustări, faceți acest lucru”, spune Becky Kerkenbush, dietetician clinic cu peste 15 ani de experiență. „A fi pregătit cu o serie de gustări sănătoase ține tentația la distanță. Încercați brânză cu coarde, migdale nesărate, fructe și legume proaspete, recipiente individuale de hummus, iaurt și brânză de vaci, lapte degresat, ouă fierte tari, sandvișuri, apă, biscuiți cu cereale integrale sau bare de granola.”

împreună cu gustări sănătoase, haide-the-go antrenamente! Fie că este vorba de o sesiune cardio rapidă sau de o întindere post-zbor, Aaptiv vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și sănătos în timp ce călătoriți.

expert în Sănătate Publică și nutriție Dr. Dani Torchia recomandă orice cu o mulțime de proteine, fibre, vitamine B și grăsimi mono – și polinesaturate, în loc de junk food sau articole cu conținut ridicat de zahăr. Pentru a evita lovirea automatului sau a face o alegere proastă a alimentelor, încercați să păstrați gustări cu dvs. în orice moment, spune Dr.Alex Robles de la Spitalul presbiterian din New York. Exemple de astfel de gustări includ nuci mixte, bare de proteine de casă, unt natural de nuci și prăjituri de orez. Și, dacă zburați, asigurați-vă că săriți mâncarea de aeroport sărată, grasă și supraevaluată, adaugă Chelsea Gloeckner, RD.

Adu-ți mâncarea cu tine, dacă poți.

„Iată secretul meu: am cumpărat un răcitor de mașină care se conectează la sursa de alimentare din mașina mea”, împărtășește Stephanie Lincoln, antrenor personal și expert în psihologie alimentară. „Pregătesc masa și aduc prânz, cină, gustări și băuturi pentru fiecare zi a unei călătorii. Deci, tot ce trebuie să fac este să deschid răcitorul și să-mi iau mâncarea. Pentru zboruri, aduc o cutie de prânz care are izolația pe care o puteți îngheța și împachetez recipiente mici de salată cu proteine, pansament pentru salată, ouă fierte, bețișoare de morcov, hummus etc. Orice altceva merge în bagajul meu: nuci, carne de vită sacadat, mere, pachete individuale de unt de nuci, cutii individuale de ton sau salată de pui, shake-uri proteice și o sticlă de blender.”

rețineți, totuși, că ar putea exista unele restricții privind produsele proaspete cu care puteți călători în timp ce zburați către anumite destinații internaționale. Verificați întotdeauna cu compania aeriană pentru a confirma ce produse alimentare puteți și nu puteți aduce în bagajele de check-in și de transport.

planificați să gătiți, să încercați alimente locale sau să cercetați restaurante în avans.

” deoarece călătoriile duc adesea la o creștere a alimentației, cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun cu o dietă sănătoasă este de a face un plan în avans”, spune dieteticianul înregistrat Erin Palinski-Wade. „Planificați când veți mânca, astfel încât să puteți determina unde veți mânca și ce alimente vă vor fi disponibile. Acest lucru poate reduce deciziile alimentare impulsive, ceea ce poate duce adesea la alegeri mai slabe. A avea un plan pentru mese vă poate asigura, de asemenea, că nu așteptați prea mult între mese pentru a mânca, ceea ce poate duce la foame și pofte excesive.”

dacă nu sunteți sigur unde să mâncați pentru dieta dvs. în timp ce călătoriți, utilizați aplicații precum Yelp sau HappyCow pentru a găsi restaurante și restaurante locale. Odată ce aterizați la destinație, utilizați aceste strategii inteligente de la Kerkenbush și Dr.Torchia pentru a evita caloriile suplimentare.

• se transmit rulourile prelucrate și tartinabile nefamiliare, fără unt.
• începeți cu o salată laterală sau o supă pe bază de bulion.
• căutați opțiuni de proteine și legume.
• întrebați cum se prepară mâncarea și faceți cereri de pansamente pe partea laterală și articole la grătar, în loc de prăjit.
• cereți înlocuiri, cum ar fi o salată laterală în loc de cartofi prăjiți.
• schimbați brânza pentru legume suplimentare, cum ar fi ceapa, roșiile și salata verde.
• Caseta o parte din masă pentru a preveni consumul excesiv de calorii.
• Feriți-vă de bufete.
• bea apă cu lămâie sau ceai simplu cu gheață, în loc de sifon.

cumpărați la un magazin alimentar local.

căutați un magazin alimentar local sau o piață care vinde produse proaspete, în comparație cu bazarea pe lanțuri de restaurante familiare de acasă. „Înainte de a rezerva un hotel sau un Airbnb, soția mea și cu mine verificăm întotdeauna dacă există un supermarket în apropiere”, spune dr.Robles. „Dacă nu, căutăm un alt loc. Oriunde mergem, cumpărăm suficientă mâncare pentru a putea pregăti un mic dejun frumos și sănătos în fiecare zi. De obicei cumpărăm ouă, spanac, ardei, ceapă și avocado pentru a pregăti omlete, apoi mâncăm prânzul și cina afară. Alternativ, cumpărăm o mulțime de fructe și legume și facem smoothie-uri de casă pentru micul dejun.”

nu vă răsfățați pentru fiecare masă.

„este în regulă să vă răsfățați, mai ales dacă sunteți la un restaurant cunoscut pentru un anumit fel de mâncare. Dar aveți grijă să mâncați mese echilibrate—proteine, legume, carbohidrați și grăsimi sănătoase—de cele mai multe ori sunteți în călătorie”, recomandă antrenorul Aaptiv Kelly Chase. „Acest lucru vă va face să vă simțiți energizați. Indiferent dacă călătoriți în afara țării sau în SUA, fiți prezenți în acest moment și găsiți opțiuni sănătoase care au un gust decadent.”

o modalitate de a te ține responsabil pentru dieta ta în timp ce călătorești? Folosiți o farfurie de dimensiuni de salată în loc de o farfurie de dimensiuni de cină, spune antrenorul Personal Jill McKay și acordați prioritate oricărui lucru Verde. „Umpleți – l pe jumătate plin cu legume, verdeață cu frunze sau legume prăjite, dacă este posibil. Cartofii prăjiți nu se pun! Alegeți o dimensiune a palmei (aproximativ la fel de groasă ca un pachet de cărți) de proteine și aproximativ o dimensiune a degetului mare de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, felii de avocado, nuci, semințe etc.). Dacă mai rămâne loc pe farfurie (nu ar trebui să fie mult), Bucurați-vă de gustul a ceea ce doriți. Dacă vă întoarceți câteva secunde, umpleți din nou farfuria pe jumătate plină de legume și mâncați-le.”

un alt mod de a te face responsabil este cu Aaptiv. Avem antrenamente la fel de scurte ca doar 10 minute!

rămâneți hidratat.

„prima regulă pentru o alimentație sănătoasă în timpul unei călătorii este să nu uiți apa potabilă, mai ales când este cald afară, pentru a evita deshidratarea”, spune Andy Groove, nutriționist și antrenor personal. „Rețineți că alcoolul și cafeaua, precum și sifonul, nu înlocuiesc apa.”

„când devii chiar ușor deshidratat, creierul tău poate interpreta greșit setea de foame, conducând pofta de mâncare și poftele”, explică Palinski-Wade. „În plus, deshidratarea poate scurge nivelul de energie, făcându-vă mai puțin probabil să fiți activi fizic. Concentrați-vă pe transportul apei cu dvs. și beți cel puțin 16 uncii la fiecare masă. Ca bonus, apa potabilă înainte de mese poate ajuta la controlul porțiilor!”

fii intenționat cu privire la tratamente.

McKay îi place, de asemenea, să pretindă că bufetele sunt un meniu. Se întreabă dacă ar comanda cu adevărat totul dacă ar trebui să plătească pentru toate. Răspunsul este de obicei nu. Acest lucru o ajută să aleagă și să aleagă ceea ce își dorește cu adevărat și apoi să se bucure de selecția ei. Și, potrivit lui Kerkenbush, savurarea cu atenție a mesei în loc să folosiți mâncare pentru a ucide timpul sau a vă recompensa este oricum mai bine pentru dvs. pe termen lung.

cu toate acestea, nu vă fie teamă să vă tratați atunci când are sens. „Vara trecută, am condus la New Orleans, Louisiana de pe coasta de Est a Floridei”, spune Lincoln. „Am fost hotărât să rămân pe planul meu de mâncare toată călătoria. Dar alocația mea a fost să am un beignet la Cafe Du Monde. Când călătoresc, permit un tratament. Puteți să-l planificați așa cum am făcut-o sau să-l utilizați spontan dacă ceva vă gâdilă cu adevărat fantezia. Aceasta este o abordare excelentă, deoarece acest tratament devine apoi punctul culminant al călătoriei tale. În loc să vă întoarceți din călătorie simțindu-vă balonat, vinovat și mai greu cu câteva kilograme, vă puteți întoarce simțindu-vă minunat și cu amintirea acelui tratament special de care v-ați bucurat temeinic, fără vinovăție.”

nu vă stresați—doar reveniți pe drumul cel bun.

mai presus de toate, există un timp și un loc pentru o alimentație sănătoasă. Este important să vă dați seama unde să vă tăiați puțin și unde să practicați disciplina. De exemplu, McKay a văzut o dată o femeie foarte în formă folosind o scară de alimente în linia de bufet pe un vas de croazieră.

” ca profesionist în fitness, pot spune că dacă s-a antrenat pentru un eveniment în decurs de o săptămână după croazieră, înțeleg”, spune McKay. „Dar a avea o relație sănătoasă cu mâncarea, după părerea mea, nu înseamnă a purta o scară alimentară cu tine în vacanță. Orice greutate pe care o câștigi în timpul unei săptămâni de vacanță este probabil greutatea apei sau constipația. Când ajungi acasă, fii sârguincios să te întorci să mănânci bine. O mulțime de legume, împreună cu carbohidrați sănătoși și proteine în dimensiuni adecvate ale porțiilor. Corpul tău va reveni la normal în cel mai scurt timp.”

împreună cu nutriția, fiți sârguincioși în ceea ce privește Exercițiul. Pentru un partener de antrenament care vă acordă prioritate sănătății și sănătății, consultați Aaptiv.