care este treaba cu ‘puterea bătrânului’?
din când în când, un bătrân de vârstă mijlocie face titluri pentru o ispravă de forță, ca atunci când Rodney Hahn, în vârstă de 54 de ani, a doborât recordul de 24 de ore pentru trageri (un uimitor 6.737). Sau poate la sala de sport la fața locului un tip cu părul cărunt wizened benching bine mai mult de 1RM pentru cinci repetari, fără să clipească. În timp ce ambele te-ar putea lăsa să te scarpini în cap, puterea bătrânului este de fapt un lucru pe care poate chiar trebuie să-l aștepți cu nerăbdare.
Ah, acei hormoni nebuni
„ca o stea care intră în faza sa gigantică roșie și începe să se extindă, când bărbații intră în „toamna” vieții lor, activitatea hormonală crește, organizând o ultimă creștere pentru funcțiile de reproducere înainte de a se închide”, explică Brandon Mentore, antrenor de forță și condiționare din Philadelphia și fondator al TheBodyLogic.com. ” acest lucru vine cu creșteri ale testosteronului, cortizolului, insulinei și hormonului de creștere care contribuie la creșterea rezistenței și recuperării.”
deci asta este memoria musculară
o ultimă ura hormonală nu este singurul motiv pentru care unii bărbați par să devină mai puternici odată cu vârsta. De asemenea, are legătură cu controlul neuromuscular sau capacitatea creierului de a spune mușchilor să lucreze împreună eficient. „Pe măsură ce îmbătrânești, controlul neuromuscular se îmbunătățește până la vârsta de aproximativ 55 de ani”, spune Brandon Roberts, ms, C. S. C. S., doctorand în biologie musculară la Universitatea din Florida. „În acest moment, receptorii necesari pentru activarea mușchilor încep, de asemenea, să scadă.”Luați exemplul lui Roberts de fiu, de 20 de ani, care a pierdut în fața tatălui său de 45 de ani în lupta cu brațele. „Tatăl lucrează de peste 20 de ani și, prin urmare, a dezvoltat un control mai bun al activării mușchilor săi la diferite ieșiri de forță”, explică Roberts. „Fiul lucrează, de asemenea, dar face exerciții fizice doar de câțiva ani, iar nivelurile sale de testosteron sunt din punct de vedere tehnic mai mari, dar acest lucru nu joacă un rol important în capacitatea de a controla mușchii.”
o schimbare a priorităților
un alt factor care contribuie: unii tipi mai în vârstă fac un punct să-și dedice timpul și banii aptitudinilor fizice. „Pe măsură ce responsabilitățile de viață se schimbă, uneori bărbații sunt capabili să aloce mai mult timp pentru exerciții fizice, așa că pur și simplu există mai mult timp pentru a se dedica menținerii în formă”, spune Derek Ochiai, MD, medic ortoped de medicină sportivă la Centrul ortopedic Nirschl Din Arlington, VA. Odată cu vârsta vine și încrederea pentru unii. „Dacă atitudinea este” 50 este noul 40,” în loc de” sunt 50/sunt bătrân”, această mentalitate va schimba modul în care se apropie de a rămâne în formă și de a lucra”, spune Ochiai. El subliniază, de asemenea, că progresele în echipamente și o mai bună cunoaștere a ceea ce constituie fitness-ul total al corpului fac mai ușor ca niciodată să țină pasul cu obiceiurile bune de exerciții fizice până în anii amurgului.
the takeaway
în timp ce nu veți ști dacă veți fi un geriatric He-Man până când nu ați lovit câteva zile de naștere, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru succes. Pentru unul, nu lasa ca pierderea de membru sala de sport. „Pentru a stimula fenomenul de forță al bătrânului, vrei să te antrenezi”, spune Roberts. „Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devii mai puternic.”Dar nu luați asta pentru a însemna că ar trebui să vă întoarceți acasă în rutina dvs. divizată. „Încorporarea mai multor antrenamente încrucișate și nu concentrarea exclusiv pe o parte a corpului îmbunătățește starea generală de fitness”, spune Ochiai.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!