cele 4 faze ale pierderii în greutate

cu toții am avut acea experiență de a ne trezi dimineața cântărind o anumită cantitate, apoi pășind pe cântar în acea noapte doar pentru a afla că am „câștigat 4 kilograme.”Da, corpul tău cântărește cu 4 kilograme mai mult, dar nu, nu ai câștigat 4 kilograme de masă pe corpul tău! Probabil că ai mâncat mâncare, ai băut apă și nu ai eliminat-o încă din corpul tău.

pentru a obține un kilogram de țesut corporal real, ar trebui să mănânci un surplus de 3500 de calorii peste ceea ce arde corpul tău. Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc ar trebui să facă un efort pentru a mânca un surplus de 1000 de calorii într-o zi. La această rată, ar dura 2 săptămâni pentru a obține de fapt 4 lire sterline. De asta este nevoie pentru a câștiga masă.

deci, să ne uităm la ceea ce este nevoie pentru a pierde efectiv masa corporală.

pierderea de grăsime sau pierderea de masă corporală în general este un proces în 4 faze:

faza -1-epuizarea glicogenului

epuizarea glicogenului:

corpul tau are zahar (numit glicogen atunci cand este intr – o stare stocata) stocat gata pentru a alimenta orice munca pe care corpul tau o face-gandirea, mentinerea caldurii, miscarea etc. Omul de dimensiuni medii stochează până la 300-400 de calorii de glicogen în ficat și 2.000-10.000 de calorii în mușchi. Ficatul este ca o ceașcă-este de dimensiuni fixe și poate fi umplut și golit. Celulele musculare sunt ca niște baloane-cresc vizibil și se micșorează; și cu cât exersezi mai mult, cu atât mușchii pot ține mai mult.

pe măsură ce introduceți un deficit de calorii, corpul dvs. va arde inițial orice magazine sunt în ficat și un procent mic de magazine în mușchi. Gândiți-vă la acest lucru ca și cum ați cheltui ceea ce este în contul dvs. de economii. La fel cum nu vă place să scrieți cecuri mari din contul dvs. de economii, corpul dvs. nu va epuiza complet magazinul de mușchi. După arderea unui procent mic, atunci se va uita la grăsimea corporală pentru energie suplimentară.

pierderea în greutate din epuizarea glicogenului nu trebuie confundată cu pierderea în greutate din deshidratare:

deshidratare:

există lucruri pe care le puteți face pentru a vă manipula corpul pentru a reduce cantitatea de apă pe care o stochează (deshidratați). Deși balonarea (stocarea apei suplimentare) este incomodă și, în general, nu arată deloc, deshidratarea produce rezultate care nu durează și pot fi periculoase.

în condiții de siguranță vorbind, organismul va deshidrata o cantitate sătura prin noapte, atunci aceste fluide ar trebui să fie alimentată în fiecare zi. Apa este de fapt necesară pentru a arde grasime stocate, și nu ceva care doriți să taie vreodată atunci când sunteți încercarea de a pierde grăsime corporală.

Faza -2-pierderea de grăsime

acesta este locul dulce pentru pierderea în greutate sănătoasă. Vrei să stai aici, atâta timp cât poți până când ajunge la greutatea dorită. În această fază, vă veți simți foame înainte de mese (dar nu de foame) veți avea o energie bună, veți dormi bine și veți vedea o rată sănătoasă de pierdere în greutate.

Faza -3 – platou

platou este faza în care intri atunci când ai ajuns un pic dus de val cu crearea unui deficit caloric, iar corpul tau scade cantitatea de muncă (metabolismul) se face pentru a păstra energia, sabotând astfel eforturile tale de pierdere de grăsime. Ai putea fi mănâncă exact același mod în care ai fost atunci când au fost în faza de pierdere de grăsime, ai corpul spune doar, „destul.”

gândiți – vă dacă ați cheltui bani din contul dvs. de economii – mergeți la cumpărături, cumpărați orice doriți-atunci într-o zi vă dați seama că cheltuiți WAAAY mai mult decât câștigați și intrați în panică. Deci, nu numai că opriți cumpărăturile, dar opriți cablul, anulați vacanța anuală de familie și scoateți copiii din clasa de gimnastică. Este o ultimă soluție să nu rămâneți fără bani și să mergeți faliți. Platoul este ultima soluție a corpului tău pentru a nu ne rula energia și a muri.

eu personal se bucură de sentimentul de a fi în epuizare și pierderea de grăsime. Când vă aflați în acea fază, mâncând mai puțin sau exercitând mai mult oferă o senzație ușoară, euforică și este ușor să o duceți prea departe.

în cazul în care pierderea de grăsime se oprește, nu sunt performante la fel de bine în timpul antrenamentelor, iar corpul tau arata de fapt sau se simte ca si cum isi pierde tonusul, este timpul pentru a ajunge la faza 4 – la fel de repede ca tine poate!

Faza -4 – recuperare metabolică

pentru a ieși din faza de platou, va trebui să vă ajutați corpul să vă recupereze metabolismul înapoi la rata normală. Este ca și cum te – ai întoarce la o rutină normală de cheltuieli – pune copiii înapoi în clasa lor de gimnastică, întoarce cablul din nou, întoarce-te la vacanțe-ceea ce necesită revenirea într-o rutină normală de câștig / mâncare. Pe măsură ce începeți să oferiți corpului din ce în ce mai multă energie (încet), acesta va relua funcția normală în timp.

fii avertizat – pe măsură ce îți recuperezi metabolismul, corpul tău se va rehidrata și va umple depozitul de glicogen, iar scara va crește. Acest lucru nu înseamnă neapărat că câștigați masa corporală, dar ar putea. Verificați cum să vă vindecați metabolismul cu dieta inversă pentru ghidul complet privind vindecarea metabolismului cu succes, fără a câștiga în greutate.

ca un ecartament, la capătul inferior, o femeie sedentară de 5’0″ ar trebui să lucreze până la 1180 de calorii fără a câștiga în greutate.

pe HIGH end 6′ înalt activ de 20 de ani de sex masculin ar trebui să fie de lucru până la 2400 de calorii pentru a recupera metabolismul.

toate fazele de gestionare a greutății:

Faza +2: Creștere în greutate
Faza +1: depozite maxime de glicogen
Faza 0: întreținere
Faza – 1: epuizarea glicogenului
Faza -2: Pierderea de grăsime
Faza – 3: platou
Faza -4: recuperarea metabolismului

eu personal în prezent sări înainte și înapoi între întreținere și epuizarea glicogenului. Am petrecut ultima lună, plus asigurându-vă că metabolismul meu este tras în sus, așa că sunt pregătit să scadă în pierderea de grăsime atunci când vremea se încălzește!

în ce fază vă aflați în prezent?? Vă rugăm să împărtășiți comentariile – mi-ar plăcea să știu!

Larah Kornfeind, MA, CPT, coproprietar al Lift and Live Fitness, antrenor personal certificat și nutriționist cu Masters în educație și BA în biologie a folosit dieta și exercițiile fizice pentru a ajuta peste o sută de alții și ea însăși să depășească problemele digestive severe post chirurgie stomacală la 18 ani, depresie și anxietate la începutul anilor 20, PCOS diagnosticat la 23 de ani, pre-diabet la 31 de ani, mușcarea unghiilor (de când eram mic, m-am oprit când aveam 31 de ani corectarea deficitelor nutriționale) și pentru a crea doi băieți frumoși (în prezent cu vârste cuprinse între 2 și 4 ani) și până la vârsta de peste 11 luni.