Beneficiile de fitness de patinaj
Sursa: cel mai bun revista de sănătate, ianuarie/februarie 2012
beneficiile de fitness
patinaj este ușor pe articulații, deoarece este un impact redus, și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. ‘Folosiți o mulțime de mușchi stabilizatori mici care nu se antrenează în viața de zi cu zi, în special cei din jurul șoldurilor, genunchilor și gleznelor’, spune Kristin Kunze, antrenor certificat de patinaj și coordonator al programelor de patinaj din Facultatea de kinesiologie de la Universitatea din Calgary. Întărirea acestor mușchi mici vă ajută în alte activități, cum ar fi alergarea, schiul și yoga. De asemenea, tonifiezi mușchii mai mari din picioare, fund și miez în timp ce te propulsezi pe gheață. Nu vezi niciodată un patinator cu un vagabond flasc! Note Kunze.
arderea caloriilor depinde de viteza dvs.: A 155-lb. femeia care patinează încet (mai puțin de 14 kilometri pe oră) arde aproximativ 387 de calorii pe oră. Patinajul rapid, complet (de exemplu, urmărirea unui puc) arde 633 de calorii pe oră. Kunze adaugă că patinajul exterior oferă un pic mai mult antrenament decât un patinoar interior, deoarece vă luptați cu vântul și gheața mai grea și mai dură.
cele mai frecvente leziuni sunt la încheietura mâinii sau cele care provin din căderea înapoi pe gheață și lovirea coccisului sau a spatelui capului. Spune Kunze: ‘dacă patinezi țeapăn și îți lovești brațele înapoi când îți pierzi echilibrul, vei ajunge pe fund. Trebuie să vă îndoiți puțin genunchii pentru a obține mai mult control, astfel încât să cădeți de partea voastră.’
ce să purtați
straturile calde și ușoare funcționează bine indiferent unde patinați. Cumpărarea de patine, mai degrabă decât împrumutarea sau închirierea, este cea mai bună, deoarece picioarele dvs. vor fi montate corect și veți fi mai confortabil (a se vedea caseta din dreapta sus). O cască este o idee grozavă și, în general, este obligatorie pentru lecțiile de patinaj; veți avea nevoie fie de o cască de hochei, fie de o cască multifuncțională pentru sporturi de iarnă, cum ar fi una folosită pentru schi sau snowboarding.
luați lecții
dacă sunteți începător sau doriți doar să vă îmbunătățiți abilitățile, luați lecții de patinaj pentru adulți. În general, costă aproximativ 75 USD și mai mult pentru lecții de grup și rulează timp de șase până la opt săptămâni. Căutați clase care au o durată de 45 de minute până la o oră, cu cel puțin un profesor la fiecare opt elevi, sugerează Kunze.
într-o clasă de bază, veți învăța abilități cum ar fi cum să stați, să cădeți, să vă ridicați, să vă opriți și să alunecați. Într-o clasă intermediară, puteți afla despre crossover-uri sau patinaj de putere.
cursurile de Patinaj Viteză devin din ce în ce mai populare, probabil datorită obținerii unui profil mai înalt la Jocurile Olimpice din 2010 de la Vancouver. Patinele de viteză sunt o opțiune de specialitate scumpă, așa că contactați un club de patinaj de viteză pentru sfaturi despre unde să încercați aceste patine.
rămâneți în siguranță pe gheața exterioară
Consiliul de siguranță din Canada recomandă câteva linii directoare de bază dacă patinați pe un lac sau râu:
‘ folosiți Zone desemnate întreținute de persoane care au cunoștințe despre condițiile locale, cum ar fi curenții și adâncimea apei, care pot afecta grosimea gheții.
‘ amintiți-vă că gheața râului este frecvent instabilă din cauza curenților în schimbare.
‘ gheața trebuie să aibă o grosime de cel puțin 10 cm. Gheața albastră limpede este cea mai puternică; gheața gri este nesigură.
obțineți potrivirea potrivită
renunțați la patinele pe care le-ați purtat în liceu. Patinele sunt mult mai confortabile acum, cu materiale noi, cum ar fi fibrele de carbon și materialele plastice ușoare. ‘Recomand patinele de hochei pentru patinatorii recreaționali, deoarece puteți obține o pereche decentă de la companii precum Nike, Bauer, Graf sau Easton pentru aproximativ 100 de dolari’, spune Kunze. Mergeți la un magazin specializat de articole sportive, astfel încât să obțineți un funcționar de vânzări care știe să aleagă cea mai bună pereche pentru picioare și abilități.
în general:
‘ patinele sunt de obicei cu o dimensiune mai mică decât dimensiunea normală a pantofului.
‘ purtați șosete subțiri din lână sau fitness, în loc să dublați cu două perechi de șosete obișnuite
.
‘ dantelați patinele ferm și ridicați-vă. Călcâiul tău ar trebui să fie chiar în spatele cizmei, iar degetul de la picior nu trebuie să atingă capătul din față. Călcâiul și glezna ar trebui să se simtă strânse, ca și cum ai purta pantofi de alergare, dar nu strânși sau dureroși.
‘ Obțineți magazinul sau patinoarul local pentru a ascuți patinele înainte de a lovi gheața. Dacă patinezi pe îndelete o dată pe săptămână în interior, ascuțirea o dată pe iarnă este bine. Gheața în aer liber conține pietriș și apă mineralizată și este mai dură pe lamele dvs., așa că ascuțiți fiecare ieșire sau două.
acest articol a fost inițial intitulat ” Lace ‘em up!”în numărul din ianuarie/februarie 2012 al Best Health. Abonați-vă astăzi pentru a obține cea mai bună experiență de sănătate și nu pierdeți niciodată o problemă!