Cele mai bune pantofi de alergare pentru dureri de șold în 2021
șoldurile tale sunt una dintre cele mai mari articulații din corp și un punct critic pentru pasul tău de alergare. Având în vedere cât de importante sunt, nu este de mirare că alergătorii dezvoltă adesea dureri de șold. Cauzele pot fi multe, dar din fericire sunt și soluțiile.
un loc bun pentru a te uita mai întâi este pantofii tăi. Pantofii pot determina destul de mult despre modul în care funcționează pasul tău. Deci, dacă ceva este oprit, ar putea fi timpul să luați în considerare pantofii care pot fi mai blânzi pe șolduri.
am revizuit 10 pantofi care vă vor ajuta să continuați să alergați dacă vă întoarceți de la o leziune la șold. Chiar și durerile minore de șold pot fi abordate prin pantofi mai potriviți. Alte condiții conexe, cum ar fi sindromul de bandă IT, au, de asemenea, soluții potențiale în departamentul de încălțăminte.
am găsit următoarele intrări pentru a oferi caracteristici care îmbunătățesc confortul general și reduc durerea de șold. Amortizarea și o potrivire adecvată merg mult.
pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune pantofi pentru nevoile dvs., am împărțit recenziile în două secțiuni:
primul se ocupă de pantofi care oferă sprijin suplimentar și stabilitate. Acestea ajută la abordarea problemelor IT care ar putea duce la inflamația șoldului.
a doua secțiune acoperă pantofii neutri. Acestea sunt mai bune pentru cei care se întorc de la un prejudiciu de șold. Ei lucrează pentru a reduce durerea și pentru a vă oferi amortizarea și sprijinul de care aveți nevoie.
Top 4 Cele mai bune și Favorite
|
cea mai bună stabilitate generală
|
cea mai bună stabilitate generală
|
Brooks adrenalina GTS 21 |
|
verificați prețul BĂRBAȚILORVERIFICAȚI prețul femeilor |
|
cel mai bun neutru General
|
cel mai bun neutru General
|
Brooks Ghost 13 |
|
verificați prețul BĂRBAȚILORVERIFICAȚI prețul femeilor |
|
cea mai mare stabilitate amortizată
|
cea mai mare stabilitate amortizată
|
Saucony Hurricane 22 |
|
verificați prețul BĂRBAȚILORVERIFICAȚI prețul femeilor |
|
cel mai amortizat neutru
|
cel mai amortizat neutru
|
Hoka One One Bondi 7 |
|
verificați prețul BĂRBAȚILORVERIFICAȚI prețul femeilor |
Pantofi de alergare de stabilitate
în primul rând sunt pantofi de alergare de stabilitate. Dacă credeți că ați putea avea dureri de șold din cauza problemelor de bandă, încercați mai întâi acești pantofi. Ele ajută la corectarea suprapronării, ceea ce poate duce la inflamația benzii. Pantofii de stabilitate oferă un suport excelent și oferă încă o mulțime de amortizare.
cel mai bun pantof de stabilitate generală
Brooks Adrenaline GTS 21
am inclus Brooks Adrenaline GTS 21 pentru că oferă un confort incredibil. Au o plasă superioară care își menține greutatea scăzută. Și construcția lor oferă o mulțime de amortizare pe tot parcursul pantofului.
suntem mari fani ai sistemului feroviar de ghidare. Acest lucru funcționează pentru a vă stabiliza corpul în timp ce alergați, fără a aplica presiune asupra arcului. Și gulerul călcâiului este căptușit pentru a preveni frecarea incomodă împotriva gleznei.
un alt plus imens este dimensiunea cutiei de la picioare. Degetele de la picioare sunt date spațiu amplu în timp ce alerga. Acest lucru funcționează pentru a oferi o potrivire generală care este corectă.
partea superioară a ochiurilor ușoare vă menține picioarele reci. Și totuși, există încă o mulțime de sprijin pe tot parcursul. Am găsit acest lucru pentru a ajuta exponențial la reducerea durerii de șold.
de fapt, structura acestor pantofi funcționează pentru a menține tulpina de pe genunchi. Acest lucru echivalează cu asigurarea confortului în timp ce alergi. Și am descoperit că distanțele mai mari sunt mai puțin impozante pentru corp.
adrenalina GTS 21 este un pantof atractiv. Are un design elegant, fără a compromite confortul. Și talpa de cauciuc joacă un rol important în acest sens.
funcționează pentru a vă oferi o revenire receptivă cu stabilitate Supremă. Dacă genunchii încep de obicei să slăbească după o lungă perioadă de timp, GTS 21 va funcționa pentru a vă menține stabilizat.
Pro:
- usoare ochiurilor de plasă superioară
- o mulțime de stabilitate
- confortabil și cu perne
- susținere
contra:
- nu la fel de confortabil în călcâi ca și alți pantofi
cel mai confortabil pantof de stabilitate
ASICS Gel-Kayano 27
ASICS a încorporat un toc bine sculptat și o absorbție excelentă a șocurilor în ultimul Kayano. Și cu adăugarea de mai multă spumă în talpa intermediară, veți avea o revenire mai bună a energiei în timp ce alergați.
o altă îmbunătățire mare constă în sockliner. Acest lucru funcționează pentru a vă adăposti confortabil piciorul. Nu există frecare împotriva gleznei, oferindu-vă o potrivire mai bună peste tot.
interiorul pantofului este complet amortizat, cu tone de gel ASICS în talpa intermediară. Rezultatul este o plimbare moale și moale.
Arcul de pe Gel-Kayano 27 este perfect pentru reducerea suprapronării. Picioarele tale se simt mai receptive și atunci când alergi. Acest lucru vă permite să mergeți la distanță fără să vă simțiți obosiți.
calitatea construcției este excelentă. În plus față de nivelul ridicat de confort, veți obține un pantof care este durabil și ar trebui să dureze mulți kilometri. Datorită unei tălpi din cauciuc carbon, puteți alerga mai mult ca niciodată fără să vă simțiți cântăriți.
Pro:
- o mulțime de gel amortizare
- se potrivesc confortabil cu o mulțime de sprijin
- toc confortabil
- durabil
contra:
- scump
- se poate simți prea îngust pentru alergătorii cu picioare mai late
cel mai amortizat pantof stabilitate
Saucony Hurricane 22
cea mai mare îmbunătățire în Saucony Hurricane 22 este amortizare. Acest lucru funcționează pentru a oferi picioarelor dvs. protecție împotriva șocurilor de pe șosea.
veți iubi absolut talpa uraganului 22. Acesta are o structură largă, care vă oferă o revenire frumos. Și forma rocker a călcâiului funcționează pentru a vă îmbunătăți mersul.
când lucrați pentru a reduce durerea de șold, aceasta este o afacere mare. Aveți nevoie de un pantof care să vă ofere o plimbare confortabilă. Și asta este exact ceea ce găsiți cu Uraganul 22.
dar există mult mai mult care merge în protejarea trupa ta IT. O talpă solidă este excelentă, dar aveți nevoie de sprijin adecvat pentru a vă asigura că alergarea dvs. rămâne stabilă.
ne place că Saucony și-a folosit sistemul de amortizare PWRRUN+. Acest lucru nu oferă pur și simplu o pernă pentru picioare. De asemenea, funcționează pentru a rade greutatea suplimentară Găsită în modelele anterioare.
acestea fiind spuse, am observat o oboseală minoră în timpul alergărilor lungi. Pentru curse scurte, Uraganul 22 este ideal. Dar s-ar putea să simțiți greutatea pantofului pe alergări mai lungi.
designul general al acestui pantof este atractiv și sportiv. Materialul de sus este moale, dar o multime de susținere. Arată minunat și este o plăcere să ai pe picioare.
Pro:
- Plus amortizare
- design elegant
- susținere
contra:
- puțin mai grele decât alte pantofi
- scumpe
Top Asics stabilitate pantof
Asics GT-2000 9
ASICS face lista din nou, de data aceasta cu GT-2000 9. Am fost impresionați de cantitatea de sprijin pe care o oferă acest pantof. Există o mulțime de amortizare pe tot parcursul, oferindu-vă picioarelor un confort substanțial.
datorită utilizării FlyteFoam, obțineți o revenire cu adevărat incredibilă. Absorbția șocurilor este, de asemenea, ridicată. Ai o mulțime de saritura pentru un pantof receptiv și ușor.
o caracteristică de care nu ne-a păsat constă în construcția pantofului. Stabilitatea oferită este diferită de oricare alta de la ASICS. Dar pantoful se simte foarte rigid.
acest lucru este destul de vizibil atunci când rulează, și servește pentru a reduce flexibilitatea generală. Deci, deși nu sunt cei mai versatili pantofi, GT-2000 9s au un suport excelent. Și amortizarea gelului ajută la eliminarea pasului greu.
cutia de la picioare face o mare diferență aici. Oferă piciorului tău o mulțime de spațiu, fără să te simți înghesuit. Acest lucru joacă un rol în permițându-vă să pas off mai confortabil.
ne place stilul GT-2000 9. Este sportiv și foarte modern. Direcția în care ASICS a luat acești pantofi este lăudabilă.
și oricât de rigide ar fi, primești un pantof care sigur va dura. Ele sunt făcute dure, cu materiale care dețin pentru mai multe mile.
Pro:
- stabilitate excelentă
- căptușeală confortabilă
- cutie largă pentru un ASICS
- durabil
contra:
- Construcție rigidă
cel mai rapid pantof de stabilitate
Mizuno Wave Inspire 17
ușor, atractiv și de susținere. Veți găsi toate acestea cu Mizuno ‘ s Wave Inspire 17. Dintre toți pantofii de stabilitate pe care i-am analizat, Mizuno a livrat cel mai rapid.
construcția ușoară servește pentru a oferi un pas mai rapid cu fiecare rulare. Iar socklinerul adăugat vă oferă picioarelor o potrivire perfectă. Aceste două lucrează împreună pentru a face un pantof cu adevărat excepțional.
am fost uimiți de cât de aerisit a simțit valul Inspire 17 pe picioarele noastre. Dacă aveți nevoie de viteză, vă va plăcea ce au de oferit acești pantofi.
am apreciat că putem călători pe distanțe mai mari fără disconfort. Wave Inspire 17 este un pantof de încredere care nu vă va dezamăgi. Aceasta adaugă un nivel de valoare care nu poate fi ignorat.
o suprafață de plasă flexibilă permite picioarelor să rămână răcoroase și răcoroase. Talpa din cauciuc X10 ar putea fi dură și durabilă, dar este ușoară ca o pană. Obțineți o revenire excelentă cu fiecare pas pe care îl faceți.
suntem mari fani ai designului și esteticii Wave Inspire 17. Este un pantof fin artizanale, care oferă un echilibru unic de viteză și stabilitate.
singura noastră plângere este că cutia de la picioare se simte puțin strânsă. În afară de asta, Acesta este un pantof foarte respectabil. Este sigur de a vă oferi o mulțime de funcționare confortabil.
Pro:
- de înaltă calitate
- ușor și receptiv
- Design atractiv
contra:
- cutie tep strans
- nu la fel de amortizat ca alte pantofi
Pantofi de alergare neutri
dacă suprapronarea nu este o problemă, pantofii de alergare neutri sunt o opțiune mai bună. Amortizarea ar trebui să vă ajute, de asemenea, să vă recuperați de la o leziune a șoldului.
cel mai bun pantof neutru General
Brooks Ghost 13
ca antrenor zilnic, Brooks Ghost 13 este la fel de solid pe cât vin. Este unul dintre cei mai confortabili pantofi neutri pe care i-am revizuit și pentru un motiv bun. Padding sale de pluș face diferența în oferindu-vă cu o centrare mare.
ne-a plăcut cum ne-am simțit picioarele sprijinite după o lungă perioadă de timp. Amortizarea rămâne confortabilă, indiferent cât de departe mergeți.
o altă caracteristică frumoasă este partea superioară a ochiurilor moi. Funcționează pentru a vă menține picioarele răcoroase în timp ce alergați. Și nu diminuează în niciun fel construcția de susținere.
caracterul grippy al tălpii oferă o tracțiune excelentă. Și cu aceasta fiind un pantof flexibil, alergarea se simte netedă și naturală.
designul și stilul sunt atât unice, cât și atractive. Ghost 13 este un pantof foarte bine făcut, care va dura cu siguranță. Apreciem materialele premium și talpa receptivă. Acestea se combină pentru a oferi atât versatilitate, cât și durabilitate.
singura noastră plângere este că, ca și alți Pantofi Brooks, se pot simți largi pentru alergătorii cu picioarele înguste. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți ca călcâiul dvs. să se simtă blocat. Pentru acești alergători, fantoma vine într-o versiune îngustă.
Pro:
- amortizare excelentă
- suport frumos
- aderență bună
- durabil
contra:
- nu este ideal pentru picioarele înguste
cel mai confortabil pantof neutru
New Balance 1080v11
New Balance oferă un pantof neutru care este ambalat cu căptușeală. Confortul este rege datorită amortizării de calitate acolo unde aveți nevoie cel mai mult. Îți va plăcea modul în care se simt picioarele tale imediat ce te strecori în acești pantofi.
New Balance a folosit spumă proaspătă X în construcția 1080v11. Acest material moale și primitor vă oferă o revenire excelentă. Și alergarea se simte netedă și receptivă.
călcâiul acestui pantof este destul de pronunțat, cel puțin. Dar joacă un rol important în confortul dvs. general în timp ce alergați. Fiecare pas se simte receptiv datorită acestei decizii de proiectare.
ne-ar fi plăcut dacă am avea mai mult spațiu în cutia de la picioare. Dar amortizarea moale pe tot parcursul pantofului ajută la compensarea acestui lucru. Iar partea superioară flexibilă adaugă multă versatilitate necesară.
1080v11 este cu ușurință cel mai confortabil pantof neutru pe care l-am revizuit; etanșeitate și toate. Bounce și rebound furnizate nu pot fi supraevaluate. Acest lucru ajută la reducerea durerii de șold, deoarece pantoful îți ia greul mișcării.
de asemenea, suntem impresionați de calitatea construcției. Acesta este un pantof care poate rezista la o mulțime de călătorii. Componentele sale premium fac o treabă excelentă de a adăuga longevitate vieții pantofului.
nu numai că, ele sunt, de asemenea, foarte ușoare. Picioarele tale nu se vor simți cântărite, chiar și după distanțe mari. Vei putea alerga mai departe fără să te simți obosit.
Pro:
- foarte confortabil
- mare revenire
- flexibil superior
- versatil
contra:
- un pic mai scumpe
cel mai amortizat pantof neutru
Hoka One One Bondi 7
dacă sunteți în căutarea unui pantof cu tone de amortizare, Hoka One One livrează mărfurile. Bondi 7 are o talpă moale, receptivă, care vă permite să alergați mai mult cu mai puțină durere.
amortizarea permite un confort mai mare în comparație cu majoritatea celorlalți pantofi de alergare. Pentru unii, ar putea fi prea mult, deoarece nu aveți prea multă senzație de drum atunci când alergați în Bondi.
partea superioară a ochiurilor oferă o mulțime de sprijin. Dar nu vă menține picioarele reci ca alte intrări.
dar caracteristica câștigătoare reală este talpa amortizată. Ne-a plăcut modul în care picioarele noastre simțit atunci când rulează. Fiecare pas vă oferă o revenire excepțională.
acest lucru vă permite să parcurgeți distanțe lungi. Și dacă sunteți în reparație de la o leziune la șold, durerea dvs. va fi mult redusă.
Bondi 7 este un pantof cu aspect ascuțit, care va întoarce cu siguranță capetele. Are un corp larg, dar elegant. E groasă, dar nu-ți apasă picioarele.
acestea fiind spuse, există o ușoară creștere a greutății în comparație cu modelele mai vechi.
Pro:
- o mulțime de amortizare
- susținere
- design unic
contra:
- poate prea multă amortizare
Top Asics neutru pantof
ASICS Gel-Cumulus 22
ASICS revine cu gel-Cumulus 22. Acest pantof bine amortizat amestecă confortul cu o plimbare rapidă și confortabilă. Se imbratiseaza picioarele frumos menținând în același timp răspuns excelent.
este, de asemenea, un pantof foarte ușor. Datorită unei fețe de plasă reproiectate, obțineți un sprijin mai bun și o mulțime de respirabilitate.
apreciem și cutia încăpătoare. Picioarele tale nu se simt sufocate și există mult spațiu în timp ce alergi. În momentul în care îți strecori piciorul îți poți da seama că acești pantofi sunt ceva special.
talpa exterioară este atât durabilă, cât și receptivă. Ne-a plăcut revenirea oferită la fiecare pas. Acest lucru vă ajută să faceți distanțele lungi mai ușor de gestionat.
FlyteFoam ASICS face o revenire, de asemenea. Acest lucru adaugă și mai mult sări la pasul tău. De asemenea, funcționează pentru a reduce durerea de șold.
cei care vin doar de pe un prejudiciu șold va place ceea ce aceste pantofi au de oferit. Fiecare pas se simte minunat, iar genunchii se simt bine susținuți.
ne place foarte mult designul, de asemenea. Talpa unică și flexibilă arată frumos și oferă o tracțiune excelentă.
Pro:
- absorbție de șoc frumos
- talpă intermediară receptiv
- ușor
- atractiv
contra:
- nu este la fel de confortabil ca alte pantofi din această categorie
cel mai rapid pantof neutru
Mizuno Wave Rider 24
unde Gel-Cumulus ASICS nu avea viteză, Mizuno a ieșit din poartă țipând. Este un pantof ușor, rapid și receptiv.
dar încă mai păstrează amortizare frumos. Acest lucru este foarte important pentru cei care se întorc de la un prejudiciu de șold. Placa de undă ajută la asigurarea unui sprijin adecvat.
există o greutate redusă pe tot parcursul Wave Rider 24. Cu toate acestea, oferă încă o stabilitate excelentă, astfel încât să nu vă simțiți niciodată dezechilibrat.
suntem mari fani ai esteticii Wave Rider 24. Mizuno oferă încă o dată un pantof sportiv și elegant. De la călcâi până în picioare, aceasta este o intrare cu adevărat atractivă.
Pro:
- design simplificat
- excelent superior
- pantof rapid
- atractiv
contra:
- talpă fermă
Întrebări frecvente
care sunt cauzele posibile ale durerii de șold după alergare?
dacă suferiți de dureri de șold după o alergare bună, știți că nu sunteți singuri. Mulți sportivi se ocupă de această problemă comună. Dar poate nici unul la fel de mult ca alergători.
durerea de șold apare atunci când articulațiile din jurul șoldului se inflamează. Acest lucru poate fi rezultatul unui număr de leziuni. Este posibil să fi tensionat flexorul șoldului sau să suferiți de tendinită.
sau, este posibil să aveți osteoartrită. De asemenea, este posibil să aveți o fractură de stres. Un alt vinovat, deși nu este la fel de comun, este o ruptură a cartilajului care acoperă articulația șoldului.
când aveți de-a face cu tendinita flexorului șoldului, probabil că v-ați tras și rănit mușchiul psoas. Acest mușchi de șold profund este atașat la un tendon. Când ați extins excesiv acest tendon, acesta trage pe osul iliac, ducând la inflamație.
acesta este adesea rezultatul alergării pe pante, parcurgerea unor distanțe mari sau concentrarea pe exerciții de viteză.
flexorul șoldului
dacă aveți dureri care se simt ca o tulpină, flexorul șoldului este de obicei de vină. Aceasta este o masă de mușchi care permite coapsei să se deplaseze în sus, precum și mișcarea înainte.
aceste tipuri de leziuni apar de obicei după o alunecare bruscă. Cu toate acestea, ele pot fi cauzate și de acumularea multor alunecări în timp.
bursita
dacă durerea pare să fie localizată de-a lungul zonei exterioare a șoldului, este posibil să vă uitați la bursita trohanterică. Acest lucru se întâmplă atunci când osul coapsei împinge spre exterior. Aveți un sac de bursă lubrifiant care împiedică frecarea mușchilor din jur în os.
când acest sac iese din nașpa, veți simți o mare durere de-a lungul șoldului exterior.
dar dacă ai dureri aproape de interior, în schimb?
Adductor
acesta este de obicei rezultatul unei suprasolicitări a mușchilor adductori. Acestea sunt cele care permit piciorului să se retragă în timp ce aleargă Înainte. Cu cât alergi mai repede, cu atât mai mult lucrează adductorul.
tendinită
de asemenea, puteți suferi de tendinită. În acest caz, aveți de-a face cu inflamație din cauza prea multor mișcări repetitive.
Cum pot ameliora durerile de șold atunci când alerg?
după cum am discutat anterior, o pereche excelentă de pantofi poate juca un rol important în reducerea durerii. Dar nu ar trebui să vă bazați exclusiv (fără joc de cuvinte) pe pantofi pentru a vă ușura durerea.
este important să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a reduce rigiditatea. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți mobilitatea generală. Dar este crucial pentru recuperarea dvs. să vă exercitați numai atunci când durerea este minimă.
începeți încet. Nu vrei să exagerezi. Efectuați exerciții pe care le puteți manipula confortabil și lucrați în sus.
sugestii de exerciții
scopul este de a vă întări mușchii șoldului. Cu cât acești mușchi vă pot susține mai bine șoldul, cu atât veți simți mai puțină durere. Începeți cu câteva ridicări blânde ale genunchiului.
Așezați-vă pe podea cu ambele picioare drepte. Țineți un picior afară în timp ce îl trageți încet pe celălalt spre piept.
puteți folosi mâinile pentru a vă ajuta să vă ridicați genunchiul. Acum țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Apoi lăsați piciorul să cadă încet înapoi pe podea.
acum comutați picioarele și repetați același proces. Încercați să faceți între cinci și 10 repetări pentru fiecare genunchi.
un alt exercițiu util este rotațiile externe ale șoldului. Așezați-vă plat pe podea cu picioarele drepte. Acum aduceți ambele picioare spre interior, astfel încât picioarele să se atingă împreună.
cu fiecare mână, împingeți în jos genunchii, astfel încât să fie mai aproape de podea. Vrei să-i simți întinzându-se. Dar este important să nu împingi atât de tare încât să doară.
mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde și apoi eliberați-o. Încercați să faceți cinci până la 10 repetări, fiecare reprezentant durând 10 secunde.
de asemenea, poate doriți să încercați exerciții de flexor de șold. Acest lucru este în cazul în care stai drept în sus și să aducă un genunchi în sus. Nu trebuie să țineți această poziție dacă simțiți multă durere.
pur și simplu aduceți unul în sus și apoi treceți la celălalt genunchi. Puteți folosi un scaun pentru a vă ajuta să vă echilibrați, dacă este necesar.
încercați să faceți oriunde între cinci și 10 repetări. dacă simțiți că puteți face acest lucru, țineți fiecare reprezentant timp de o secundă.
cum ar trebui să tratez durerea de șold de la alergare?
primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să nu mai rulați. Dacă aveți de-a face cu disconfort în șold, continuarea alergării va exacerba doar lucrurile.
ar trebui să căutați imediat un profesionist medical. Unele dureri vor dispărea în timp. Dar nu veți ști amploarea rănirii potențiale până când nu veți vedea un medic.
dacă nu puteți intra să vedeți unul imediat, există câteva lucruri pe care le puteți face singuri. Dacă vedeți umflături, folosiți gheață pentru a o combate. Faceți acest lucru aplicând gheață direct pe șold.
doriți să faceți acest lucru doar 20 de minute la un moment dat. Încercați să înghețați zona pe oră. Asigurați-vă că aveți un tampon între piele și gheață.
odată ce umflarea a scăzut, este timpul să treceți la căldură. O sticlă cu apă caldă este un instrument excelent pentru a rezolva durerea. Veți dori să combinați acest lucru cu masajul.
masarea regulată a zonei dureroase va ajuta la restabilirea fluxului sanguin. Acest lucru vă va reduce durerea, dar este posibil să nu o elimine.
este posibil să trebuiască să utilizați antiinflamatoare fără prescripție medicală dacă toate celelalte nu reușesc. Deoarece probabil că aveți de-a face cu bursită, acest medicament vă poate ajuta enorm. Prin reducerea inflamației, veți simți mult mai puțină durere.
de asemenea, vă ajută să vă mișcați șoldul. Încercați să-l mutați în fiecare direcție pentru a slăbi lucrurile și pentru a preveni instalarea rigidității. Faceți acest lucru zilnic până când puteți vedea un profesionist medical pentru diagnostic suplimentar.
cum ar trebui să-i tratez durerea de bandă?
dacă suferiți de durere de bandă, puteți aplica multe dintre metodele de mai sus. Trebuie să întăriți cât mai mult mușchii slabi. Asigurați-vă că vă întindeți și mușchii exteriori ai șoldului.
orice puteți face pentru a slăbi banda IT și a preveni strângerea acesteia va ajuta exponențial. Știți doar că este posibil să vă uitați la câteva săptămâni pentru ca trupa să se vindece complet.
dacă v-ați fracturat orice parte a șoldului, este posibil ca o simplă radiografie să nu o dezvăluie. Pentru a fi sigur, ar trebui să aveți o scanare RMN. Acest lucru va prinde tot ceea ce o radiografie ar fi ratat.