Care este cea mai bună suprafață pe care să alergi pentru a evita rănirea?
una dintre frumusețile sportului nostru este că poți alerga pe aproape orice suprafață, oriunde în lume. Atâta timp cât aveți picioare, vă puteți antrena oriunde vă aflați. Dar nu toate suprafețele sunt create egale-variază locația dvs. și veți varia sesiunea, din cauza diferitelor impacturi implicate și a tensiunilor care se îndreaptă spre articulații.
„vara, când alerg în principal pe iarbă, întregul meu corp pare să se relaxeze”, a spus de două ori campionul mondial de interior Marcus O ‘ Sullivan după ce a câștigat o cursă de mile. Betonul, a observat el, a trimis unde de șoc prin corpul său și a fost o cale sigură spre daune pe termen lung. A existat o singură modalitate de a rezuma: „sunt convins că dacă alergi pe suprafețe mai moi, cariera ta va dura mai mult.”
irlandezul în vârstă de 35 de ani încă îl amestecă cu cei mai buni mileri din lume și mulți alți alergători au observat că se simt diferiți, fizic și psihologic, atunci când aleargă pe suprafețe diferite. Și în timp ce preferințele suprafeței de alergare sunt ceva individual, variind de la alergător la alergător la fel ca pantofii preferați, următorul ghid va clarifica meritele diferitelor alternative, astfel încât să puteți profita la maximum de ceea ce vă este disponibil.
cele mai bune suprafețe pentru a rula pe iarbă
în cel mai bun caz, pășunile din parcuri, terenuri de golf și terenuri de fotbal oferă cea mai pură și mai naturală suprafață pentru alergare. Zonele în care oile pasc sunt adesea acasa, la fin, aproape trunchiate gazon, de asemenea.
Pro: în timp ce iarba este moale și ușor pe picioare în ceea ce privește impactul, de fapt, face muschii muncesc din greu. Acest lucru construiește puterea și înseamnă că veți observa diferența atunci când vă întoarceți la drum. Când este plat, oferă o viteză excelentăsuprafață de lucru (vârfurile pot fi necesare în condiții mai umede) și, spre deosebire de o pistă, vă poate oferi spațiu pentru a rula repetări întregi fără a fi nevoie să faceți viraje strânse.
contra: majoritatea pajiștilor sunt neuniforme și pot fi periculoase pentru alergătorii cu glezne instabile. De asemenea, poate fi alunecos atunci când este umed, alergătorii cu alergii pot suferi mai multe simptome atunci când aleargă pe el, iar moliciunea sa poate obosi picioarele surprinzător de repede. În cele din urmă, desigur, în timp ce cea mai bună iarbă pentru alergare se găsește adesea pe bowling și terenuri de golf, proprietarii nu sunt întotdeauna fericiți să descopere alergători pe gazonul lor sfințit.
concluzie: dacă puteți găsi o întindere plană, uniformă, iarba este cea mai bună suprafață de antrenament pentru majoritatea alergătorilor, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
evaluare: 9.5/10
cele mai bune suprafețe pe care să alergi – trasee împădurite
pentru o alergare care amestecă împrejurimile în continuă schimbare cu suprafețe de rulare aproape ideale, îndreptați-vă spre pădurea locală. Turba moale este darul lui Dumnezeu pentru alergători, traseele sunt de obicei destul de nivelate, iar în unele păduri merg pe kilometri. Ele pot fi uneori destul de noroios, deși.
Pro: de obicei, ușor de pe picioare și situate în zone pitorești care te fac dornici să se întoarcă.
contra: dacă nu aveți norocul să găsiți așchii de lemn sau turbă bine drenată, traseele de pădure pot fi noroioase și alunecoase. Rădăcinile copacilor pot fi un pericol pentru alergătorii neatenți.
concluzie: traseele împădurite pot fi un pic amestecate în ceea ce privește calitatea, deși șansele sunt de obicei în favoarea ta. O potecă de lemn printr-o pădure uriașă este deliciul final al alergătorului, deși acestea se găsesc în abundență mai mare în Finlanda decât în Marea Britanie.
evaluare: 9/10
cele mai bune suprafețe pentru a rula pe pământ
această rubrică acoperă un spectru larg de trasee, de la traseele uzate peste terenurile de joc la piesele de lichidare poziția în partea din spate a Dincolo. Există un punct în care o potecă ideală devine prea noroioasă sau prea tare pentru a avea un beneficiu real, dar în termeni practici, nu puteți greși prea mult cu murdăria veche accesibilă.
Pro: Suprafețele medii până la cele moi reduc riscul de leziuni excesive și reduc impactul asupra downhills. Traseele de pământ goale sunt adesea în decoruri inspiraționale, cu umbră vara.
contra: noroiul umed și alunecos este foarte greu de rulat și crește riscul de rănire – în special la viței și tendoanele lui Ahile. De asemenea, pe măsură ce vă îndepărtați mai mult de civilizație, suprafețele vor deveni mai aspre, făcând gleznele răsucite mai probabile.
concluzie: una dintre cele mai bune suprafețe pe care să alergi, deși uneori dificil de găsit pentru alergătorul din oraș.
evaluare: 8/10
cele mai bune suprafețe pentru a rula pe-zgură
această compoziție pietroasă de rocă fină, carbon, cenușă și zgură a constituit pistele de rulare ale erei pre-sintetice. Câteva dintre ele sunt încă în jur și puteți găsi, de asemenea, căi de cenușă în unele parcuri ale orașului.
Pro: zgura este mult mai ușoară pe picioare decât drumurile. Dacă sunt bine întreținute, pot oferi o suprafață bună și uniformă, iar o pistă are avantajul evident de a fi la o distanță exact măsurată.
contra: Zgura cu siguranță nu oferă o suprafață de orice vreme! În căldură devin libere și alunecoase, iar în ploaie se pot transforma într-o mlaștină. Zgura liberă poate crea, de asemenea, o ușoară alunecare sub picioare.
concluzie: pe măsură ce suprafețele de orice vreme cresc în popularitate, urmele de cenușă sunt puține și rare. Dacă sunt bine păstrate, totuși, sunt încă una dintre cele mai confortabile suprafețe pe care să alergi.
evaluare: 7.5/10
cele mai bune suprafețe pentru a rula pe-pistă sintetică
în prezent, aproape toate piesele britanice sunt realizate din materiale sintetice moderne. În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la ele pur și simplu ca suprafețe rapide pentru alergătorii rapizi, sunt mai versatili decât atât.
Pro: pistele sintetice oferă o suprafață rezonabilă de iertare și, fiind Exact la 400 de metri în jur, facilitează distanțele de măsurare și sesiunile de sincronizare.
contra: Cu două curbe lungi pe fiecare tură, gleznele, genunchii și șoldurile sunt supuse unui stres mai mare decât de obicei. Alergările mai lungi devin, de asemenea, foarte obositoare.
concluzie: piesele sunt ideale pentru speedwork, dar trebuie să fii dedicat să le folosești pentru orice altceva.
evaluare: 7/10
cele mai bune suprafețe pentru a rula pe-treadmill
când vremea este rea, o bandă de alergare Este cea mai bună opțiune de alergare interioară pentru majoritatea alergătorilor (Ei bine, bate alergarea pe loc în camera de zi). Cele mai multe benzi de alergare au monitoare care afișează înclinația, ritmul, ritmul cardiac, caloriile arse și alte date. Duritatea suprafeței de rulare variază între mașini-unele sunt mult mai moi decât altele.
Pro: suprafața netedă este în general ușoară pe picioare, iar lovirea unui ritm dorit este pur și simplu o chestiune de reglare a mașinii (atâta timp cât puteți ține pasul!). În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la factori externi, cum ar fi câinii, vântul și vremea rea. Nivelul precis de control face ca o banda de alergare să fie ideală pentru speedwork.
contra: Rularea eficientă la fața locului nu este foarte interesantă și, dacă nu vă concentrați asupra menținerii ritmului, ați putea fi aruncați în spatele mașinii. Fără beneficiul unei brize naturale, alergătorii de alergare tind să transpire abundent. Mașinile sunt prea scumpe pentru majoritatea alergătorilor individuali, iar calitatea de membru la sală poate fi neeconomică dacă mergeți acolo pentru a alerga.
concluzie: nu toată lumea ‘ s ceașcă de ceai, dar bine dacă locuiți într-o zonă din interiorul orașului, cu puține trasee, puțină iarbă și vreme înghețată. De asemenea, bun pentru alergătorii din mediul rural atunci când zilele sunt scurte și pentru alergătorii cărora le este greu să mențină un ritm constant.
evaluare: 6.5/10
cele mai bune suprafețe pe care să alergi – asfalt
asfaltul este amestecul de pietriș, gudron și rocă zdrobită care reprezintă 95% din drumurile Marii Britanii. Nu este cea mai moale suprafață din jur, dar este dificil de evitat și este mai bună decât betonul.
Pro: După cum știu toți alergătorii, asfaltul este una dintre cele mai rapide suprafețe pe care le puteți găsi, este ușor să măsurați distanțele pe el și este simplu să mențineți un ritm constant. Deși este destul de solidă, este o suprafață previzibilă, uniformă, care pune mai puțină presiune pe tendonul lui Ahile decât terenurile mai moi sau neuniforme.
contra: vă confruntați cu cambere, găuri de oală, trafic și o suprafață destul de neiertătoare care pune o presiune asupra corpului.
concluzie: deși este o suprafață greu de rulat, asfaltul este, de asemenea, unul de care este greu să stai departe. Dacă intenționați să cursa pe ea, unele de formare (dar nu de mult) pe ea este recomandabil.
evaluare: 6/10
cele mai bune suprafețe pentru a rula pe-nisip
nisipul oferă o alergare cu o diferență reală. Dacă este uscat și adânc, puteți oferi mușchilor vițelului munca din viața lor fără a risca deteriorarea impactului articulațiilor. Dacă sunteți pe plajă, primiți briza mării și împrejurimile ca bonus, iar dacă nu vă place dunele, puteți alege banda relativ fermă de la marginea apei ca alternativă mai rapidă.
Pro: nisipul oferă posibilitatea de a alerga desculț într-un mediu plăcut. Rularea prin dune oferă o bună pregătire de rezistență și întărește picioarele.
contra: în ciuda faptului că este excelent pentru construirea rezistenței picioarelor, moliciunea nisipului înseamnă un risc mai mare de rănire a tendonului lui Ahile. De asemenea, deși nisipul este mai ferm la marginea apei, înclinarea suprafeței pune solicitări inegale pe corp. Și în timp ce este tentant să alergi desculț, ai grijă la blistere.
concluzie: nisipul plat și ferm poate fi o suprafață de rulare aproape perfectă, dar majoritatea plajelor au cambere și orice picior neuniform poate suprasolicita mușchii. Este probabil cel mai bine să limitați alergările pe nisip la distanțe mai scurte.
evaluare: 6/10
cele mai bune suprafețe pentru a rula pe-beton
betonul este format în principal din ciment (rocă zdrobită) și este ceea ce sunt construite majoritatea trotuarelor și cinci la sută din drumuri. Oferă cel mai mare șoc de pe orice suprafață picioarelor unui alergător.
Pro: suprafețele din beton tind să fie ușor accesibile și foarte plane, iar dacă vă lipiți de trotuare, puteți evita traficul.
contra: Combinația dintre o suprafață dură (considerată a fi de 10 ori mai dură decât asfaltul), borduri și necesitatea de a evita pietonii, poate duce la răniri.
concluzie: locuitorii orașelor au probabil puține opțiuni decât să facă o mare parte din funcționarea lor pe beton. Dacă aveți cea mai mică oportunitate, Totuși, căutați suprafețe mai moi.
Evaluare: 2.5/10
cele mai bune suprafețe pentru a rula pe-zăpadă
dacă locuiți în Marea Britanie, nu veți avea, în general, multe oportunități de a alerga pe zăpadă. Asta e la fel de bine, pentru că acolo unde este zăpadă, există de obicei și gheață.
Pro: zăpada poate transforma un parc monoton într-un paradis de iarnă, oferindu-vă un sentiment de aventură în timp ce călcați printr-o ninsoare proaspăt căzută. De asemenea, forțează un ritm lent, care este excelent pentru mușchii care se recuperează de la rănire.
contra: odată spartă, zăpada poate fi alunecoasă, iar nămolul, gheața și amprentele înghețate fac ca mersul să fie și mai imprevizibil. Zăpada poate ascunde obiecte periculoase și poate provoca oboseală musculară și, pe lângă creșterea riscului de rănire, este rău și pentru pantofii tăi.
concluzie: inițial o schimbare plăcută, dar sentimentul nu durează de obicei.
evaluare: 2/10