bicarbonatul de sodiu este bun pentru pierderea în greutate?

• trucuri pentru a pierde rapid în greutate
• cât de multă greutate poți pierde într-o săptămână?

un alt ingredient care promite să fie un „leac miraculos pentru pierderea în greutate” găsit în cămară este bicarbonatul de sodiu. De fapt, există exact zero studii științifice care să o susțină, dar în ultima vreme devine foarte populară.

și de ce naiba cred oamenii că bicarbonatul de sodiu funcționează pentru pierderea în greutate?

o scurtă trecere în revistă a clasei de chimie: „bicarbonatul este un compus chimic numit bicarbonat de sodiu”, explică Rachele Pojednic, Ph.D. și profesor asociat de nutriție la Colegiul Simmons.

când consumi bicarbonat, de obicei amestecându-l cu apă și consumându-l, reacționează cu acizii din stomac pentru a forma sare, apă și dioxid de carbon, spune Pojednic. „Cea mai frecventă utilizare (medicală) a bicarbonatului de sodiu este de obicei împotriva refluxului”, spune el.

bicarbonatul de sodiu, cu profilul său alcalin, poate ajuta la calmarea simptomelor precum indigestia și greața, care pot fi cauzate de prea mult acid în stomac și, dacă vă simțiți mai bine în stomac, vă puteți simți și mai ușor.

„stomacul trebuie să mențină un pH foarte scăzut (acid), ceea ce generează primele etape ale digestiei proteinelor”, dezvăluie Pojednic. „Dacă mâncați o masă mare, bogată în proteine (sau chiar bogată în grăsimi), celulele gastrice vor secreta probabil acid suplimentar pentru a descompune acea masă.”

acidul în sine nu vă va deranja, dar dacă aveți prea multă presiune în stomac, acel acid ar putea să urce în esofag și să provoace iritații, cum ar fi indigestia sau refluxul acid.

„dacă luați un antiacid (cum ar fi bicarbonatul de sodiu), acesta va” neutraliza „acidul care ajunge în esofag sau în tractul digestiv și va ameliora iritarea cauzată de acid”, explică el.

dar acum vine trucul: că bicarbonatul de sodiu ar putea provoca și mai multă balonare pe termen scurt (deoarece, din nou, produce dioxid de carbon, așa că în cele din urmă veți ajunge să-l burpați).

achiziții bune din ianuarie

selectie Adidas

El Corte ingl Unqc

pana la -60%

selecție papuci casual

JDSports

până la -40%

Paltoane matlasate

La Redoute

până la -70%

tratamente Îngrijire Facială

Sephora

până la -60%

vitamina C serică

ELBBUB

8,99 € – 6,79 €

cumpara

ulei de ricin organic

Bionoble

17,98 €

cumpara

sticlă Blender portabil

Ikohs

28,95 €

cumpara

Scale smart

Xiaomi

29,99 € – 23,99 €

cumpara

de aceea, chiar dacă bicarbonatul de sodiu te poate ajuta să te simți mai bine din stomac, cu siguranță nu te va ajuta să slăbești. „Nu există niciun motiv fiziologic pentru care bicarbonatul de sodiu crește pierderea în greutate, cu excepția faptului că poate face o persoană să se simtă mai plină și asta scade aportul de calorii”, speculează Pojednic.

amintiți-vă: pierderea în greutate se întâmplă numai atunci când creați un deficit de calorii( adică ardeți mai multe calorii decât consumați); consumul de bicarbonat de sodiu nu va face ca caloriile suplimentare să dispară.

deci, mai poate face ceva bicarbonatul?

există unele dovezi că bicarbonatul de sodiu vă poate influența performanța la sală.

când sportivii au consumat bicarbonat de sodiu cu 60 de minute înainte de o sesiune de tonifiere musculară a corpului inferior, au fost capabili să efectueze mai multe repetări cu mai puțină oboseală musculară decât participanții care au consumat un placebo, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată.

într-un alt studiu publicat în revista PLOS ONE, cicliștii care au ingerat bicarbonat de sodiu cu 60 de minute înainte de exercițiu au arătat, de asemenea, momente mai bune.

„bicarbonatul de sodiu poate beneficia de rezistență făcând sângele puțin mai alcalin (adică mai puțin acid)”, explică Pojednic. Gândiți-vă la acidul lactic care se acumulează atunci când vă exercitați, provocând o senzație de arsură în mușchii dvs. care vă obligă să vă slăbiți sau să vă opriți. „A avea mai puțin acid în mușchiul la care lucrați ar întârzia de fapt apariția oboselii musculare”, sugerează Pojednic.

pentru aceste beneficii, cea mai eficientă doză de bicarbonat de sodiu pare să fie de 0,3 grame pe kilogram de masă corporală pe zi, „dar asta ar fi pentru o persoană foarte activă care se antrenează pentru un eveniment”, recomandă Pojednic; nu pentru buff-ul normal de sală.

cea mai mare problemă: De cele mai multe ori, consumul de bicarbonat de sodiu ar putea provoca disconfort abdominal, ceea ce împiedică în cele din urmă performanțele atletice. „Dacă sunteți îndoit de dureri de stomac, nu puteți efectua exact la cele mai bune!”.

linia de fund: folosiți bicarbonat de sodiu pentru a face pâine și prăjituri, iar atunci când doriți să slăbiți, concentrați-vă pe metode dovedite, cum ar fi o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice regulate.

metode pentru pierderea în greutate sănătoasă

• reduceți aportul de calorii, dar într-un mod controlat și sănătos.
• nu mâncați alimente ultra-procesate. Poate că nu știi încă, dar ești dependent și iată cum le poți evita.
• Îmbunătățiți-vă rutinele cardio. Exercițiile cardiovasculare nu numai că vă vor ajuta să ardeți calorii, ci vă vor activa și metabolismul.
• gătit acasă. Aflați cum să pregătiți rețete sănătoase și bogate cu ingrediente 100% naturale.
• evitați băuturile zaharoase. Știi cum să faci un adevăratalimente mojito?

¿aceste metode de slăbire funcționează sau nu?

– apă cu lămâie pe stomacul gol?: consumul unui pahar de apă pe stomacul gol nu numai că asigură hidratarea-evident -, ci și vitamina C, unul dintre principalii nutrienți ai acestui citrus. Țineți minte, în ceea ce privește pierderea în greutate, nimic deloc.

– acupunctura pentru pierderea in greutate?: unii experți susțin că această practică poate ajuta la ameliorarea stresului, a durerii fizice, a alergiilor și chiar a sindromului premenstrual, dar nu există dovezi că influențează pierderea în greutate.

– ardeți mai multe calorii alergând cu căldură’: dacă doriți să creșteți arderea caloriilor, ar trebui să luați în considerare BMR „rata metabolică bazală”.

– influențează timpul pe care îl mâncăm?: ceasul nostru biologic, 24h, care este cunoscut sub numele de Cronobiologie și sunt ritmurile circadiene ale corpului nostru marchează modul în care acționează metabolismul nostru. Por lo que podemos decir que si, que influye la hora a la que comemos.

V Xiva: Sănătatea Femeilor. Traducci: blarlo.com