9 semne că'sunteți într-o formă bună, chiar dacă nu mergeți niciodată la sală
- fiind „în formă” se reduce la o mulțime de factori care nu au nimic de-a face cu greutatea ta.
- flexibilitatea, ritmul cardiac și capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice sunt doar câteva dintre lucrurile care ar trebui luate în considerare la determinarea nivelului de fitness.
- cunoașterea semnelor vă poate ajuta să vă evaluați sănătatea și să vă avertizați dacă există ceva de abordat.
este ușor să crezi că nivelul tău de fitness depinde de cât de departe poți alerga, de câtă greutate poți ridica sau de câte cursuri de antrenament dimineața devreme mergi. Dar acești factori sunt cam arbitrari când vine vorba de a determina dacă ești sau nu în formă.
adevărul este că există și alți indicatori care sunt chiar mai importanți decât realizările, fără îndoială, mai puțin funcționale, cum ar fi capacitatea de a vă presa greutatea corporală, așa cum a spus terapeutul fizic Dr.Jasmine Marcus.
Marcus a spus INSIDER că capacitatea de a face lucruri, „fără a fi nevoie să ceară altcuiva să vă ajute un semn că ești suficient de puternic funcțional.”A fi puternic din punct de vedere funcțional te ajută să treci prin sarcinile zilnice fără a avea nevoie de o tonă de asistență. Este important nu numai pentru măsurarea nivelului de sănătate și fitness, ci și pentru a vă asigura că vă puteți purta propria valiză, puteți transporta alimente și puteți avea grijă de grădina dvs.
„corpurile noastre sunt mașini strălucitoare care sunt proiectate să se miște; dacă toți mușchii noștri sunt flexibili și puternici, toți își îndeplinesc rolurile intenționate și funcționați ca o mașină reglată fin”, a declarat Amanda Sterczyk, antrenor personal și antrenor de fitness, prin e-mail. De la fitness funcțional la flexibilitate pentru a ușura mișcarea și multe altele, există multe semne care vă pot oferi o privire interioară asupra modului în care vă potriviți de fapt.
vă puteți atinge degetele de la picioare.
flexibilitatea s-ar putea să nu fie ceva la care lucrați în mod regulat în timpul antrenamentelor, dar este o componentă importantă atunci când vine vorba de sănătatea și bunăstarea generală. Potrivit Harvard Health Letter, întinderile care promovează flexibilitatea vă ajută să vă prelungiți mușchii, să preveniți rănirea și să vă mențineți fără durere. Nu trebuie să vă puteți răsuci ca un covrig pentru a fi considerat flexibil.
„dacă îți poți atinge degetele de la picioare, asta înseamnă că ai o flexibilitate destul de bună”, Franklin Antoian, antrenor personal și fondatorul iBodyFit.com a spus INSIDER. Ridicați-vă, îndoiți-vă la talie și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Doar această mișcare simplă vă poate ajuta să determinați de unde începeți atunci când vine vorba de flexibilitate, precum și dacă poate trebuie să începeți să vă întindeți mai regulat.
ritmul cardiac scade rapid după un antrenament.
gandeste-te cum reactioneaza corpul tau dupa ce termini un antrenament. Ești în afara respirației pentru o vreme și vizibil obosit după toată munca grea? Sau vă recuperați repede?
„la sfârșitul răcorii, dacă ești într-o formă mai bună, ar trebui să te întorci la normal, iar oamenii care poate nu sunt la fel de obișnuiți să facă exerciții fizice sau care nu sunt într-o formă la fel de mare vor continua să sufle și să sufle și să încerce să-și tragă respirația”, a spus Marcus.
sigur, dacă vă grăbiți printr-un antrenament de mare intensitate și săriți răcoarea, atunci s-ar putea să vă luptați să respirați. Dar dacă vă răcoriți în mod corespunzător și ritmul cardiac revine la o rată de odihnă mai mare, acesta este un indicator destul de bun că sunteți în formă bună.
nu aveți grăsime suplimentară pe burtă sau pe coapse.
acest lucru nu este menit să rușineze aspectul oamenilor, dar există o legătură între excesul de grăsime corporală și nivelul de fitness.
„furtunurile sunt de fapt semne timpurii ale sindromului metabolic, care sunt în mod evident o preocupare”, a declarat urologul Dr. Tracy Gapin a spus INSIDER. „Sindromul Metabolic este hipertensiunea arterială, glicemia ridicată, colesterolul ridicat și obezitatea trunchială sau grăsimea abdominală pentru bărbați sau grăsimea coapsei pentru femei.”
a nu avea acel strat de grăsime pe stomac sau coapse ar putea fi un indicator că nivelul dvs. de fitness este poate puțin mai bun decât se aștepta, chiar dacă nu petreceți o tonă de timp de calitate cu banda de alergare.
corpul tău se mișcă ușor.
este ceva mic, dar mișcarea fără durere poate face o diferență uriașă în calitatea generală a vieții.
„ne folosim corpurile ca o unitate și ne așteptăm să ne putem mișca în orice fel, fără durere sau fără să ne facem griji cu privire la alinierea corectă”, a spus Sterczyk. „Dacă puteți lua o solicitare fizică suplimentară la un moment dat, fără repercusiuni corporale negative, acesta este un semn excelent de fitness și sănătate.”
a fi capabil să te ridici de pe scaun cu ușurință sau să mergi la o plimbare lungă fără să te lupți sau să te oprești pentru că ai dureri sunt mici indicatori că ai putea fi într-o formă mai bună decât ai crezut.
începi să transpiri devreme într-o activitate.
s-ar putea să credeți că transpirația de îndată ce începe clasa înseamnă că sunteți în formă, dar de fapt opusul.
„oamenii care transpiră mai ușor tind să fie într-o formă mai bună”, a spus Marcus. „Deci, dacă tu și un prieten mergeți împreună și începeți să transpirați înaintea ei, ar putea fi un semn că corpul dvs. este mai obișnuit să facă exerciții fizice și îl recunoaște mai repede și că de aceea transpirați mai devreme: nu pentru că ești într-o formă mai proastă, ci pentru că ești într-o formă mai bună.”
cercetările publicate în Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology au constatat că femeile care se antrenau în mod regulat au izbucnit într-o transpirație mai devreme decât cele care nu se antrenau la fel de frecvent. Dacă femeile erau supraîncălzite, cei care transpirau frecvent aveau mai multe șanse să înceapă rapid să transpire pentru a se răcori. Dacă te găsești transpirând rapid după ce începi să te miști, este un semn bun (chiar dacă uneori este puțin jenant). Nu uitați să vă rehidratați.
puteți îndeplini sarcini în fiecare zi.
s-ar putea să nu pară mult, dar dacă poți realiza lucrurile pe care trebuie să le faci în fiecare zi (și omologii lor mai implicați și mai complicați, cum ar fi spălarea, conducerea și multe altele) independent, fără a avea nevoie de ajutor de la prieteni și familie, s-ar putea să fii de fapt mai în formă decât ai crezut, a spus Sterczyk.
dacă începeți să aveți nevoie de ajutor pentru a vă îndeplini unele (sau toate) sarcinile zilnice, ar putea fi un semn de rănire sau boală, care, desigur, ar putea fi afectate sau legate de nivelul dvs. de fitness. A rămâne activ și a vă deplasa puțin mai mult vă poate ajuta să vă mențineți mai bine, mai mult timp.
postura ta este perfectă (sau aproape de ea).
la fel ca flexibilitatea, o postură bună este imperativă pentru a vă menține corpul în siguranță, indiferent dacă faceți exerciții fizice, la locul de muncă sau pur și simplu stați pe canapea. Potrivit Harvard Healthbeat, o postură bună poate însemna, de asemenea, un echilibru bun, care, dacă ești sportiv, poate fi serios util.
poate indica, de asemenea, că mușchii de bază și mușchii picioarelor sunt puternici, ceea ce reprezintă un plus clar. Toate acele momente în care ți s-a spus să stai sau să te ridici drept plătite.
joci sport pentru distracție
s-ar putea să nu te antrenezi în mod regulat, dar dacă ești capabil să ții pasul când joci sport cu prietenii, probabil că ești mai bine decât ai crezut.
„lucruri de genul asta iau miscari intregi ale corpului: alergând, sărind și chestii de genul acesta, așa că este mult mai greu pentru tine să faci, este mult mai greu pentru inima ta să se ocupe de toate acele mișcări mari față de, să zicem, doar o buclă de bicep”, a spus Antoian.
nu trebuie să faci sport serios pentru a profita de beneficii. De fapt, dacă joci chiar ocazional sau într-o ligă intramurală, ar putea fi un semn că ești de fapt într-o formă destul de bună.
refuzi să stai toată ziua
în cazul în care nu ați auzit, ședința toată ziua este rău pentru sănătatea dumneavoastră. Potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine, cu cât stai mai mult, cu atât este mai mare riscul de a muri din cauza complicațiilor și diagnosticelor asociate.
stând mai puțin de aproximativ 30 de minute la un moment dat — și apoi ridicându — vă pentru a vă întinde și a vă deplasa-vă oferă cele mai bune rezultate și cel mai mic risc de deces timpuriu, după cum a raportat CNN. Dacă te ridici și te plimbi în jurul biroului sau al casei tale în mod regulat sau dacă lucrezi de la un birou în picioare sau la un loc de muncă care necesită picioare și mișcare, s — ar putea să fii mai bine — și într-o formă mai bună-decât ai crezut.