Cât cântărește o banană? Și de ce este unul dintre cele mai bune fructe din lume

bananele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai populare și mai iubite fructe din întreaga lume. Numai în America, o persoană medie consumă mai mult de 28 de kilograme de banane anual (adică mai mult decât consumul de struguri și mere combinat!) și aproximativ 96% din gospodării cumpără banane cel puțin o dată pe lună.

bananele se pot încadra, de asemenea, în aproape orice dietă din cauza conținutului lor de nutrienți și a beneficiilor pentru sănătate. Cu toate acestea, ele vin într-o gamă largă de dimensiuni și greutate, care poate fi o provocare pentru a estima cât de multe porții puteți obține de la un fruct. O banană mai mare poate însemna mai mulți nutrienți, dar înseamnă și calorii suplimentare.

deci, cât cântărește o banană? Câte calorii conține? Care sunt conținutul său nutrițional? Să aflăm toate acestea în secțiunile care urmează!

dimensiune standard de servire

potrivit Administrației SUA pentru alimente și medicamente, o porție individuală din orice fruct este în general definită ca un singur fruct de dimensiuni medii sau 1 cană din acesta. O porție de 1 cană se aplică pentru porții individuale de fructe, cum ar fi pepeni, fructe de pădure, cireșe sau struguri.

pentru majoritatea celorlalte fructe care sunt consumate într-o singură ședință, cum ar fi portocalele, merele și bananele, un fruct de dimensiuni medii este de obicei considerat o singură porție.

porție recomandată sau aport zilnic

Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) folosește o jumătate de cană sau o porție de cană echivalente din aportul zilnic recomandat pentru fructe. Pe baza acestor linii directoare, bărbații de toate vârstele și femeile de 30 de ani și mai jos trebuie să consume un echivalent de 2 căni de fructe pe zi. Pe de altă parte, femeile care au peste 30 de ani necesită doar o jumătate de cană sau mai puțin.

deoarece bananele vin în diferite dimensiuni și nu sunt de obicei feliate sau măsurate de ceașcă înainte de consum, USDA recomandă următoarele aproximări pentru cât de multă banană este echivalentă în ceea ce privește cupele din aportul zilnic total de fructe:

• o banana de dimensiuni mici ( mai putin de 6 inchi lungime) = Cupa
• o banana mare (intre 8 si 9 inchi lungime) = 1 cana
• o banana de dimensiuni medii sau medii = Cupa

fapte nutritionale banane

bananele sunt bogate in nutrienti, vitamine si minerale. De asemenea, oferă diverse beneficii pentru sănătate. Deci, merită remarcată următoarea valoare nutritivă a unei banane de dimensiuni medii:

o banană de dimensiuni medii sau medii conține:

• 100-105 calorii
• <0.05 gram de grăsime
• 3.1 grame de fibre dietetice (12% -14% din valoarea zilnică recomandată și 70% din care este o fibră insolubilă care ajută la promovarea regularității intestinului și a digestiei eficiente)
• 27 grame de carbohidrați (14,4 grame din care sunt zaharuri simple)
• vitamina C: 17% din valoarea zilnică recomandată
• potasiu: 12% din valoarea zilnică recomandată
• vitamina B6: 22% din valoarea zilnică recomandată
• cupru: 5% din valoarea zilnică recomandată
• magneziu: 8% din valoarea zilnică recomandată
• mangan: 16% din valoarea zilnică recomandată
• riboflavină sau vitamina B2: 5% din valoarea zilnică recomandată
• folat: 6% din valoarea zilnică recomandată

aproximativ 90% din caloriile găsite într-o banană de dimensiuni medii provin din conținutul său de carbohidrați, care este compus din zaharuri simple, și anume glucoză, zaharoză și fructoză. Acestea sunt ușor absorbabile și mai ușor de descompus decât carbohidrații complecși.

bananele conțin, de asemenea, o cantitate mică de antioxidanți benefici și compuși ai plantelor, cum ar fi catechina și dopamina, care ajută la prevenirea deteriorării celulelor și la îmbunătățirea funcției nervoase. Cu toate acestea, bananele au conținut scăzut de proteine și grăsimi.

cât cântărește o banană?

un fruct mediu de banane care măsoară oriunde între 7 și 8 inci în lungime poate cântări aproximativ 4 uncii sau 120 de grame cu pielea sau coaja. Cu toate acestea, greutatea unei singure banane va depinde de mărimea, varietatea, originea și alți factori. De asemenea, va cântări diferit cu coaja sau fără ea.

următorul tabel prezintă diferitele dimensiuni standard ale bananelor cu greutatea, dimensiunea și conținutul de calorii și carbohidrați corespunzător în conformitate cu USDA.

cea mai mare parte sau 93% din conținutul caloric al unei banane provine din carbohidrați, în timp ce 3% provine din grăsimi și 4% din proteine.

bananele sunt, de asemenea, aproape în întregime alcătuite din carbohidrați și apă. Dacă vă urmăriți aportul de carbohidrați, merită remarcat faptul că maturitatea unei banane poate afecta conținutul său de carbohidrați. În general, bananele necoapte sau verzi conțin mai puține cantități de carbohidrați digerabili decât cele coapte.

pentru a vă face o idee despre greutatea, conținutul de calorii și conținutul de carbohidrați al unei căni de banane, iată un alt tabel care arată valorile pentru piureul și feliile de banane:

considerații

bananele sunt o alternativă excelentă la alimentele zaharoase și pot satisface o dorință dulce sănătoasă. American Heart Association le promovează în loc să recurgă la consumul de dulciuri și alte alimente procesate cu zaharuri adăugate.

puteți mânca banane ca o gustare sau ca desert. Încorporarea bananelor în dieta dvs. este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește aportul de fibre și nivelul de potasiu, ambele fiind de obicei neglijate în dieta americană standard.

bananele sunt, fără îndoială, atât hrănitoare, cât și sănătoase. Sunt bogate în vitamine, fibre și minerale, dar relativ scăzute în calorii. De asemenea, au un indice glicemic scăzut până la mediu, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin susceptibile de a provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge în comparație cu alte alimente bogate în carbohidrați.

se spune că acest fruct este, de asemenea, un aliment prietenos cu pierderea în greutate. Deci, dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, cu siguranță nu va strica să mâncați banane ca parte a dietei echilibrate asociate cu alte alimente reale.

concluzie:

mai mult decât să știi cât cântărește o banană, este esențial să înțelegi și ce conține fiecare fruct în ceea ce privește fibrele, vitaminele, mineralele, caloriile și carbohidrații pentru a-l putea porționa și consuma în mod corespunzător.

sper că ați învățat multe din acest articol! Dacă ați făcut-o, împărtășiți-o cu familia și prietenii. Dacă aveți sugestii, întrebări sau clarificări, nu ezitați să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm