ar trebui să aveți un duș rece înainte de culcare?

dușul înainte de culcare este o experiență relaxantă, plăcută, care vă poate ajuta să cădeți într-un somn mai profund și mai odihnitor. Dușul ajută la reglarea ritmului circadian al corpului, cunoscut sub numele de ceasul natural al corpului, care este controlat de modificări subtile ale temperaturii corpului.

dușurile calde și reci au numeroase beneficii pentru sănătate, care se află la capetele opuse ale reacțiilor naturale extreme ale corpului. Pentru a înțelege modul în care dușurile reci vă afectează înainte de culcare, este mai întâi necesar să înțelegeți diferențele dintre dușurile calde și reci și modul în care fiecare dintre aceste senzații vă stimulează reflexele naturale.

cum afectează dușurile reci corpul?

dușurile reci determină o reducere rapidă a temperaturii corpului, trimițând nervii într-o stare de alertă ridicată. Acest lucru pune corpul în overdrive, deoarece încearcă să se încălzească cât mai repede posibil. Efectul este o frecvență cardiacă crescută, un metabolism mai rapid și o circulație îmbunătățită, cu un impuls energetic vizibil și un nivel ridicat de conștientizare mentală.

dușurile reci activează, de asemenea, hormonii de senzație prin stimularea sistemului imunitar simpatic natural, care te lasă să te simți revigorat și treaz.

cum afectează dușurile calde corpul?

când aveți un duș fierbinte, corpul dumneavoastră începe procesul de auto-răcire rapidă pentru a restabili o temperatură mediană a miezului. Energia termică stocată este eliberată, determinând tensiunea musculară să se ușureze și să se înmoaie.

combinația de căldură și abur deschide porii, eliberând toxine pentru a stimula vindecarea. Dușurile calde încurajează relaxarea, care poate ameliora simptomele durerilor de cap și anxietății pentru promovarea unui somn mai bun.

cum afectează temperatura corpului somnul?

ritmul circadian controlează nivelurile de energie din organism prin creșterea sau scăderea temperaturii corpului de bază. Pentru a ajunge la somnul perfect, temperatura corpului de bază ar trebui să fie redusă cu aproximativ un grad.

un duș rece va reduce cu siguranță temperatura corpului mai repede decât orice proces natural al corpului, cu toate acestea, efectul knock-on al unui duș rece activează reflexul inerent al corpului pentru a ridica temperatura miezului înapoi la normal.

un duș fierbinte înainte de culcare vă va crește temperatura de bază, dar aceasta este urmată de o răcire rapidă, care în cele din urmă vă poate reduce temperatura de bază în jur de 60 până la 90 de minute după duș.

echilibrul ideal creează un efect de răcire treptată, prin care vă reduceți temperatura normală a corpului fără a vă deplasa la extreme. Pentru a realiza acest lucru, cel mai bine este să aveți un duș călduț înainte de culcare, folosind apă caldă care se sprijină spre partea mai rece a spectrului.

de ce ar trebui să vă bucurați de un duș rece înainte de culcare

dușurile călduțe ating un echilibru perfect, permițându-vă să profitați de toate beneficiile dușurilor calde și reci, fără a vă supra-stimula ritmul circadian. Prin scăderea temperaturii corpului de bază existente, mai degrabă decât declanșarea unui răspuns extrem la dușurile calde sau reci, corpul dvs. poate atinge temperatura potrivită pentru somn, în mod natural.

dușul în apă rece activează sistemul imunitar pentru a susține vindecarea continuă și se conectează la sistemul imunitar simpatic pentru a profita de beneficiile biologice antidepresive ale eliberării hormonilor care îmbunătățesc starea de spirit în fluxul sanguin.

scoaterea marginii de pe un duș rece cu gheață ajută corpul să se relaxeze, ceea ce reduce anxietatea și calmează mușchii obosiți. Acest lucru încetinește ritmul cardiac, eliberează tensiunea nedorită și sporește sentimentele de confort și odihnă.

când vine vorba de calitatea somnului, dușurile reci sunt cel mai bine păstrate pentru dimineața. Începerea zilei cu un duș rece revigorant are beneficii de lungă durată pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică, mentală și emoțională. De asemenea, dușurile calde sunt perfecte pentru a ușura mușchii dureroși și pentru a vă recupera de la exerciții fizice.

pentru a încuraja somnul profund și odihnitor, este mai bine să vă bucurați de un duș rece înainte de culcare.