Câștigă-Ți Aripile Cu Acest Antrenament De Construcție În Masă!

Deci vrei un spate mare, nu? Nu vă faceți griji soldat, în acest articol veți găsi o rutină mare de a utiliza pe cale de a construi un spate gros și mare ca o ușă barnyard! Așa că citiți mai departe pentru că este timpul să vă câștigați aripile.

introduceți o sală de gimnastică mare sau un centru de fitness în orice zi a săptămânii. Desigur, veți vedea băieți sfrijiți care fac bucle biceps cu formă proastă până când sunt roșii în față și umerii lor sunt în afara loviturii. Data viitoare când le vedeți, vor face presă de bancă „viguroasă” cu mai multă greutate decât se pot descurca și, în timpul antrenamentului, probabil că vor arunca mai multe bucle de biceps doar pentru a vă asigura că le vor menține „armele în creștere”. Dar atingeți-le pe spate, pe care le-au neglijat complet să le antreneze și vor fi într-o lume a durerii.

OK, poate exagerez, dar sunt sigur că știi la ce mă refer aici. Spatele este o parte atât de mare a corpului, ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să îl neglijați. În schimb, doriți să vă concentrați atenția asupra acestuia și să construiți un spate gros și mare ca o ușă de barnyard! Vrei ca lats – urile tale să pară că sunt pe cale să-ți izbucnească din piele și vrei ca cămașa pe care ai cumpărat-o recent să se simtă și mai strânsă peste o lună. Sau poate că nu se va mai potrivi până atunci? Este timpul să mergeți B-A-C-K și să vă câștigați aripile!

misiunea ta

misiunea ta este simplă; lovește-ți spatele tare și greu și nu te uita niciodată înapoi (fără joc de cuvinte intenționat)! Sigur, poate suna ușor, dar de fapt durează mult dacă doriți să vedeți rezultate. Acesta este un antrenament care funcționează, dar nu este o afacere unică. Utilizați-l pentru o mână de săptămâni și apoi găsiți o altă rutină înapoi pentru o vreme înainte de a vă întoarce din nou la aceasta.

trebuie să-l lovești fără milă și apoi să dormi corect, ca să nu mai vorbim că trebuie să mănânci ca un ciclop, (am auzit că mănâncă încărcături!). Dar amândoi știm că poți face asta, așa că concentrează-te, pentru că misiunea ta este pe cale să înceapă!

concentrează-te, pentru că misiunea ta este pe cale să înceapă

antrenamentul

Pull-up-urile sunt zeul lat-urilor și asta este final. Trebuie să le faceți pentru a scoate acele lats și pentru a obține acel aspect muscular pentru care băieții normali fără voința sau disciplina ar muri. Dacă nu poți face unul, atunci îmi pare rău, dar acest antrenament nu este pentru tine. Ceea ce trebuie să faceți este să vă antrenați să faceți pull-up-uri și să creșteți cantitatea de repetări puțin câte puțin.

Pullups

ceea ce vom face aici este 50 Pull-up-uri pentru a începe acest antrenament cu. Te aud înjurând de aici, dar ia-o ușor; nu trebuie să le faci pe toate odată. Nu, vom face 10 repetări la un moment dat pentru 5 seturi cu odihnă minimă între fiecare set. Deci, să trecem cracare!

toate gata? Grozav! E timpul să scoatem artileria grea și cu asta vorbesc despre puternicul Deadlift. Deși acesta este un exercițiu excelent pentru partea inferioară a spatelui, este, de asemenea, un exercițiu de construcție în masă pe care tu, ca culturist, nu ar trebui să-l faci fără. Este important să faceți 1-2 seturi de încălzire aici și să utilizați o formă perfectă, deoarece acesta este un exercițiu care vă poate face literalmente sau vă poate rupe! Așa că, te rog, ai grijă.

Deadlift mreana

vom face o piramidă stabilit aici, care va consta din 4 seturi în total. Pentru primul set vei face 10 repetari, apoi 8, apoi 6 și apoi 4 repetari, și vă va crește greutatea ca te duci. Odihniți aproximativ 2-3 minute între fiecare set. Utilizați forma perfectă și nu țineți înapoi greutatea.

ești bine? Arăți cam palid acolo. Ei bine, vom obține mai mult sânge pompat în acei mușchi ai tăi imediat cu niște rânduri de cablu așezate. Vom face o piramidă și aici, la fel cum am făcut cu Deadlift. Aceasta înseamnă că veți face din nou 4 seturi, iar de data aceasta numărul de repetări va fi, de asemenea, de 10, 8, 6 și 4 repetări. creșteți greutatea pentru fiecare set. Știi procedura.

rânduri de cablu așezate

încă două exerciții pentru a merge și apoi ați terminat. Se simte minunat, nu-i așa? Următorul este tragerile cu prindere largă în spatele gâtului și veți face 3 seturi cu 8 repetări pe set. Așadar, așezați-vă, apucați bara cu o prindere largă cu care vă simțiți confortabil și începeți încet să trageți bara drept în jos până când vă atinge gâtul. Apoi întoarceți bara în poziția de pornire într-un mod lent. Clătiți și repetați.

Pulldown cu prindere largă în spatele gâtului

bine, încă un exercițiu pentru a merge. Rând de cablu așezat cu un braț este numele jocului aici și veți face 3 seturi de 10 repetări. în loc de o bară aveți nevoie de un mâner aici, iar exercițiul în sine funcționează la fel ca rândul de cablu așezat doar că folosiți doar un braț la un moment dat. Așadar, începeți cu brațul drept și trageți mânerul înapoi până când brațul este la un unghi de 90 de grade, apoi reveniți la poziția de pornire. După 10 repetări, schimbați-vă brațul stâng și faceți încă 10 repetări, apoi odihniți-vă.

rânduri de scripete de cablu cu un braț așezat