Cea mai bună poziție de ședere pentru dureri de spate

când vă doare spatele scăzut, ședința toată ziua ar putea suna ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Din păcate, dacă aveți un loc de muncă, probabil că nu există nicio modalitate de a petrece timp la un birou. Din fericire, există câteva linii directoare ușor de a păstra în minte atunci când aveți nevoie pentru a face este prin intermediul a doua zi. Găsirea celei mai bune poziții de ședere pentru durerile de spate este cel mai bun loc pentru a începe. Cu conștientizarea corectă, durerile de spate inferioare nu au nicio șansă!

cauzele durerilor de spate inferioare.

există câteva motive principale pentru care partea inferioară a spatelui generează durere. De exemplu, un disc ar putea fi rănit, articulațiile spatelui ar putea fi iritate sau un mușchi ar putea fi tensionat. În plus, oricare dintre aceste exemple (și multe altele) ar putea pune, de asemenea, o presiune excesivă asupra rădăcinilor spinale sau nervoase din spate, făcând o întreagă mizerie de simptome precum durere, furnicături și spasme. Toate acestea vă pot lăsa frustrați și simțiți că este imposibil să vă concentrați asupra sarcinilor zilnice. Pentru un ghid complet despre cauzele și remediile durerii de spate, uitați-vă aici.

cea mai bună poziție de ședere pentru durerile de spate inferioare.

suntem cu toții construiți puțin diferit, astfel încât poziția exactă de ședere poate varia ușor. Astfel, postura corectă va necesita o anumită atenție la simptomele dvs. și observând ceea ce le face mai bune și mai rele. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale care pot fi urmate. Coloana vertebrală are curbe specifice care o ajută să se miște, să se întindă și să absoarbă în mod adecvat forțele exterioare la care o supunem. Când aceste curbe nu sunt bine păstrate (din cauza unor probleme precum postura slabă și dezechilibrele musculare), spatele va începe să protesteze. Acesta este locul în care găsirea celei mai bune poziții de ședere pentru durerile de spate inferioare poate fi eficientă. Este la fel de simplu ca susținerea acelor curbe ale coloanei vertebrale pentru a vă menține spatele fericit.

de unde să încep?

• suport lombar bun. Partea inferioară a spatelui este menită să aibă o ușoară curbă într-un „c” înapoi.acest lucru poate fi realizat cu un scaun specific sau poate fi adăugat cu ajutorul unei perne lombare. De asemenea, poate fi la fel de simplu ca și punerea unui prosop mic înfășurat în micul din spate. Exact cât de mare trebuie să fie acest sprijin variază în funcție de anatomia ta, așa că joacă-te cu ceea ce se simte bine. Când se află în locul potrivit, ar trebui să se simtă confortabil și ușor să stea cu o postură generală bună (fără umeri și cap înainte).

• șoldurile îndoite la 75-90 de grade. Reglați înălțimea și înclinarea scaunului, astfel încât picioarele să fie plate pe podea, în timp ce șoldurile nu depășesc un unghi de 90 de grade. Acest unghi pune coapsele paralele cu solul. Orice unghi mai adânc ar pune genunchii mai aproape de piept și ar forța spatele inferior într-o poziție curbată care nu-i va plăcea. Scaunul nu se ajustează? Folosiți cărți sau alte obiecte solide pentru a vă ridica scaunul sau a vă pune sub picioare pentru a găsi acel loc dulce.

• mâinile odihnindu-se confortabil pe tastatură. Cea mai bună poziție de ședere pentru durerile de spate inferioare se referă la alinierea optimă pe întreaga coloană vertebrală. Aceasta înseamnă că și brațele tale trebuie să fie în locul potrivit. Cu scaunul setat așa cum este descris mai sus, coatele ar trebui să fie îndoite la aproximativ 90 de grade, cu mâinile ușor ajungând la tastatură sau birou. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă urcați pe umeri sau să vă aplecați înainte (încurcându-vă postura). Acest lucru poate fi greu de gestionat cu birouri și scaune prost concepute, astfel încât poate fi nevoie de creativitate cu blocuri sau cărți din partea dvs. Sau poate fi timpul să discutați cu HR despre unele echipamente de birou noi.

• în cele din urmă, poziția capului. Până acum, nu ar trebui să fii surprins că poziția capului este, de asemenea, importantă. Cu toate celelalte ajustări ale dvs., a trebui să vă mențineți capul într-o poziție slabă va arunca totul. Ecranul dvs. ar trebui ajustat pentru a-l putea vedea confortabil, fără a fi nevoie să înclinați capul în sus sau în jos. Acest lucru este în cazul în care au o montare reglabil poate fi foarte util.

cea mai bună poziție de ședere pentru durerile de spate este un loc minunat pentru a începe. Iată opțiunile dvs. suplimentare:

• nu sta jos. Faceți pauze frecvente, încercați să vă întindeți sau obțineți un birou în picioare. Ședința prelungită este grea pe spate, așa că încercați să o evitați atunci când este posibil.

• fii creativ. S-ar putea să simțiți că nu vă puteți ajusta echipamentul de birou pentru a vă satisface nevoile ergonomice. Dar nu subestimați utilizarea pernelor, cărților sau a altor instrumente simple pe care le puteți găsi online, cum ar fi suportul lombar sau covorașele pentru picioare.

• folosește-ți miezul. Activați-vă miezul pe tot parcursul zilei prin simpla strângere a abdomenului pentru a menține sângele în mișcare și mușchii mai slabi. Doriți să maximizați utilizarea miezului dvs. în timp ce stați? Unii oameni jură stând pe un scaun cu bile, în timp ce alții consideră că este prea mult și nu este suficient de susținător. Acesta poate fi în valoare de o încercare!

• stați cu gheață sau căldură. Cu o nouă leziune a spatelui care se simte inflamată, încercați gheața timp de 15 minute pe tot parcursul zilei. Pentru durere, etanșeitate și spasme încercați căldură timp de 15 minute pe parcursul zilei. Pentru un bonus, alternativ.

din păcate, nu există nici un singur cel mai bun scaun acolo pentru toată lumea. Se reduce la preferință, variații în corpul dumneavoastră exact alcătuiesc și realist bugetul. Cea mai bună funcție a oricărui echipament de birou este de a avea o mulțime de opțiuni de ajustare, astfel încât să vă puteți juca cu ceea ce se simte bine, mai ales că se poate schimba de la o zi la alta. Nu vă resemnați la zile de dureri de spate inferioare, deoarece nu aveți un scaun sau echipament cu toate clopotele și fluierele.

dacă doriți să vă maximizați spațiul de lucru pentru dvs., colegii sau angajații se gândesc să vorbească cu un terapeut fizic specializat în ergonomia locului de muncă care vă poate evalua biroul și vă poate oferi sfaturi excelente.