Calistenie în fiecare zi: 3 motive seducătoare
astăzi vor învăța cele mai seducătoare 3 motive pentru a face Calistenie în fiecare zi.
(veți fi surprinși când veți descoperi adevărul.)
mai exact, veți descoperi că calistenica este mai mult decât un antrenament.
să ne scufundăm!
- Pot Să Fac Calistenie În Fiecare Zi?
- 1. Calistenica Creează Un Sentiment Zilnic De Libertate
- 2. Calistenica Dezvoltă Un Grad Ridicat De Rezistență Transferabilă
- 3. Calisthenics este distractiv și are o comunitate de susținere
Bonus gratuit pentru începători: Descărcați cartea electronică gratuită și accelerați rezultatele calistenice. Obțineți mentalitatea, dieta și instrumentele de antrenament pentru a face primii pași ca începător de Calistenie.
contrar ridicării greutății în sensul cel mai larg al cuvântului, calistenica implică practic antrenamentul cu propria greutate corporală.
întrebarea dacă ar trebui sau nu să o faceți în fiecare zi depinde de definiția dvs. de formare.
pentru că dacă calistenica se antrenează cu propria greutate corporală, în esență o faci deja în fiecare zi.
mersul pe jos, în picioare, așezat, așezat toate necesită recrutarea mușchilor.
captura?
ai făcut-o toată viața ta, astfel încât să nu ia în considerare chiar de formare, chiar dacă este.
oamenii care spun că nu o poți face în fiecare zi, în mod clar nu își dau seama că deja ești.
prin urmare, nu este atât de mult despre dacă sau nu ar trebui să o faci.
este vorba despre dozele în care faceți.
adevărata întrebare este: „Cum pot să-mi dozez antrenamentul de Calistenie?”
Ei bine, această întrebare nu are un răspuns ușor.
aceasta depinde de 1001 factori.
cele mai importante fiind:
- istoria formării-care este experiența dvs. din trecut? Te-ai antrenat vreodată 5-6 zile pe săptămână sau începi de la 0? Dacă acesta din urmă este adevărat, corpul tău are nevoie pur și simplu de mai mult timp pentru adaptare. Este esențial să ne dăm seama că această adaptare nu este doar fizică, ci și o adaptare mentală.
- obiective-care sunt obiectivele tale? Acestea vor determina cât de mare va trebui să fie intensitatea antrenamentului.
- rata de recuperare – cât de repede te recuperezi? Acest lucru se referă la progresul tău.
- progres – progresezi la fiecare antrenament? Dacă nu sunteți fie nu utilizați suficientă intensitate, fie nu vă recuperați suficient.
deci, pentru a răspunde la întrebarea dvs., trebuie să știm: Istoricul dvs. de antrenament, obiectivele dvs., rata de recuperare și dacă faceți sau nu progrese într-un grad de intensitate ales.
în general, un începător poate începe cu cel puțin 3 zile pe săptămână ca minim.
mai puțin nu va da rezultate, mai mult va duce de obicei la un accident de voință.
în fiecare an, la începutul lunii ianuarie, hoardele de oameni își încep antrenamentul cu intenții bune.
pentru că vor rezultate rapide, nu decid doar să se antreneze de 3 ori pe săptămână, ci încep de 5 ori.
după prima săptămână sunt atât de dureroase încât pur și simplu nu se pot antrena în săptămâna următoare.
în timp ce încă mai au intenții bune, această experiență i-a traumatizat și ei decid că antrenamentul nu este ceva pentru ei.
acesta este un eveniment anual.
nici o istorie de formare. Obiective prea mari. Rata scăzută de recuperare și nici un progres.
o rețetă pentru a renunța prea curând.
nu faceți aceeași greșeală.
Key Takeaway: nu există un răspuns simplu la întrebarea dvs., deoarece depinde de mai mulți factori.
dar există linii directoare generale:
fii conservator și începe cu antrenamentul 3 zile pe săptămână dacă începi de la zero.
monitorizați cu atenție progresul calistenic, dacă sunteți prea dureros pentru a vă antrena, știți că trebuie să reduceți intensitatea. Dacă te trezești proaspăt și energic, știi că poți fie să crești intensitatea, fie să continui cu ceea ce faci.
acum, că știți cât de des puteți face Calistenie ca începător absolut, de ce ar trebui să începeți să creșteți antrenamentul de aproximativ 3 ori pe săptămână?
să sărim în cele 3 motive majore pentru care ar trebui să faci Calistenie în fiecare zi?
Calistenica creează un sentiment zilnic de libertate
când corpul tău este instrumentul tău, lumea devine sala ta de sport. S-ar putea să știți această frază, dar sună adevărat în multe feluri. Întrebările pe care trebuie să ți le pui acum:
‘cât de bine îmi cunosc corpul?’
‘ cum poate fi folosit ca instrument?’
întrebări Simple, dar răspunsuri complexe. Nu ești legat de aparate de fitness. Nu ești legat de o locație geografică.
ești legat doar de imaginația ta. Acest lucru în sine creează atât de multă libertate încât oamenii, în general, se sperie și recurg la ‘zona sigură a mașinilor de gimnastică’.
știți că acest lucru este adevărat, dar ce veți face cu această cunoaștere?
Fii umil, fii prietenos, pune întrebări, fii extrem de recunoscător atunci când îți dau sfaturi și îi complimentează în modul lor de predare.
vor fi mai înclinați să vă ajute în viitor.
Calisthenics dezvoltă un grad ridicat de rezistență transferabilă
în timp ce Epoca de aur a clădirii corpului ne-a oferit imaginea unor tipi uriași umpluți cu steroizi pe mașinile de gimnastică, realitatea este că ei s-au antrenat de fapt din forță.
într-un corp estetic care a sacrificat în realitate capacitatea de a se mișca pentru urmărirea unei imagini nerealiste.
vreau să clarific faptul că constructorii de corp merită tot respectul, dar când vine vorba de întrebarea: ‘ce poți face de fapt cu corpul tău?’, ei nu reușesc lamentabil.
asta pentru că mișcările izolate care vizează doar creșterea masei musculare creează o forță transferabilă foarte mică.
un constructor de corp poate, de exemplu, să facă o tragere lat în jos cu propria greutate corporală, dar nu va putea să facă o tragere regulată în sus, să nu mai vorbim de un mușchi în sus.
un începător de Calistenie va putea face ambele.
un constructor de corp va fi capabil să-și țină propria greutate deasupra lui cu ușurință, dar făcând un suport de mână? În nici un caz.
un începător de Calistenie va putea face ambele.
asta pentru că nu este vorba doar despre cum arăți, ci despre ceea ce poți face.
cum vă pregătește antrenamentul de Calistenie pentru viața reală?
când trebuie să urci un copac?
când trebuie să stai de o stâncă?
când trebuie să ridici rahat greu?
când trebuie să te apleci și să te rostogolești sub o masă pentru a apuca o minge?
transferabilitatea este numele jocului, iar calistenica are un scor mare atunci când vine vorba de pregătirea pentru viață.
nu doar pentru oglindă.
aspectul tău se va dezvolta ca urmare a ceea ce poți face.
încercarea de a o face invers te va pune într-un costum care nu se potrivește.
Calisthenics este distractiv și are o comunitate de susținere
știi că trebuie să petreci mai mult timp afară.
știi că te simți rigid după ce stai jos 8 ore pe zi în spatele unui birou.
știți că este important să petreceți timp cu oameni motivați.
toate aceste lucruri vă sunt cunoscute și de aceea vă vor plăcea calistenica.
gratuit vitamina D, un grup de sprijin de oameni care te ridica și capacitatea de a instrui în afara.
provocarea constantă a fiecărui exercițiu și natura progresivă a abilităților pe care le practicați vă vor menține motivați.
nu vei mai face același lucru ani de zile, te vei nivela și vei face abilități de nivel superior în timp, care te vor face să râzi când te gândești la ceea ce făceai înainte.
totul face parte din procesul de dezvoltare în care creșteți complexitatea abilităților dvs. și nu adăugați doar o greutate de 10 kilograme la același exercițiu plictisitor.
în timp ce repetarea este mama oricărei abilități, calistenica vă permite să adăugați varietate acestor repetări.
te duci, de exemplu, de la o atârnă la o bărbie până la o trage până la un mușchi până la o rutină inel în cazul în care combina un mușchi cu alte elemente. Sunteți în mod constant în mișcare în sus în niveluri și nu se oprește niciodată.
în același timp, să ai prieteni care să te eticheteze și să te împingă înainte când simți că vrei să renunți.
despre asta este vorba.
va face totul mai ușor și veți avea pe cineva care să vă tragă la răspundere.
De ce ar trebui să faci Calistenie în fiecare zi
știi răspunsul Acum. O faci deja în fiecare zi. Încă de la naștere.
de aceea poți merge. Vorbește. Sari. Fugi. Urca. Chiar clipi ochii.
adevărul?
sunteți deja un maestru de Calistenie în multe feluri.
ai fost distras de la același adevăr prin marketingul în masă.
poate că ai citit o revistă ‘photoshopată’ mirositoare, vânzându-ți minciuni împuțite.
s-ar putea să nu fi văzut niciodată pe cineva antrenând un suport de mână. Sau poate doar ai crezut că nu ești făcut pentru acest tip de antrenament.
ideea de a te antrena o oră pe zi este complet greșită, este de fapt ceva ce faci tot timpul.
corpul tău se adaptează la orice ai face, indiferent dacă stai sau faci flotări.
doza este cea care determină efectul.
trebuie să începi să pierzi ideea că ai nevoie de alte echipamente decât corpul tău pentru a începe.
omul de tinichea nici măcar nu avea o inimă care să bată, dar asta nu l-a împiedicat să meargă înainte ;).
trebuie doar să găsiți intensitatea potrivită pentru a face progrese consistente.
așa crești. Acesta este modul în care obțineți rezultatele dorite.