Copiii mei mă înnebunesc: 3 Sfaturi pentru părinți pentru sănătate

o frază obișnuită pe care o aud adesea în timp ce predau cursuri de părinți sau în sesiuni de coaching pentru părinți este: „copiii mei mă înnebunesc!”Nu contează dacă copilul este un copil mic sau un adolescent; acest nivel de stres și exasperare parentală este mai frecvent decât ați putea crede.

indiferent de vârsta copiilor, aceasta este o pledoarie pentru ajutor. Din păcate, ca părinți, ne putem simți adesea singuri, de parcă suntem singurii care ne simțim așa. Și apoi vinovăția crește. La urma urmei, ce este în neregulă cu noi că nu ne place să petrecem timp cu copiii noștri. Sau mai rău, sărim la concluzia că eșuăm ca părinți. S-ar putea chiar să ne întrebăm ce este în neregulă cu copiii noștri că nu se pot comporta. Indiferent pe care o alegeți—toate sunt descurajatoare. Așadar, învățarea artei redirecționării comportamentului copiilor este o necesitate ca părinte!

ca mamă care a crescut trei copii și face coaching pentru părinți, știu cât de dificil și obositor poate fi parentingul. Părinții care elimină această frază sunt frustrați și adesea epuizați. Iar situația se reduce, de obicei, la câteva greșeli comune ale părinților. (Ați observat că nu am spus „greșeli”?) Răspunsurile noastre au nevoie pur și simplu de redirecționare și de a obține know-how-ul de redirecționare a comportamentului copiilor. Vestea bună este că, făcând câteva mici schimbări, este remarcabil cât de repede revine bucuria părinților.
psihologul Rudolph Dreikurs spunea adesea: cea mai importantă slujbă a unui părinte este să rămână încurajat. După cum se dovedește, avea dreptate; încurajarea este una dintre cele mai vitale chei pentru a vă bucura de rolul dvs. de părinte.

la fel ca în tir cu arcul, cu scopul și tragere o săgeată la o țintă necesită să se confrunte cu țintă. Nu contează cât de mult ai practica, dacă sunteți cu care se confruntă departe de țintă sau la o parte, niciodată nu va lovi! Chiar și o ușoară smucitură poate face ca o săgeată să rateze marca cu totul. Ne stabilim frecvent să eșuăm ca părinți fără să știm măcar asta! Când este descurajat, pur și simplu nu trageți șirul înapoi suficient de departe poate duce la rezultate slabe. Parentingul necesită direcție, vigoare și concentrare. Secretul pentru a lovi un bullseye ca părinte este o combinație de încurajare, direcție, concentrare și abilitate.

lectură înrudită: „parentingul vizionar este cheia copiilor capabili și fericiți.”

mai jos sunt câteva greșeli comune pe care mulți părinți le fac, care îngreunează sarcina de a fi părinte, ceea ce scurge distracția din viața de familie.

pasi gresiti pentru parinti cu sfaturi parentale care functioneaza

este firesc ca parintii sa doreasca sa ofere copiilor lor cele mai bune avantaje posibile. Există atât de multe oportunități excelente pentru învățarea abilităților sociale, asistarea dezvoltării fizice și realizarea academică. Un copil poate alege între nenumărate sporturi, dramă, Club de știință, trupă, arte lingvistice, dans și multe altele! Dar cât de mult este prea mult?

majoritatea luptelor pentru putere cu copiii și adolescenții provin din programarea excesivă. Cu cât ne grăbim mai mult aici și acolo jonglând cu o multitudine de programe, cu atât devenim mai stresați. Și adesea, cu atât mai puțină plăcere derivă din activități. O cheie pentru o viață de familie plăcută este ușurința și crearea de amintiri semnificative. Nu putem crea această experiență dacă ne resentăm rolul și ne simțim ca un serviciu de taxi pentru copiii noștri fără beneficii.

ce trebuie să faceți în schimb: fiți selectivi în alegerea activităților copiilor.
un copil are de obicei înclinații sau o pasiune într-o anumită zonă pe care cu siguranță vrem să o hrănim și să o dezvoltăm. Cu toate acestea, odată ce adăugați un sport și o activitate școlară suplimentară, trebuie să vă dați seama că acestea sunt, de asemenea, pe partea de sus a temelor, treburilor și timpului familial. Menținerea unui echilibru între viața profesională și cea privată este strategică (școala este munca unui copil) și necesită a spune nu.

într-un blog excelent, „trei lucruri pe care copiii Supra-programați au nevoie de mai mult în viața lor”, autorul subliniază mentalitatea Dr.Denise Pope, lector senior la Stanford Graduate School of Education. Ea recomandă zilnic trei activități critice pentru copii: timpul de joacă, timpul de nefuncționare și timpul familiei. (Stilul tău de viață permite toate cele trei în fiecare zi? Ea spune că aceste trei sacre sunt vitale pentru sănătatea mintală a copiilor. Sunt de acord din toată inima, dar, de asemenea, cred că sunt la fel de cruciale pentru părinți. Trebuie să ne refacem pentru a fi prezenți la nevoile copiilor noștri și pentru a iubi necondiționat. Trebuie să avem timp de nefuncționare pentru reîncărcare. Avem nevoie de timp de joacă pentru a egaliza munca grea. Și părinții își doresc timpul familiei la fel de mult ca și copiii.

deci, selectați activitățile copilului dvs. cu atenție. Dacă aveți mai mulți copii, rețineți această complexitate atunci când planificați și programați. După cum se spune: mai puțin este mai mult. Este mult mai bine într-o familie să facă mai puțin și să se bucure de mai mult; să stres mai puțin și de a crea mai distractiv; să faci mai puține activități și să acorzi timp pentru momente de predare și dialog semnificativ cu copiii și adolescenții tăi; să faci mai puțin și să te arăți ca părinte cu mult mai multă bucurie și apreciere.
mai multe lecturi când copiii tăi provoacă stres parental și te auzi gândindu-te: „copiii mei mă înnebunesc!”

pasul greșit #2: părinții nu fac din îngrijirea de sine o prioritate în viața lor.

gândește-te pentru o clipă cum te simți când nu ți-a păsat de tine. Cum arăți și cum vorbești când nu ai avut grijă de tine? Și cum arăți și cum sună când ai avut grijă de tine?

când nu avem grijă de noi înșine, suntem mult mai puțin rezistenți, mult mai reactivi și de multe ori copleșiți de provocări atât la locul de muncă, cât și acasă. (Vedeți o legătură aici?) Ca un părinte tânăr și stresat, m-am transformat într-un general dur Patton ordonând tuturor celor din jur sau m-am topit în lacrimi de frustrare și epuizare. Înțeleg cât de imposibil poate părea să-ți croiască timp.

respirați. Acum, luați un moment și scanați acest inventar rapid de mai jos pentru a vedea cum înscrieți în îngrijirea de sine. Scopul acestui inventar este ca tu să evaluezi cât de bine ai grijă de tine. Este o oportunitate de a vă recunoaște pentru modurile în care aveți grijă de dvs. și de a determina dacă doriți să faceți unele schimbări în stilul dvs. de viață. (Nu este destinat să te facă să te simți vinovat!) Verificați fiecare simptom care vi se aplică.

simptome de a nu avea grijă de tine

• te simți frustrat frecvent.
• simți furie zilnic sau te enervezi ușor.
• vă plângeți în mod obișnuit.
• aveți lupte pentru putere cu copiii (sau adolescenții) și aveți tendința de a-i învinge și de a vă supăra.
• nu simți niciodată că ai suficient timp.
• te grăbești mereu și rareori te oprești să faci pauze.
• te simți stresat în cea mai mare parte a săptămânii.
• resentimentul tău se construiește și se revarsă în comunicările tale.
• mănânci prea mult sau prea puțin. De multe ori lucrați prin prânz sau săriți micul dejun.
• nu aveți suficient exercițiu.
• mănânci pe fugă sau ori de câte ori ești nerăbdător.
• reacționați inutil față de colegii de muncă, soț / soție sau copii.
• arunci lucrurile mărunte în aer.
• îmi scrâșnești dinții noaptea sau când ești tensionat.
• aveți discuții negative despre sine și de multe ori vă simțiți descurajați.
• ai vrut să spui Nu astăzi, dar nu ai făcut-o.
• ai fost drăguț, dar ai simțit că vrei să explodezi.
• îți faci foarte multe griji, uneori rămânând treaz noaptea temându-te pentru viitor.
• ultima dată când te-ai distrat cu prietenii tăi a fost prea mult timp!

cum te-ai descurcat? Dacă ați verificat o jumătate de duzină sau mai mult, este timpul pentru o schimbare!

ce trebuie să faceți în schimb: dezvoltați un plan de îngrijire de sine astăzi.
când avem grijă de noi înșine și facem ceea ce este important pentru noi personal și profesional, creativitatea, energia și răbdarea noastră înfloresc. Sentimentul de bunăstare al fiecărui părinte (sau lipsa acestuia) curge către copiii noștri și influențează interacțiunile noastre cu ei. Această cheie simplă de a ne îngriji mai întâi pe noi înșine este o armă secretă atunci când vine vorba de slujba atotcuprinzătoare, 24/7, a părinților!

una dintre cele mai grele, dar mai simple, investiții pe care orice părinte le poate face este în îngrijirea de sine. Când faci din îngrijirea de sine o prioritate, nu vei spune că copiii tăi te înnebunesc pentru că te vei distra prea mult cu ei!

lectură înrudită: „înec în stres părinte? Iată ce să faceți în acest sens”

recunosc, este nevoie de perseverență pentru a sculpta un program regulat de îngrijire de sine, dar merită! Prima noastră responsabilitate este să avem grijă de noi înșine. La urma urmei, atunci când suntem la cele mai bune noastre, putem realiza mai mult cu ușurință.

• faceți exerciții fizice regulate. Există cercetări enorme care susțin beneficiile exercițiilor fizice, inclusiv stimularea dispoziției și creșterea energiei.
• adăugați timp suplimentar în programul dvs. pentru perioade de nefuncționare și relaxare.
• planificați o noapte săptămânală de familie atunci când telefoanele sunt oprite sau puse deoparte. Este o oportunitate de a petrece timp de calitate împreună. Joacă jocuri care încurajează conversația semnificativă. Sau mergeți la o plimbare, vizionați un film și jucați jocuri împreună.

nu amâna nevoia critică de a avea grijă de tine!

lectură înrudită: „părinții au nevoie de auto-îngrijire pentru a fi cel mai bun de sine lor”

pasul greșit # 3: părinții reacționează excesiv la comportamentul copiilor sau adolescenților, deoarece sunt stresați.

o greșeală obișnuită pe care o facem ca părinți este să fim prea amabili pentru prea mult timp și apoi să reacționăm. În încercarea de a fi „drăguți”, uneori așteptăm mult prea mult înainte de a răspunde comportamentului unui copil. Rezultatul este că reacționăm în loc să răspundem într-un mod pe care copiii noștri nu îl pot înțelege, iar adolescenții noștri găsesc lipsă de respect și ipocrit. Lătrăm „stai liniștit!”sau” du-te la time-out până când te poți comporta.”Sau strigăm la adolescentul nostru că sunt împământați sau spunem: „să nu îndrăznești să-mi vorbești așa!”

aceste răspunsuri dau copiilor mesajul că adultul controlează copilul, nu că copilul se poate controla pe sine. (Citiți din nou această afirmație și lăsați-o să se scufunde!) De asemenea, nu învață copilul cum să se auto-calmeze sau să-și asume responsabilitatea pentru emoțiile sau comportamentul lor. În schimb, se gândesc la cât de rău este părintele lor.

„vrei să-ți controlezi copiii sau vrei ca ei să învețe autocontrolul?”Nu le poți avea pe amândouă.

învață cum să-i înveți pe copiii tăi autocontrolul. Va reduce dramatic comportamentul necorespunzător și va crea o armonie mai mare în familie și acasă.

ce să facă în schimb: Autoreglează-ți reacțiile și emoțiile la genunchi pentru a răspunde în loc să reacționezi. Auto-calm după cum este necesar.

cel mai eficient mod de a-i învăța pe copii autocontrolul este să-l modeleze. Singurul mod în care îl putem modula este dacă ne modulăm emoțiile și răspundem cu dragoste și curiozitate la comportamentele copiilor noștri. Redirecționarea eficientă a comportamentului copiilor este la fel de mult o artă și o știință. Începeți cu îngrijirea de sine—este fundamentul tuturor celorlalte!

creați o strategie pentru momentele stresante. Învață să faci din îngrijirea de sine o prioritate, astfel încât răbdarea ta să fie prezentă. Faceți timp să vă relaxați și să petreceți timp în natură pentru a vă calma. Ieșiți la prânz cu prietenii sau programați o retragere de yoga de weekend. Orice îți reînnoiește spiritul, acționează acum.

parentingul este cel mai dificil și complex loc de muncă! Fii bun cu tine. Și la fel ca un arcaș expert, țintește-ți ținta cu direcție, concentrare și atenție.

pentru mai multe sfaturi parentale și clase de părinți, contactați Heartmanity pentru sprijinul părinților. De asemenea, asigurați-vă că și verificați cardul nostru de calificare pentru a afla un proces pas cu pas pentru a vă calma pe baza științei creierului.