6 Sfaturi pentru începători să se bucure de alergare de la început

în unele privințe, este ușor să „devii” alergător. Tot ce are nevoie un alergător wannabe este o voință de a încerca ceva nou și de a se angaja în el. În alte moduri, nu este la fel de simplu ca să te îmbraci și să ieși acolo. Începerea unei rutine de alergare poate fi intimidantă, descurajantă și incomodă în moduri pe care s-ar putea să nu le fi imaginat.

cu toate acestea, există ceva special care se întâmplă atunci când vă îmbrăcați adidașii și începeți să alergați regulat. Desigur, beneficiile pentru sănătate sunt incontestabile, cum ar fi scăderea ratei mortalității, creșterea stimei de sine, scăderea riscului de boli cardiovasculare și o dispoziție mai bună — toate în timp ce ard calorii în acest proces (o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 680 de calorii care rulează timp de 60 de minute într-un ritm casual). Dar apoi există și alte lucruri, cum ar fi vibrațiile bune care vă poartă din momentul în care ați terminat pasul și un sentiment copleșitor de apreciere pentru toată munca grea.

aici, vă oferim doar-get-a început sfaturi aveți nevoie pentru a face iau ritmul o parte din rutina regulat.

când am început să alerg acum mai bine de 10 ani, m-am concentrat pe alergare pentru aceeași perioadă de timp în fiecare zi. Au fost doar 15 minute, iar cele 15 minute s-au simțit ca naiba. Cu toate acestea, acel 15 minute a devenit mai ușor și a devenit ceva ce așteptam cu nerăbdare; „timpul meu.”Nu trebuie să parcurgi o anumită distanță pentru a obține beneficii mai bune pentru sănătate. Cercetările arată că a petrece doar 30 de minute alergând este suficient pentru a ridica starea de spirit a cuiva care suferă de tulburare depresivă majoră.

„începerea unui nou program va avea deja o parte echitabilă de dureri pe măsură ce vă adaptați”, spune Rich Velazquez, COO și antrenor la Mile High Run Club, un studio bazat pe banda de alergare din New York. „Minimizați orice poate fi extins, asigurându-vă că sunteți în pantoful care vă susține cel mai bine mișcarea.”

se pune întrebarea: de unde știu asta? Ai putea merge la un magazin specializat pentru a te potrivi pentru o nouă pereche de adidași. De obicei, îți vor analiza mersul (modul în care potrivirea ta lovește pământul) pentru a recomanda cel mai bine o pereche de lovituri. Indiferent, pantofii pe care îi găsești cei mai confortabili de la început pot fi cei mai buni atunci când vine vorba de prevenirea rănilor, potrivit cercetărilor din British Journal of Sports Medicine.

există ceva special în a ieși pentru o alergare fără un plan, dar uneori este mai ușor să motivați cu un plan sau o rută în minte. În caz contrar, alergarea dvs. ar putea deveni o alergare rapidă în jurul blocului și pe canapea pentru un maraton Netflix. „Minimizați cât mai multe surprize posibil”, sugerează Velazquez. „Știu unde fântâni de apă, căi comune, trotuare, tranzit în masă, va fi doar în cazul în care este necesar.”

nu contează cât de mult începe să se bucure de funcționare, ar putea fi bine pentru a începe cu o abordare de fiecare zi la început. „Acest lucru va ajuta la combaterea durerilor inevitabile care vin cu orice exercițiu nou”, spune Velazquez. „Folosiți acele zile libere pentru a vă antrena forța sau pentru a face o altă activitate care vă place. Acest lucru va ajuta la prevenirea lucrurile de la obtinerea lumesc, de asemenea.”

cercetările arată că formarea obiceiurilor poate varia de la o persoană la alta, dar, în medie, variază în jur de 66 de zile (sau puțin peste două luni), potrivit University College London research. Faptul este că majoritatea oamenilor nu iau o rutină cu totul nouă și se îndrăgostesc imediat. Odată ce rulează devine ceva care se simte natural pentru tine, atunci puteți amesteca unele mai multe variabile, cum ar fi durata, viteze și înclinații.

nu este nimic mai unificator decât cucerirea unei sarcini împreună, mai ales dacă este în timpul a ceea ce ați considera altfel-mile îngrozitoare. Un studiu al Universității din Aberdeen a arătat că lucrul cu un partener vă poate face să vă exercitați mai des. Găsiți un prieten care vă simțiți ca are același nivel de calificare ca tine, Lira unele trotuar și apoi face planuri după aceea pentru a apuca piureuri și realimentare. Este un nou tip de happy hour. Dacă prietenul tău se află într-un alt oraș, studiile arată că partenerii virtuali de alergare ajută și ei.