coșul tău

tir cu arcul nu este doar un sport relaxant și calmant, ci unul care necesită o forță incredibilă a minții și a corpului. Pentru a îmbunătăți împușcat și șansele în sport, trebuie să includă tir cu arcul de formare în programul dumneavoastră.

ce mușchi folosiți în Tir Cu Arcul

pentru a arcui, un arcaș ar trebui să folosească majoritatea mușchilor din partea superioară a corpului. Prin urmare, unele dintre cele mai bune exerciții de tir cu arcul se concentrează pe partea superioară a corpului.

Sfaturi pentru a începe

oricine poate face exerciții de întărire a tirului cu arcul. Începeți încet! Fiecare dintre mișcări trebuie adaptată pentru a se potrivi cu puterea, capacitatea și accesibilitatea la materialele de antrenament.

este important să modificați fiecare rutină de exerciții pentru a se potrivi abilității dvs. de începător, începeți fără greutate. Utilizați mișcarea singură; veți simți în continuare o arsură frumoasă după fiecare rep.

9 exerciții de bază pentru vânătoarea de arcuri

ridicări laterale cu un singur braț

luați-vă greutatea (sau începeți fără). Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Acum puneți celălalt braț pe talie pentru sprijin. Ridicați celălalt braț în sus și în lateral la un unghi de nouăzeci de grade.

Dumbbell Shrug

ridicați greutățile și aveți câte una în fiecare mână, sprijinindu-vă în lateral. Țineți greutatea nemișcată și ridicați umerii într-o mișcare normală de ridicare din umeri. Centrați fiecare mișcare pentru a vă menține mușchiul activ.

rândul cu gantere cu un singur braț

întindeți un picior înapoi pentru a face o linie dreaptă de la călcâi la cap. Îndoiți celălalt picior și țineți genunchiul chiar sub umăr.

pe partea laterală a piciorului întins înapoi, luați o greutate și îndoiți brațul înapoi. În timp ce cotul este paralel cu umărul, aduceți brațul înapoi drept.

folosiți un pat, un scaun sau o bancă pentru sprijin!

așezați un genunchi pe suprafață. Înclinați-vă înainte pentru a plasa mâna pe aceeași parte și pe suprafață. Întindeți ușor celălalt picior înapoi și mențineți pieptul ridicat.

formați un unghi de 100 de grade cu corpul. Luați o greutate în braț care nu se sprijină pe bancă și trageți-o înapoi până când cotul este la înălțimea umărului și repetați.

Bench Dips

aveți nevoie de o masă, scaun, bancă sau chiar scări care să vă permită să stați și să vă îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade confortabil pentru acest exercițiu. Prindeți marginea bancului cu palmele orientate înapoi.

mișcați partea inferioară a corpului de pe suprafață pentru a activa brațele.

începătorii ar trebui să-și țină piciorul îndoit și să-și îndoaie brațele pentru a-și coborî corpul.

Bend-over rasă laterală rară

Așezați-vă pe o bancă cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Îndoiți-vă și odihniți-vă greutatea pe picioare.

fără a vă ridica pieptul, ridicați ambele brațe drept, imitând mișcarea aripilor.

variația Push-up-urilor

Push up lucrează atât de mulți mușchi din corp. Dacă sunteți nou la push-up-uri stick la opiniile regulate. Deschideți corpul într-o parte împingând degetele pe partea exterioară.

faceți același lucru pe cealaltă parte!

scânduri

un antrenament ușor pe tot corpul, care vă ajută să vă concentrați asupra mușchilor corpului superior, a miezului și a picioarelor. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă activând mușchii de bază.

țineți mâinile (sau coatele) sub umeri și țineți-vă cât puteți!

extensie triceps deasupra capului

extindeți brațele drept în sus peste cap. Îndoiți încet brațele până când simțiți că greutățile vă ating spatele.

țineți brațele îndoite și aduceți-le înainte înainte de a le împinge în sus și Drept din nou.

mașină de canotaj

opțiune excelentă dacă doriți exerciții pentru vânătoarea de arcuri care utilizează întregul corp. Acest exercițiu se poate face acasă fără o mașină cu benzi atașate la o ușă sau perete.

fixați picioarele în tocuri și apucați mânerele. Mai întâi, împingeți înapoi cu picioarele, apoi trageți înapoi cu abdomenul. Îndoiți-vă în lateral cu mâinile care vin în piept.

construiește-ți puterea

exercițiile pentru bowhunting sunt pentru toată lumea, de la copii la adulți, de la începători la arcași experimentați – nu aveți nevoie de echipament pentru a vă îmbunătăți puterea! Există un exercițiu de arc perfect pentru tine! Veți găsi articolul complet la UberBows.com