ce tip de exercițiu este cel mai bun în timpul menopauzei?

cu ceva timp în urmă, un ascultător mi-a scris punând o întrebare care era cu siguranță dincolo de aria mea de expertiză. A fost o întrebare despre menopauză. Văzând că nu sunt nici doctor, nici femeie, am decis că trebuie să chem un expert pentru a aborda acest lucru.

întrebarea a fost:

„tocmai am început menopauza și mi-ar plăcea foarte mult să păstrez tonul muscular. Este acest lucru realist sau este inevitabil răspândirea de vârstă mijlocie și ar trebui să accept doar că voi avea un corp mai rotund, mai moale decât obișnuiam? Am observat că sunt foarte puține femei de vârsta mea în sala de gimnastică de ridicare greutăți.”

am cunoscut-o pe invitata mea de podcast, Dr.Tamsin Lewis, când concura (și câștiga) triatloane Ironman. De atunci a devenit expertă în domeniul îmbătrânirii și hormonilor, făcându-i oaspetele perfect pentru acest subiect.

o strategie cu trei direcții pentru femeia menopauză potrivită

în conversația noastră, am descompus cele mai importante și acționabile sfaturi în trei găleți:

1. strategia nutrițională: reducerea carbohidraților simpli și creșterea aportului de proteine.
2. strategie suplimentară: discutarea cu un medic de încredere a posibilității introducerii înlocuirii hormonale bioidentice.
3. strategia stilului de viață: Creșterea cantității de rezistență sau antrenament de forță (în special în grupurile musculare mai mari), alegerea activităților fizice care sunt plăcute și contribuie la fericirea ta și la scăderea stresului, dormind bine și concentrându-te pe o practică de restaurare (yoga, pilates și munca de respirație).

Iată o transcriere a conversației mele cu Dr.Tamsin Lewis. Textul este textual, deci este mult mai ușor să asculți decât să citești. Deci, ca întotdeauna, vă încurajez să ascultați sunetul, astfel încât să nu pierdeți niciuna dintre subtilități.

exercițiu pentru menopauză

Brock: Voi reveni la o întrebare pe care am primit-o în mod special de la unul dintre ascultători. Cred că un loc bun pentru a începe ar fi să răspundă la prima ei întrebare, deoarece cred că putem răspunde la asta destul de repede. Are dreptate? Este această răspândire de vârstă mijlocie inevitabilă?

Dr. Tam: nu cred că nimic în viață este inevitabil, nu-i așa? În afară de moarte și taxe. Cine a spus asta? Cred că este cu siguranță mai frecvente, și este cu siguranță că oamenii vin la mine pentru a ajuta explora în ceea ce privește dacă există răspunsuri pentru ce sunt brusc câștigă în greutate. Nu am schimbat ceea ce mănânc. Practic fac același exercițiu. Dar, cu siguranță, odată ce te apropii de acea tranziție la menopauză, schimbarea hormonilor te face absolut mai predispus la stocarea greutății. Deci sunt două lucruri acolo. Puteți fie să ajustați modul în care vă exercitați, fie ar trebui să ajustați modul în care vă exercitați și vom reveni la asta. Și, de asemenea, puteți modifica acest mediu hormonal așa cum îl numesc prin trei abordări dietetice strategice și, de asemenea, potențial folosind într-o manieră sigură și ghidată medical, hormoni, hormoni bioidentici. Deci, în mod eficient înlocuirea ceea ce corpul tau se execută din, sau este dezechilibrat în. Vorbind mai mult despre starea perimenopauză, care poate fi cu siguranță de la orice de la mijlocul anilor treizeci încoace, unde devii acest raport de schimbări de estrogen și progesteron.

Dr.Tam: estrogenul tinde să te facă să depozitezi grăsime. Tinde să te facă mai predispus la a fi, atunci când Ai exces de estrogen, tinde să te facă să te simți umflat. Se poate face să stocați grăsime în mod specific în forma dominantă de sex feminin, astfel în jurul șoldurilor, taliei și sânilor. Aș putea explora chimia toată ziua, dar cred că trebuie să ne uităm la răspunsurile de aici. Și cred că pentru menopauză atunci când momentul este important. Deci, clasic, medical, menopauza este definită ca absența ciclurilor menstruale pentru o perioadă de un an. Dar perimenopauza este aceea cu ani înainte, poate chiar până la 10 ani, clasic în jur de cinci ani, de modificări hormonale. Și asta este așa cum am spus, caracterizată de obicei de această fluctuație a nivelului de estrogen, fie într-o imagine dominantă a estrogenului, fie într-o imagine scăzută a estrogenului și progesteronului. Deci, odată ce ați ajuns la menopauză, dacă ați fost caracterizat medical sau de unul singur ca neavând cicluri menstruale timp de aproximativ un an, atunci probabil că ați putea lua decizia, ceea ce înseamnă că veți avea în mod categoric foarte puțin estrogen care circulă, estrogen și progesteron.

Dr.Tam: acum, acest lucru poate duce la o situație în organism, care își schimbă preferința pentru depozitarea grăsimilor. Și, de asemenea, schimbă funcția cortizolului. Deci, teoretic, știu că intrăm în multe detalii aici, dar corpul tău devine mai predispus la stocarea greutății în jurul mijlocului. Am menționat câteva lucruri aici. Am menționat rolul estrogenului în a fi dominant și în problemele sale cu estrogen ridicat. Deci, în menopauză, nu va fi foarte scăzut de estrogen. Ați trecut prin senescența ovariană, așa cum o numim noi, unde ovarele nu mai produc estrogen. Deci, nivelul de estrogen ar fi scăzut. Estrogenul este un hormon atât de important, dar trebuie să fie la nivelul potrivit. În menopauză, nivelurile vor fi prea scăzute. Deci, avem nevoie de o anumită cantitate de estrogen pentru a conduce un metabolism sănătos al grăsimilor. Și, de asemenea, este protejat la creier, la sistemul cardiovascular, și la oase. Deci, cred că dacă ne întoarcem puțin și să răspundem la întrebarea de aici, este inevitabil ca forma corpului tău să se schimbe?

Dr.Tam: în majoritatea cazurilor este inevitabil. Există lucruri pe care le puteți face pentru a face această inevitabilitate mai puțin pronunțată. Deci, de exemplu, ea a menționat că foarte puțini oameni, așa cum vede la femeile mai în vârstă, ridicând greutăți, și există două motive în spatele acestui lucru, unul, mă simt, și puteți să nu fiți de acord sau să fiți de acord aici că trebuie să vă simțiți puternici pentru a ridica greutățile pentru a începe cu ea. E ca și cum te exclude, mă duc la sală sau mă simt un pic prea slab pentru a face asta și, prin urmare, o voi evita. Deci, trebuie să existe o abordare gradată a greutăților. De asemenea, nu-mi place cuvântul ridicare, ci greutăți.

Brock: da, sună a culturism sau ceva. Dar antrenamentul de rezistență, ce zici de asta?

Dr.Tam: antrenament de rezistență. Cred că trebuie să existe un echilibru între intensitate, antrenament cu greutăți sau antrenament de rezistență. Deci, orice pune mușchii sub tensiune și încurajează un răspuns de întărire, astfel încât rezistența cardiovasculară în intensitatea accidentului vascular cerebral și apoi rezistența. Și apoi, de asemenea, exerciții de restaurare, care este adesea neglijat, și asta e mai mult de yoga, Pilates, munca de respirație, etc. Cred că trebuie să existe un echilibru între toate cele trei. Încerc să introduc asta într-un sistem prin care ascultătorii tăi să înțeleagă, pentru că e complex.

Brock: este. E foarte complex.

„Continue reading” ce tip de exercițiu este cel mai bun în timpul menopauzei?”pe QuickAndDirtyTips.com