Banana Milkshake-Îngrășare?

milkshake-ul cu banane este unul dintre acele preparate pe care toată lumea le iubește, indiferent de vârstă sau preferințe de gust. Cu toate acestea, datorită percepției generale a „este dulce…trebuie să fie nesănătoasă”, urmărirea fanilor săi este relativ scăzută.

ce se întâmplă într-un milkshake de banane?

Banana milkshake este practic Banana amestecată în lapte – două ingrediente simple, niciuna dintre ele nu este nesănătoasă de la sine. Banana are un conținut neglijabil de grăsimi, în timp ce laptele fiind un produs lactat ajută la reducerea stocării grăsimii din burtă și nici nu adaugă zahăr inutil în fluxul sanguin.

de fapt, milkshake – ul de banane – combinat cu proteine din zer-face o gustare excelentă după antrenament, deoarece oferă o cantitate echilibrată de carbohidrați și proteine care ajută la întărirea mușchilor. Pe lângă aceste beneficii, combinația de banane și lapte oferă proteine, fibre, calciu, vitamine și minerale, care cu siguranță nu te îngrașă. Proteinele ajută la creșterea musculară; vitaminele și mineralele cresc rata metabolică și ajută organismul să funcționeze mai eficient, iar fibrele vă mențin pline mai mult timp și ajută la curățarea plăcii din artere. Grăsimea din lapte îmbunătățește absorbția nutrienților.

dacă sunteți îngrijorat de calorii din banane și lapte, atunci 1 banană este de aproximativ 100 de calorii și 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este de aproximativ 60-80 de calorii. Deci, un milkshake simplu de banane ar fi de aproximativ 160-180 de calorii. Calorii totale din acest preparat sunt mai mici decât o pungă de chipsuri (aproximativ 600 de calorii).

aditivii precum zahărul, înghețata, siropurile dulci nesănătoase și toate aromele suplimentare sunt încărcate cu calorii și sunt responsabili pentru etichetele „nesănătoase” și „îngrășate” de pe milkshake-ul cu banane. Milkshake-ul simplu de banane este încărcat cu beneficii și nu adaugă grăsimi inutile corpului tău.

beneficiile pentru sănătate ale bananelor

• bananele sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați și ajută organismul nostru să producă energie.
• sunt o sursă bună de potasiu și magneziu și ajută la menținerea tensiunii arteriale normale, promovând în același timp sănătatea oaselor, împreună cu echilibrul electrolitic optim.
• sunt bogate în fibre solubile, pectină – care ajută digestia sănătoasă și ameliorează constipația.

beneficiile pentru sănătate ale laptelui

• laptele are un conținut bogat de calciu, care ajută la menținerea densității osoase.
• fosforul din lapte ajută la generarea de energie în celulele corpului și la întărirea oaselor.
• conține potasiu, care este esențial pentru activitatea musculară și contracții.
• vitamina A din lapte reglează creșterea celulelor, integritatea sistemului imunitar și menține vederea normală și pielea sănătoasă.

iată câteva rețete simple și sănătoase de milkshake/smoothie cu banane:

Milkshake rapid cu banane

Timp de preparare: 5 minute

servire: 1

ingrediente:

• 1 banana
• 1 cană lapte degresat / 1 cană iaurt simplu
• 3 cuburi de gheață
• 1 linguriță pudră de scorțișoară măcinată/cardamom verde

metodă:

• puneți banana, laptele/iaurtul, gheața și scorțișoara într-un blender; piure până se omogenizează.

valoare nutritivă (1 sticlă – 250 ml):

• calorii: 170 cals
• carbohidrați: 33 g
• proteine: 9 g
• grăsime: 0,7 g
• fosfor: 170 mg
• calciu: 200 mg

Smoothie de banane cu nuci sănătoase

timp de pregătire: 5 minute

servire: 1

ingrediente:

• 1 banana
• 1 cană lapte degresat
• 8-10 migdale înmuiate
• 3 cuburi de gheață
• 1 linguriță pudră de scorțișoară măcinată/cardamom verde

metodă:

• puneți banana, laptele, migdalele înmuiate, gheața și scorțișoara într-un blender; piure până se omogenizează.

valoare nutritivă (1 sticlă – 250 ml):

• calorii: 230 cals
• carbohidrați: 35 g
• proteine: 12 g
• grăsime: 6,7 g
• fosfor: 220 mg
• calciu: 220 mg

încercați aceste rețete data viitoare când doriți un milkshake delicios de banane.