Acesta este motivul pentru care te simți atât de trist duminică (și cum să o rezolvi)

în fiecare duminică în jurul orei 4 p. m., o mare parte din lumea dezvoltată dă un geamăt colectiv. Weekendul se retrage rapid, luni se apropie rapid, iar blues—ul (un lucru legitim-întrebați experții) se instalează. Dar le puteți păcăli—și vă puteți menține starea de spirit în modul weekend până când ceasul lovește miezul nopții—cu câteva strategii ușoare. Luni poate aștepta.

chiar și după cele mai bune weekend-uri (sau mai ales după cele mai bune weekend-uri), există un nor care coboară. Șansele sunt, ai simțit-o. Într-un sondaj din 2013 de pe site-ul carierei Monster.com, 81 la sută dintre respondenții americani au declarat că primesc blues duminică-noapte—și 59 la sută au spus că le experimentează „foarte rău.”Pe măsură ce „weekendul” tău „începe să se transforme în” ziua săptămânii”, anxietatea față de anticiparea unui in-box debordant, corvoada ambalării prânzurilor școlare și tirania unei liste de sarcini lungi de o milă se instalează.
„nopțile de duminică nu sunt considerate sfârșitul unui weekend minunat, ci începutul unui lucru pe care nici copilul, nici adultul nu îl așteaptă cu nerăbdare”, spune Stuart Brown, psihiatru și fondator al Institutului Național pentru joacă, din Carmel Valley, California. Dar care este cauza acestei temeri? Și ce putem face pentru ao schimba? Dacă sunteți predispus la blues de duminică-noapte, încercați unul (sau, uh, toate) dintre următoarele sfaturi. Și bun venit într-un viitor fără duminici mai triste.

faceți duminică sâmbătă

de obicei programăm lucruri distractive sâmbătă, obligații duminică. Acest lucru întărește doar blues-ul. În schimb, aveți grijă de treburile, Comisioanele și angajamentele care ucid buzz sâmbătă, când sunteți în mod natural într-o dispoziție mai bună. Acest lucru ar putea schimba, de asemenea, experiența dvs. de sarcini mai dure. De exemplu, vizitarea mătușii dvs. în casa de pensionare atunci când vă simțiți deja în jos vă poate aminti de scurtarea vieții; văzând-o cu o minte proaspătă de sâmbătă dimineața s-ar putea să vă îndemne să vă amintiți despre verile de la cabină (mai fericită și pentru ea). Acest weekend switcheroo te lasă deschis pentru” momente de bucurie neîncărcată ” duminică, când psihicul tău are nevoie de ele cel mai mult, spune Cassie Mogilner, Ph.D., cercetător al fericirii și profesor asistent de marketing la Universitatea din Pennsylvania Wharton School.
Temele sunt încă o zi de duminică. Cicălitoare copii pentru a lovi cărțile creează o seară plină de angst. „Copiii se pot simți mai pozitivi în dimineața zilei de luni dacă noaptea de duminică este liberă de pregătirile de ultim moment pentru ziua de școală de mâine”, spune Erika A. Patall, Ph. D., profesor asistent de Psihologie Educațională la Universitatea Texas din Austin. Slot timp pentru temele sâmbătă, cu un pic in plus duminica dimineata. (Hash – l cu copiii dumneavoastră în prealabil, astfel încât să puteți lucra în jurul valorii de jocuri de fotbal și petreceri aniversare.) Aceasta poate fi o vânzare grea pentru adolescenți, dar dacă aveți mici, insuflarea acestui obicei acum poate da roade într-o multitudine de moduri. „În general, elevii învață mai mult dacă își distribuie studiul în timp, mai degrabă decât să încerce să înghesuie învățarea într-o singură sesiune lungă”, spune Patall.

deveniți un gânditor înainte

un alt motiv pentru care vă simțiți off duminică, desigur, este că capul dvs. se învârte cu sarcini pentru săptămâna viitoare. Scutește-te de acest stres încheindu-ți săptămâna de lucru cu un plan. „Înainte de a părăsi biroul vineri, pregătește-ți biroul, astfel încât să poți sări luni fără să pierzi o bătaie”, spune Peggy Duncan, un organizator profesionist din Atlanta. Creați o listă de sarcini specifice zilei de luni, aliniați fișierele necesare și etichetați e-mailurile care necesită atenție. Dacă trebuie să vă verificați calendarul de lucru în weekend, faceți-l duminică dimineața pentru a evita ca perspectiva să vă cântărească toată ziua, apoi scufundați-vă într-o distragere a atenției (exercițiu, timp de joacă cu copiii) pentru a vă împiedica să vă consumați cu gânduri de lucru. Dacă este sub controlul dvs., nu programați întâlniri de luni-dimineață. „Ei doar adaugă la sentimentul de groază”, explică Duncan.
obținerea actului împreună la sfârșitul săptămânii poate fi o binefacere pentru toate aspectele vieții tale, de la planificarea meselor și organizarea de carpools până la gestionarea proiectelor școlare pe termen lung. Anticiparea provocărilor preweekend va preveni liniuțe noaptea târziu la piață și capse, și dureri de cap care merg cu ei.

fii un Animal Social

alunecarea în modul pustnic este prea ușor vin duminică, mai ales în zilele scurte înainte de ora de vară lovituri în. Dar există o mulțime de cercetări care arată că oamenii care sunt mai puțin sociali tind să fie mai puțin fericiți. Și o duminică deja potențial împotmolit în blahs este atunci când veți avea nevoie de contact cu alții cel mai mult. Poți să stai în pijamale și să comunici pe Facebook? „Poate”, spune Mogilner. „Dar conectarea printr-un computer nu este la fel de eficientă ca conectarea cu oamenii vii, care respiră.”
orice ritual social de duminică obișnuit—biserica pentru unii, yoga sau softball pentru alții—poate ridica spiritele. De fapt, un studiu din 2010 publicat în American Sociological Review a constatat că oamenii care frecventează în mod obișnuit serviciile religioase erau mai mulțumiți de viața lor decât cei care nu. motivul, au stabilit cercetătorii, nu este doar legat de credință; este, de asemenea, despre a avea prieteni în congregație care oferă oamenilor un sentiment de apartenență și, la rândul lor, niveluri mai ridicate de bunăstare.
puteți obține beneficii similare fără a vă alătura unui grup formal. Instituie o întâlnire permanentă cu prietenii pentru a sări peste epuizarea înainte și înapoi de a face planuri, sugerează Gretchen Rubin, autorul mai bine decât înainte ($19, amazon.com), o carte despre stăpânirea obiceiurilor bune. „A fi responsabil face mult mai probabil să nu vă retrageți în ultimul moment”, adaugă ea. Nu trebuie să fie prea complicat. (Cine vrea să spele o oală de fondue duminică seara?) Și nu trebuie să implice mulți oameni. Ceva cu întreținere redusă—cum ar fi un apel telefonic programat cu sora ta, Margarita cu vecinii sau chiar noaptea Yahtzee cu copiii-poate face diferența.
Voluntariatul este încă o modalitate de conectare, dar are și un avantaj neașteptat. Dăruirea timpului te face să te simți ca și cum ai avea mai mult timp, relatează un studiu din 2012 publicat în Psychological Science. Prin urmare, se extinde week-end. „Ai sentimentul că faci multe cu timpul tău”, spune Mogilner, care a lucrat la studiu. „Asta te inspiră să faci mai mult mai târziu în acea zi”, ceea ce duce la mai multă satisfacție. Este o tactică să se apere că ” în cazul în care a mers week-end?”spirală.

Make Over Sunday Night

de ce este că 7 p. m. într-o duminică se simte ca 11 p. m., dar în fiecare zi a săptămânii 7 p. m. este doar începutul serii? Poate pentru că ideea noastră de a”nu face nimic” —să zicem, vizionarea cu Chef Game Of Thrones-nu este neapărat cel mai bun medicament pentru ameliorarea blues—ului de duminică.
timpul liber activ—un club de carte, practicarea yoga sau chiar mersul la filme—te va face mai fericit decât să alegi ceva pasiv. „Dacă sunteți angajat într-o activitate care vă menține în mișcare, sunteți absorbit de moment și mintea dvs. are mult mai puțin spațiu pentru a permite grijilor săptămânii de lucru să se strecoare și să se apuce”, spune Mogilner. Deci, în timp ce suntem pentru totdeauna recunoscători HBO pentru transformarea nopților de duminică, poate doriți să vă înregistrați episoadele preferate și să le urmăriți într—o noapte mai puțin plină de anxietate-să zicem, hump day.

buletine informative simple

obțineți sfaturi, inspirație și oferte speciale livrate în căsuța de e-mail.