cele mai bune și cele mai proaste elemente de meniu de la Togo ‘s

din 1971, sandvișurile Togo’ s din California de Sud servesc sandvișuri calde, prăjite (sau reci, dacă preferați), plus salate și împachetări pentru clienții săi flămânzi. Cu o serie de elemente de meniu, inclusiv sandwich-uri covrig și pui fierbinte, este ușor de a găsi ceva delicios să se bucure de aici și chiar personaliza selecțiile. Din fericire, această îmbinare sandwich face destul de ușor să găsiți opțiuni mai sănătoase printre carnea procesată, brânzeturile delicioase și pansamentele suplimentare. Trebuie doar să știi ce să cauți.

am vorbit cu Mascha Davis mph, RDN, nutriționist dietetician înregistrat în practica privată, fondator al Nomadista Nutrition și autor al cărții recent lansate mănâncă-ți vitaminele pentru a ne ghida prin meniu pentru a găsi cele mai sănătoase articole și acele sandvișuri (și chiar salate) care sunt cel mai bine rezervate ca indulgențe speciale.

Iată o defalcare a celor mai bune și mai rele elemente de meniu din Togo.

Clasice

fructele de mare sunt adesea o opțiune excelentă, iar Davis spune că vă poate ajuta să îndepliniți cele două porții recomandate de fructe de mare pe săptămână. Submarinul de dimensiuni normale are mai mult sodiu decât este recomandat, dar Davis a constatat că are o cantitate mare de proteine.

oricând puneți împreună o mulțime de brânză și carne procesată pe pâine groasă, puteți fi sigur că nu este bine pentru sănătatea dumneavoastră. Sodiul este cu mult peste nivelurile recomandate, iar Davis spune: „excesul de sodiu este legat de hipertensiune arterială și de riscul crescut de a dezvolta boli de inimă.”

covrigi fierbinți & pui fierbinte

mini sandwich-ul de pui și cheddar oferă o dimensiune decentă a porției, care este mai mică în grăsimi saturate și sodiu decât multe dintre celelalte elemente de meniu. Davis îi place, de asemenea, că acest pui la grătar este o sursă bună de proteine slabe.

legate de: Restaurantul final și ghidul de supraviețuire supermarket este aici!

sandvișurile mari de la Togo sunt servite în porții destul de masive, mult mai potrivite pentru a mânca jumătate și a salva cealaltă jumătate pentru mai târziu sau pentru a o împărți cu un prieten. Excesul de sodiu și grăsimi saturate din această singură masă „este garantat că vă va lăsa să vă simțiți grei”, spune Davis.

Turcia

la fel ca puiul la grătar, curcanul este o altă sursă excelentă de proteine slabe. Acest sandwich de curcan și afine oferă arome delicioase de Ziua Recunoștinței pe tot parcursul anului și, după cum spune Davis, „acest sandwich este bogat în fibre, care este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate.”

de fapt, fibrele vă vor menține mișcările intestinale regulate, vor scădea nivelul colesterolului LDL și vă vor ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge.

deși curcanul oferă o sursă bună de proteine slabe, acest sandwich este ambalat cu sodiu și grăsimi saturate. Davis avertizează că cantitatea de colesterol din această masă este, de asemenea, jumătate din ceea ce este recomandat pe zi; este aproape aceeași cantitate de colesterol pe care o găsiți în 14 bețișoare de mozzarella prăjite. Nu, mulțumesc!

Pastramă & friptură de vită

„dacă doriți să mergeți pentru un sandwich de carne de vită prăjită, vizați dimensiunea mini”, spune Davis. Este mai scăzut în calorii, grăsimi și sodiu și „este încă o sursă excelentă de proteine și vă va lăsa să vă simțiți mulțumiți.”

un sandwich stivuit cu carne procesată nu este în mod clar optim pentru sănătate, iar acest lucru este și mai adevărat atunci când porțiunea este super-dimensionată.

„acest sandwich depășește cu mult recomandările pentru colesterol și sodiu”, spune Davis. „De asemenea, are 1.810 calorii într—o singură porție-suficientă mâncare pentru o zi întreagă pentru unii oameni. Cu 149 de grame de proteine, este, de asemenea, mult mai mult decât majoritatea oamenilor au nevoie.”

de fapt, majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 50-60 de grame de proteine zilnic, iar acest sandwich suflă asta din apă. Prea multe proteine pot crește riscul de cancer și boli cardiovasculare, precum și pot duce la colesterol ridicat și boli de rinichi sau pietre la rinichi.

Sandvișuri Cu Legume

un sandwich vegetal poate fi o opțiune mai sănătoasă datorită tuturor vitaminelor și mineralelor pe care le oferă produsele proaspete. Lui Davis îi place cel mai bine sandwich-ul Cali veggie de dimensiuni mici, deoarece este „o opțiune bună încărcată cu fibre și proteine pe bază de plante.”Nivelurile sale scăzute de sodiu, colesterol și grăsimi saturate îl determină, de asemenea, pe Davis să-l clasifice ca o masă sănătoasă pentru inimă.

acest sandwich „veggie” este greu pe brânză și skimping serios pe ceea ce face opțiunile veggie atât de atrăgătoare: legumele. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni sănătoase, aceasta nu este.

„din toate sandvișurile vegetale, are cel mai mic conținut de fibre și este bogat în sodiu”, spune Davis. „Optează pentru un sandviș veggie care este încărcat cu legume pentru a beneficia pe deplin de o masă fără carne.”

Wraps

în plus față de sandvișurile sale populare, Togo ‘ s oferă o mulțime de împachetări care sunt la fel de gustoase. Farmer ‘ s market wrap este o alegere solidă dacă doriți o masă nutrițională datorită legumelor sale proaspete abundente.

” această folie este o sursă excelentă de fibre și proteine pe bază de plante”, spune Davis. „Cu puține grăsimi saturate și zahăr, este o modalitate decentă de a obține niște nutrienți și de a vă simți energizați.”Davis recomandă sărirea pansamentului pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate din această masă.

deși ambalajele tind să fie lăudate ca opțiuni de masă sănătoase, învelișul de pui bacon ranch are o mulțime de grăsimi saturate și sodiu, iar Davis subliniază că fibra lipsește serios.

salate

cu o salată Caesar de dimensiuni mari, vă puteți bucura de o masă sănătoasă încărcată cu proteine slabe și destul de plină.

„ia pansamentul pe lateral și folosește mai puțin din el pentru a face această salată și mai sănătoasă”, spune Davis.

toppingurile sunt cel mai rapid mod de a lua o salată de la sănătos la Nu, iar salata Asiatică de pui este îngrămădită cu benzi wonton, pui condimentat și un pansament încărcat cu zahăr. Această salată are de fapt aceeași cantitate de zahăr pe care o veți găsi în două gogoși Krispy Kreme!