cel mai bun antrenament Abs acasă pentru a obține abs Washboard pentru bărbați
probabil că ați căutat pe Google „cum să obțineți un pachet de șase” cel puțin o dată în viața adolescenței. Având abs washboard a fost considerat performanță atletică peek. De la abdomene la scânduri, am încercat totul pentru a ne face stomacul să intre. De aceea, în acest moment de izolare socială și de acces la timp liber, am pus cel mai bun antrenament abs la domiciliu împreună nevoie pentru a obține rupt rapid.
carantina se va termina mai devreme sau mai târziu, imaginați-vă că ieșiți din singurătate cu abs-ul de spălare. Călătoria de a obține abs nu este doar prin abdomene și scânduri; abs sunt făcute cu exerciții și în bucătărie. Această călătorie necesită disciplină și multă motivație. Uită-te la ea ca aceasta, construirea abs nu va primi doar tu în formă prim, dar veți obține, de asemenea, un impuls în stima de sine și să învețe disciplina.
când combinați acest antrenament abs acasă cu câteva modificări ale dietei, nu numai că veți obține abs-ul pe care îl căutați, dar veți putea, de asemenea, să le mențineți. Vedeți, dacă există multă grăsime deasupra abdomenului, indiferent de cât de mult lucrați, abdomenul dvs. nu va fi niciodată vizibil. Acesta este motivul pentru care trebuie să optați pentru o dietă sănătoasă pentru a vă îndeplini visele de a avea un corp optim de plajă.
life hack: înainte de a putea construi abs Hard rock, trebuie să rupeți grăsimea, astfel încât abdomenul dvs. să poată fi vizibil. Pierderea in greutate poate fi un proces de lungă durată, cu toate acestea, avem o tehnica care doar poate accelera procesul. Mergând pe o dieta de cartofi sau orice altă dietă pe termen scurt vă poate ajuta să piardă în greutate destul de repede. Dar, aceste diete nu sunt destinate pe termen lung. Prin urmare, cu doar câteva zile sau o săptămână din aceste diete eficiente de scădere în greutate și apoi cuplate cu postul intermitent ca parte a noului dvs. stil de viață vă pot ajuta să vă mențineți greutatea pentru totdeauna.
Salt la
Abs antrenament la domiciliu pentru Washboard Abs
cel mai bun antrenament abs la domiciliu este unul care vă ajută să vă consolidați mai întâi nucleul și apoi să mergeți spre tonifiere. Acest circuit face doar asta, deoarece având abs washboard nu este doar despre a face abdomene până la eșec. Obținerea laudelor demne de ABS este despre tăierea grăsimilor, construirea unui nucleu puternic și apoi tonifierea abdomenului.
acest antrenament abs la domiciliu utilizează echipamente zero, greutatea corporală este mai mult decât suficientă pentru acest circuit de șase mișcări. Lucrul de acasă este noua normă, iar greutatea corporală este instrumentul final. Sincer, nu aveți nevoie de echipamente fanteziste pentru a construi chiar și un corp inferior puternic, greutatea dvs. este mai mult decât suficientă. Deci, acest antrenament abs la domiciliu va funcționa cu siguranță chiar și fără greutăți.
acum, înainte de a începe, trebuie să faceți o încălzire rapidă. Puteți să vă respectați rutina normală de încălzire dacă aveți una sau faceți 20 de repetări ale ceva numit „pullback transversal”. Aceasta este o mișcare foarte ușoară, în care îți sugi stomacul în spate, ca și cum te-ai pregăti ca cineva să te lovească în intestin.
robinete de umăr
pentru a face acest exercițiu, puneți-vă în genunchi și puneți-vă mâinile pe podea. Acum, ridicați genunchii de pe podea, astfel încât genunchii să fie în aer și corpul să fie susținut doar de degetele de la picioare și de mâini. Mutați mâna dreaptă în sus și atingeți umărul stâng și acum faceți același lucru cu mâna stângă atingându-vă umărul drept.
asigurați-vă că genunchii nu ating solul în timpul acestei mișcări. Presiunea ar trebui să fie pe miezul tău. Faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde.
repetari: 30 secunde
Seturi: 4
repaus: 30 secunde
împingere în scândură
începeți în poziție de scândură, acum împingeți-vă înapoi în poziție de împingere. Cu toate acestea, reveniți la poziția de împingere cu un braț la un moment dat și nu imediat. Adică, extindeți cotul drept și așezați mâna dreaptă pe pământ și apoi faceți același lucru cu cotul și brațele stângi. Asigurați-vă că șoldurile rămân staționare și presiunea este doar în miez.
repetari: 30 secunde
Seturi: 4
odihnă: 30 de secunde
scândură laterală
așezați antebrațul stâng sub umăr și mențineți picioarele drepte cu piciorul drept deasupra piciorului stâng. Strângeți-vă miezul, acum, ridicați șoldurile până când corpul dvs. este într-o linie dreaptă descendentă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau două runde de 15 secunde dacă începeți, pentru 1 set.
repetari: 30 secunde
Seturi: 4
odihnă: 30 de secunde
Hindu Push-up-uri
să lovi cu piciorul acest antrenament abs la domiciliu o crestătură cu o versiune mai avansată a unui normal push-up. Pentru a face un push-up hindus, trebuie să începeți într-o poziție de scândură cu brațele mai late decât lățimea umerilor. Acum, împingeți partea superioară a corpului în jos și ridicați trunchiul în sus și în jos ca poziția câinelui orientată în jos în yoga. Apoi, coborâți șoldurile până când reveniți la poziția inițială de împingere și împingeți pieptul înainte. În cele din urmă, reveniți la poziția inițială pentru a finaliza un reprezentant.
repetari: 30 secunde
Seturi: 4
odihnă: 30 secunde
genunchi la piept abdomene
ajunge în poziția normală criza, dar ridica picioarele cu o îndoire de 90 de grade la genunchi. Acum, adu-ți genunchii curbați până la piept. În timp ce faceți acest lucru, răsuciți partea superioară a corpului la stânga și la dreapta în timpul fiecărei mișcări a genunchilor care se întorc la piept.
repetari: 4
seturi: 30 secunde
odihnă: 30 de secunde
ridicarea piciorului lateral
începeți prin a vă întinde pe o parte sau pe torsul orientat ușor spre stânga sau spre dreapta. Acum, aduceți picioarele în sus și atingeți-le cu mâna din orice parte pe care lucrați. După ce ați terminat cu repetările pe o parte, treceți la cealaltă parte pentru un set complet. Viola, acesta este ultimul exercițiu al celui mai bun antrenament abs acasă pe care îl puteți face fără a utiliza greutăți sau echipamente.
repetari: 4
seturi: 30 secunde
restul: 30 de secunde
cum să obțineți un pachet de șase
obținerea unui pachet de șase nu înseamnă doar să lucrați și să faceți abdomene. În timp ce acest antrenament abs la domiciliu este circuitul perfect pentru a lucra toate muschii necesare în regiunea abdominală pentru a da puterea de bază și forma. Cu toate acestea, trebuie să tăiați grăsimea pentru ca abdomenul dvs. să fie vizibil. Acestea sunt completările perfecte pentru stilul tău de viață pentru a obține un pachet de șase.
Cardio
fie că se execută, sărind peste coarda, sau doar alpinism scari; cardio este o necesitate în viață și nu doar pentru a avea abs. Studiile arată că a face cardio este cel mai eficient mod de a reduce grăsimea din burtă. Mai mult, o revizuire colectivă a mai multor studii arată că, cu cât au făcut mai mulți oameni cardio, cu atât au pierdut mai multă grăsime din burtă.
începând cu 20 de minute de cardio în fiecare zi este ceva pe care îl puteți gestiona cu ușurință, iar efectele merită în totalitate. În plus, vrei ca abdomenul tău să fie vizibil, nu? Începeți să alergați, să mergeți, să mergeți cu bicicleta sau să jucați sport de astăzi.
mâncați mai multe proteine slabe
consumul mai mult din acest macro-nutrient vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să tăiați grăsimea din burtă și să vă ajutați să vă dezvoltați abs-ul. Un studiu a arătat că consumul de mese bogate în proteine a promovat controlul apetitului și senzația de plin. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți grăsimea, deoarece restricționarea aportului de calorii este cea mai bună modalitate de a slăbi rapid. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să adăugați doar proteine în dieta dvs., trebuie să faceți și alte adăugiri.
ca…
tăiați alimentele procesate
chipsurile preferate, cookie-urile, nachos-urile sau orice gustare pe care o iubiți este plină de calorii, grăsimi, carbohidrați și sodiu. Deci, fie trebuie să renunțe la toate acestea sau să renunțe la visul de a avea washboard abs, alegere grea nu-i așa?
pur și simplu prin tăierea alimentelor procesate și înlocuirea lor cu gustări sănătoase poate reduce grăsimea din burtă și vă poate ajuta să obțineți aspectul pentru care vă străduiți.
carbohidrații rafinați nu ajută
carbohidrații rafinați vin cu o mulțime de probleme. Ți se face foame mult mai repede după ce ai mâncat carbohidrați rafinați, deoarece ard rapid. Acest tip de nu ajuta cu controlul aportului de calorii. Carbohidrații rafinați își pierd valorile nutritive și în timpul procesării. Ceea ce înseamnă că carbohidrații rafinați nu sunt împachetați cu vitamine esențiale, minerale și fibre.
cu toate acestea, o dietă adecvată bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Această dietă nu include carbohidrați rafinați, ci carbohidrați puri și sănătoși.
hidratează-te
apa este doar o binecuvântare pentru funcțiile corpului tău. Ajută la eliminarea deșeurilor, la reglarea temperaturii optime și ajută la creșterea ratelor de metabolism care ajung să ardă grăsimea din burtă. Unele indicii de cercetare pentru apă ajuta cu controlul apetitului, precum și creșterea nivelului de energie.
în cele din urmă, un studiu cu adulți în vârstă de 48 de ani și peste a constatat că participanții care au consumat apă înainte de fiecare masă au pierdut cu aproximativ 44% mai multă greutate pe o perioadă de 12 săptămâni.
cheie Takeaway
pentru a obține într-adevăr cele mai multe din acest antrenament abs la domiciliu, aveți nevoie pentru a face modificările necesare stilul de viață pentru a obține și de a menține washboard abs. Antrenamentele la domiciliu sunt aici pentru a rămâne definitiv. Aceste antrenamente pot fi la fel de eficiente pentru a construi mușchi. Dacă doriți să faceți aceste antrenamente la domiciliu și mai eficiente, atunci vă recomand să cumpărați o bandă de rezistență. O bandă de rezistență vă poate ajuta sincer să vă antrenați întregul corp la fel cum ați face în sala de gimnastică.
acest antrenament abs la domiciliu este o modalitate foarte bună de a începe călătoria dvs. pentru a construi un nucleu puternic și abs uimitoare. Cu cât știi mai multe despre corpul tău, despre fizică și despre cerințele nutriționale; cu atât este mai ușor să intri în formă.