7 antrenamente pentru picioare HIIT nebunești cu greutăți pentru picioare elegante și Sexy

întărește-ți picioarele păstrând în același timp coapsele zvelte.

pentru întărirea gluteilor, hamstrings și vițeilor, păstrând în același timp coapsele zvelte, vă recomandăm unul dintre aceste antrenamente pentru picioare HIIT cu greutăți.

HIIT, sau High intensity interval training, este un stil de antrenament în care alternați explozii de exerciții de intensitate ridicată (gândiți-vă la sprint, sărituri cu frânghia sau jogging pe scări), cu perioade scurte de odihnă. Alternezi între exercițiu și odihnă destul de rapid, ceea ce înseamnă că inima ta nu are timp să încetinească. Ritmul cardiac rămâne ridicat și continuați să ardeți calorii!

un format comun pentru antrenamentele HIIT este 40 de secunde de exercițiu, urmate de 20 de secunde de odihnă. Cu toate acestea, acest lucru poate varia foarte mult și orice antrenament în care aveți explozii de intensitate ridicată urmate de odihnă poate fi considerat HIIT.

HIIT a crescut foarte mult în popularitate în ultimii ani, deoarece este minunat pentru a obține acel aspect puternic, dar slab. După cum am menționat mai sus, atunci când faceți HIIT, ritmul cardiac rămâne ridicat, ceea ce înseamnă că ardeți calorii. Cu toate acestea, multe dintre exercițiile efectuate în timpul HIIT implică antrenament de forță.

această combinație înseamnă că amândoi puneți mușchi și scăpați de grăsime. Este o transformare totală a corpului! Consultați aceste 5 motive pentru a începe HIIT.

încercați-l singur cu aceste antrenamente HIIT ale corpului inferior nebun folosind greutăți!

cel mai bun antrenament HIIT pentru arderea grăsimilor

cu o mulțime de squaturi de sărituri și lunges, acest antrenament HIIT inferior al corpului de ardere a grăsimilor este modalitatea perfectă de a vă provoca mușchii picioarelor și rezistența cardiovasculară.

exercițiile precum genuflexiunile și lunges sunt excelente pentru arderea caloriilor, deoarece îți activează fesierii, quad-urile și hamstrings, care sunt unii dintre cei mai mari mușchi din corpul uman. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât consumă mai multă energie. Prin urmare, activarea acestor mușchi mari arde mai multe calorii.

6 Se mută la picioare mai suplu antrenament

Ei bine, știm deja că activarea gluteilor și a mușchilor coapsei este o modalitate excelentă de a arde calorii. Acum, Puteți conduce până că calorii-arde cu exerciții plyometric!

exercițiile plyometrice sunt mișcări explozive de sărituri. Veți merge dintr-o poziție stabilă (cum ar fi o ghemuire sau o cădere) și veți sări în aer. Chiar și doar două sau trei repetări în aceste mișcări, veți observa că inima vă bate mai repede și mușchii vă obosesc.

mișcările pliometrice sunt ideale pentru transformările totale ale corpului, deoarece ard grăsime în timp ce construiesc mușchi slabi, ceea ce, la rândul său, vă ridică metabolismul toată ziua. Încercați-l pentru tine cu acest antrenament!

antrenament cu Kettlebell inferior al corpului

ganterele nu sunt singura modalitate de a adăuga greutăți la un antrenament. Această rutină de kettlebell a corpului inferior este un uimitor constructor de mușchi.

Similar cu o gantera, kettlebells sunt ușor de utilizat, versatil, și vin într-o varietate de greutăți. Forma lor cu toate acestea, le face ușor pentru a apuca de la podea și leagăn.

au devenit populare în lumea fitnessului ca o alternativă distractivă și utilă la ganterele obișnuite, iar mulți antrenori le vor folosi pentru a antrena atât partea inferioară, cât și partea superioară a corpului în același timp. Puteți începe cu această rutină de intervale care folosește tot felul de mișcări de kettlebell.

obțineți un fund și picioare grozave cu benzi de rezistență

în afară de gantere și kettlebells, vă puteți intensifica antrenamentul folosind benzi de rezistență. Benzile de rezistență sunt unele dintre cele mai simple și mai versatile echipamente de gimnastică. Sunt o alternativă excelentă dacă doriți să vă antrenați acasă, deoarece sunt ieftine și nu ocupă aproape deloc loc.

pentru acest antrenament, veți folosi benzi pentru a adăuga rezistență la lovituri de măgar, ridicări de picioare, plimbări laterale și genuflexiuni. Vei fi surprins de cât de mult mai greu un antrenament este cu aceste benzi mici.

5 minute de ridicare Prada

acum, acest antrenament este special pentru pradă. Îndepărtează focalizarea de la coapse și viței și pe glute. Puteți face oriunde de la 1 la 5 runde din această rutină rapidă de 5 minute.

se potrivesc la sfârșitul zilei picior pentru a da aceste muschii cap la cap un pic mai mult oomph! Sau faceți o rundă super rapidă în ziua cardio sau în ziua de odihnă. La doar 5 minute, puteți face acest antrenament oricând!

cum să obții un fund mai ferm în 7 mișcări

deși acest antrenament este, de asemenea, excelent pentru pradă, are mișcări care ajută la întărirea quad-urilor și hamstrings. Coapsele mai puternice înseamnă picioare mai bine proporționate și, de obicei, merg împreună cu un fund ferm, rotund, așa că nu vă fie teamă să vizați acele coapse.

acest antrenament foloseste un set de lumină de gantere pentru a adăuga unele dificil de miscari ale corpului mai mici. Vei face variații de lunges, genuflexiuni, mita, și ridică piciorul.

6 minute pentru un fund mai bun

și acest antrenament final de pradă este aici pentru a face ca toate visele tale din spate să devină realitate. Începe cu ghemuituri de puls, care îți ard rapid mușchii fundului și coapsei. Continuați cu jumătăți ponderate de genuflexiuni, trepte și lunges laterale.

în cele din urmă, (ca și cum asta nu ar fi fost suficient) înfășurați lucrurile cu salturi în cutie. Box jump este o mișcare provocatoare care crește rapid ritmul cardiac!

asigurați-vă că utilizați o cutie care este la nivelul potrivit. Este ușor să vă răniți dacă pierdeți saltul, așa că atunci când vine vorba de sărituri în cutie, jucați-l în siguranță și alegeți o cutie mai mică. Veți arde în continuare la fel de multe calorii!

încercați unul dintre aceste antrenamente (sau încercați-le pe toate!) și spuneți-ne în comentarii Ce părere aveți despre HIIT. Pentru o transformare totală a corpului, urmați calendarul nostru de antrenament pe intervale, Makeover HIIT de 30 de zile. Într-o lună, puteți folosi puterea HIIT pentru a deveni mai puternică, mai potrivită și mai slabă!

s-ar putea dori, de asemenea, să ne verificați pe Pinterest și Facebook pentru mai multă inspirație de fitness.