Care' este cel mai bun moment al zilei pentru a studia pentru o învățare optimă?

întotdeauna m-am gândit la mine ca la o persoană matinală. Când am ajuns la facultate, m-am asigurat să-mi programez toate cursurile, astfel încât să înceapă cât mai curând posibil și să termine cu aproximativ 3 după-amiaza.

dacă vă puteți referi, vă puteți imagina cât de mult m-am enervat când programul meu de un semestru a lucrat astfel încât niciuna dintre clasele mele nu a început până la 2:40 cel mai devreme. Cum aveam de gând să trec prin ziua în care eram sigur că voi adormi în timpul tuturor orelor mele?

dar ghici ce: Pe măsură ce programul meu zilnic de clasă s-a ajustat mai târziu în zi, la fel și programul meu de somn. Am început să dorm până la 9 sau 10 dimineața, schimbându-mi rutina „de dimineață” puțin mai târziu și putând să fiu atent la orele de după-amiază fără să vreau să dorm.

de asemenea, a fost o surpriză completă când am constatat că notele mele erau mai bune în timpul semestrului meu concentrat pe PM decât au fost vreodată înainte. Ce a însemnat acest lucru, în afară de faptul că în mod clar am fost greșit în gândire că am fost iremediabil și permanent o persoană de dimineață?

timpul zilei ne afectează capacitatea de a învăța?

am ajuns inițial la concluzia că schimbarea rutinei mele m—a determinat să învăț mai bine la orele de după—amiază/seară decât la orele de dimineață, ceea ce trebuie să fi însemnat că-cel puțin pentru mine-după-amiezile și serile au devenit „timpul optim” al zilei pentru a învăța.

dar, este acest lucru adevărat pentru toată lumea? Există un moment optim în zi, care este mai productiv pentru învățarea folosind Brainscape sau altfel?

mai multe studii au diferențiat între cursanții care învață cel mai bine în momente diferite: oameni de dimineață (sau „ciocârlii”), versus oameni de seară (sau „bufnițe de noapte”). Aceste studii au descoperit, în general, că studenții tind să aibă performanțe cele mai bune într-un moment care se conformează preferințelor lor de dimineață vs-seară, chiar și pentru „prăbușirea post-prânz” pe care mulți studenți de ambele tipuri raportează că suferă. Acest lucru este de acord cu alte cercetări recente care sugerează că nu poate exista un „timp optim” universal pentru învățare.

dar poate că studiul târziu în noapte este cel mai eficient

în ciuda dovezilor oarecum contradictorii sau neconcludente despre performanța noastră mai bună dimineața sau după-amiaza, pare să existe o mai mare certitudine cu privire la valoarea studierii mai târziu seara, când scopul este să ne amintim mai bine mai târziu.

cercetările efectuate de Jessica D. Payne arată că studierea înainte de culcare este adesea cel mai bun moment pentru a face cunoașterea „lipită”, deoarece este mai proaspătă în memoria noastră pe termen scurt atunci când creierul nostru ne consolidează cunoștințele în timpul somnului. Aceasta ar putea fi o veste bună pentru cei care așteaptă până în ultimul moment să studieze pentru un examen!

teoria principală din spatele acestui rezultat interesant este că, atunci când dormim, elementele care locuiesc recent în memoria noastră pe termen scurt sunt transformate în amintiri pe termen lung prin procesul de consolidare a memoriei declarative. Elementele învățate aproape de ora de culcare a persoanei ar rămâne probabil în memoria pe termen scurt pe măsură ce persoana adoarme și, prin urmare, ar fi candidați pentru consolidarea în memoria pe termen lung. În schimb, elementele învățate mai devreme în timpul zilei ar putea risca să alunece din memoria pe termen scurt (fără consolidare pe termen lung) din cauza distragerilor frecvente de zi cu zi care ar putea umple capacitatea noastră finită de memorie pe termen scurt. Până când ne culcăm, noile informații anterioare s-ar fi putut pierde deja.

indiferent de mecanica din spatele acestui fenomen, este important să ne amintim că există încă mulți alți factori în afară de ora din zi care afectează capacitatea noastră de a învăța. Cantitatea totală de somn, de exemplu, este un element. Știm că, fără o cantitate adecvată de somn, întreaga noastră capacitate de a funcționa merge prost și poate duce la „distractibilitate, impulsivitate și dificultăți în menținerea atenției.”

în plus, avem nevoie de somn REM, care este crucial pentru memoria pe termen lung, pentru a cimenta tot ceea ce am învățat cu o zi înainte. Trezirea prea devreme (de exemplu, după ce am înghesuit prea târziu noaptea) ne poate perturba îmbunătățirea memoriei și astfel putem face tot ceea ce am „învățat” cu o zi înainte de a ne dezvăța. Indiferent ce spun oamenii despre a putea funcționa pe patru ore de somn, nu este suficient.

există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă optimiza învățarea

când vine vorba de cel mai bun moment pentru a studia, amintiți-vă că ritmurile circadiene ale corpului nostru sunt critice și, în mod natural, ar trebui să fie oarecum apropiate de ciclul răsăritului și apusului. Dacă nu lăsăm ritmurile noastre circadiene să funcționeze în mod natural, încurcăm funcționarea restului corpului nostru, ceea ce la rândul nostru ne poate afecta capacitatea de a învăța.

în concluzie: da, oamenii învață mai bine în diferite momente ale zilei, dar există atât de mulți alți factori care afectează învățarea noastră, încât o mentalitate de învățare mai holistică este critică. Am scris despre diferite modalități mai eficiente de a vă optimiza învățarea:

• cum să studiezi mai eficient
• cum să vindeci insomnia fără medicamente
• mâncând alimentele creierului drept înainte de un examen
• învățând cum să exersezi în timp ce studiezi
• cum să folosești stresul pentru a învăța mai bine

și, în plus, folosește acest ghid aprofundat pentru a îmbunătăți concentrează-te în timp ce studiezi. În cele din urmă, autodisciplina ta te va împinge dincolo de linia de sosire. Te descurci!

Surse

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, Mp, Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Tipologia circadiană: o revizuire cuprinzătoare. Chronobiology International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan ,M. N. (2017). Comparație inteligentă a coeficientului (IQ) între bufnițele de noapte și Cronotipurile Larks de dimineață la studenții medicali. Consiliul Consultativ Editorial Național, 28 (11), 29-31.

Fie Oktcoluk, Oktokt., Inox, I., & Deveci, I. (2011). Morningness – preferințele eveningness și realizarea academică a studenților universitari. Chronobiology International, 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Personalitatea Morningness și eveningness: un sondaj în literatură din 1995 până în 2006. Personalitate și diferențe individuale, 44 (1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Oferind studenților noștri ora din zi. Conducerea educațională, 57 (1), 87-88.