Brock Lesnar MMA antrenament de rutină

→

Brock Lesnar a fost crescut la o fermă în anii săi mai tineri, așa că dacă cineva știe un lucru sau două despre etica muncii – este Brock. În zilele sale mai tinere, el folosea exerciții bazate pe ferme de școală veche pentru a-și construi fizicul, cea mai apropiată sală de gimnastică nefiind pe kilometri.

de exemplu, Brock putea fi văzut în mod regulat purtând un buștean de copac peste umeri.. ceea ce explică capcanele uriașe pe care le vedem astăzi asupra lui.

CV-ul lui Brock este dincolo de impresionant. La 25 de ani a devenit cel mai tânăr campion WWE, când a bătut Rock-ul în 2002. De asemenea, și-a îndreptat mâna spre fotbalul American, înainte de a deveni un respectat artist marțial mixt și campion UFC la categoria grea în noiembrie 2008.

din 2018 Lesnar a renunțat la MMA și s-a întors la WWE, unde dimensiunea sa fizică este încă aplaudată de fanii luptei.

Lesnar este unul dintre cei mai enigmatici interpreți ai sportului, ferindu-se de lumina reflectoarelor ori de câte ori este posibil și evitând mass-media cât mai bine. Din acest motiv, este destul de dificil să-i înveți secretele de antrenament și dietă. Cu toate acestea, din videoclipurile promoționale pe care le-a lansat, suntem capabili să surprindem antrenamentele sale.

Lesnar pare să folosească o mulțime de mișcări compuse în antrenamentul său, cu dovezi ale faptului că a efectuat multe prese de bancă, deadlifts, pull up-uri și prese aeriene. Evident, acestea sunt responsabile pentru mărimea și masa lui. Puteți vedea, de asemenea, o mulțime de exerciții HIIT, în special frânghii grele, sărituri, plyometrics și antrenament încrucișat. Lesnar pare, de asemenea, să-i placă înotul, fiind o formă excelentă de cardio.

Brock Lesnar MMA antrenament de rutină

acest program este tipul de formare Brock Lesnar urmat, în timp ce lupta în mod regulat în MMA. O rutină de antrenament diferită ar fi necesară pentru anii săi de lupte, unde cerințele fizice sunt diferite. Amintiți-vă că Brock este un atlet foarte bine instruit (pe steroizi), astfel regimul său de formare ar fi imposibil pentru majoritatea oamenilor.

dacă credeți că vă puteți descurca – încercați!

înainte de antrenamentul cu greutăți, Brock Lesnar începe fiecare antrenament cu:

• Grappling/Wrestling – 10 minute
• frapant/sol & Pound – 25 minute
• Circuit de formare

Brock Lesnar Circuit de formare

• runda unu (împingând rezistenta): Spiderman Push-up-uri, Plyo împinge-ups, montat stantare, anvelope împinge, comutator de mână.
• runda a doua (rezistență la tragere): trage-up-uri înclinate, trage-up-uri cu greutate corporală, trage/împinge anvelopa, trage-up-uri săritoare, învârte sac greu.
• Runda A Treia (Rezistenta Cardio): Airdyne Bike (70rpm), mașină UBE, banda de alergare înclinată (cât mai abruptă posibil), bicicleta Windprint (în picioare cu normă întreagă), bicicleta Airdyne.
• runda patru (rezistenta puterea de formare): Mașină Jammer, un braț sanie ciocan, Medicina mingea se intinde, ursul se târăște
  stație de tranziție.
• runda cinci (intens): Airdyne biciclete (70rpm), UBE mașină, Treadmill pantă (cât mai abrupt posibil), Windprint biciclete (în picioare cu normă întreagă), Airdyne biciclete

Brock Lesnar greutate de formare de rutină

Brock urmează un tipic 4 divizat zi.

Ziua 1: piept și Triceps

• banc de Presa: 6 seturi 12 repetari
• înclinație Dumbell Presa: 4 seturi 10 repetari
• Dumbell Flys: 3 seturi 8 repetari
• Crossovers cablu: 3 seturi 8 repetari
• triceps dips: 4 seturi 10 repetari
• triceps Pushdowns: 4 seturi 10 repetari
• Concasoare craniu: 3 seturi 10 repetari

Ziua 2: spate și biceps

• Wide-Grip trage în sus 4 seturi 6 repetari
• Grip Mediu trage în sus: 4 seturi 6 repetări
• prindere îngustă trageți în sus: 4 seturi 6 repetări
• rând de cablu așezat: 4 Seturi 6 Repetari
• Îndreptare Cu Picioare Rigide: 4 Seturi 6 Repetari
• Îndreptare: 4 Seturi 6 Repetari
• Predicator Curl: 4 Seturi 12 Repetari
• Hammer Curl: 3 Seturi 10 Repetari
• Incline Dumbbell Curl 3 Seturi 10 Repetari

Ziua 3: Umeri

• Presă Cu Halteră Aeriană: 4 Seturi 10 Repetări
• Presă Cu Gantere Așezată: 3 Seturi 10 Repetări
• Ridicare Frontală Cu Gantere: 3 Seturi 10 Repetări
• Ridicare Laterală Cu Gantere: 3 Seturi 10 Repetări
• Mașină Smith Rând Vertical: 4 Seturi 6 Repetari
• Halteră/Dumbbell Din Umeri: 4 seturi 6 repetări

Ziua 4: picioare

• extensie picior: 3 seturi 10 repetări
• buclă picior: 3 seturi 10 repetări
• ghemuit mașină Smith cu poziție îngustă: 4 seturi 6 repetări
• ghemuit mașină Smith cu poziție medie: 4 seturi 6 repetări
• Wide-Stance Smith mașină ghemuit: 4 seturi 6 repetari
• presă picior: 4 seturi 6 repetari
• îndreptare cu picioare rigide: 4 seturi 6 repetari

Brock efectuează o mulțime de volum, completarea unui enorm 24 Seturi pentru spate. Acest lucru este aproximativ dublu față de volumul unui șobolan standard de gimnastică care își antrenează lats. Brock efectuează, de asemenea, oriunde de la 6-12, ceea ce este destul de standard al unei împărțiri de culturism; optând pentru intervale mai mari de rep pe presă și bucle (pentru biceps).

încercați această rutină de antrenament Brock Lesnar și anunțați-ne cum merge!