Cross-Country vs. Schi Alpin: ceea ce te face mai potrivit?

acțiune

căutați o modalitate bună de a ieși afară și de a face exerciții fizice în lunile cu vreme rece? Probabil știți că schiul se potrivește facturii. Dar ar trebui să încercați schi alpin sau de fond? Oferă unul un antrenament mai bun decât celălalt?

la nivel național, aproximativ 10 milioane de oameni au mers la schi în prima jumătate a anului 2017, potrivit Scarborough Research. Indiferent dacă se îndreaptă spre coborâre sau spre fond, este clar că multor oameni le place să pornească pentru a se bucura de zăpadă.

schiul este mai mult decât distracție, spune terapeutul fizic Scott Tremmel. Fiecare schi alpin și schi fond oferă beneficii excelente pentru sănătate și fitness.

„schiul te face să ieși în aer liber iarna, când ajungem adesea pe canapea și suntem pasivi”, spune Domnul Tremmel. „Nu suntem la fel de activi atunci când vremea rece se instalează, dar schiul vă menține în mișcare pentru a continua să vă construiți rezistența.”

ambele tipuri de schi îți îmbunătățesc sănătatea, dar îți lucrează corpul în moduri diferite, spune el.

cum schi alpin te face potrivi

avantajul major de coborâre este că este ceva ce se poate face pentru mai multe ore la un moment dat, Domnul Tremmel spune.

în plus, întărește atât grupurile musculare mari, cât și cele mici, inclusiv cvadricepsul, hamstrings, glutealele, miezul și partea superioară a corpului, spune el.

lucrul cu aceste grupe musculare vă poate îmbunătăți sănătatea și starea de fitness în mai multe moduri:

1. Intareste oasele si articulatiile-schimbarea greutatii dintr-o parte in alta intareste genunchii, soldurile si spatele, iar oasele picioarelor cresc mai puternice de la exercitiul de greutate, spune Domnul Tremmel. Ca urmare, puteți preveni leziunile articulare și puteți ajuta la prevenirea osteoporozei.

2. Promovează o mai bună conștiință de sine a corpului-echilibrul și coordonarea necesare schiului în pantă vă îmbunătățesc capacitatea de a simți unde sunt brațele și picioarele și de a le controla mai bine. De asemenea, deveniți mai conștienți de orice mișcări ușoare sau schimbări de poziție.

capacitatea ta de a ține evidența membrelor tale slăbește odată cu vârsta, iar activități precum schiul te ajută să lucrezi împotriva acestei pierderi, spune Domnul Tremmel.

3. Îmbunătățește echilibrul-mișcarea constantă side-to-side de schi alpin păstrează dumneavoastră de bază angajat. Nu numai că acești mușchi se întăresc, dar și echilibrul și agilitatea.

această îmbunătățire a echilibrului, a forței și a agilității vă poate ajuta să evitați căderile pe măsură ce îmbătrâniți, spune el.

cum vă face schiul de fond să vă potriviți

schiul de fond este mai mult ca alergarea, pentru că vă ridicați în mod constant schiurile în sus și în jos. Se concentrează antrenament pe grupele musculare mari inferioare și pe membrele superioare.

spre deosebire de schiul alpin, este mai probabil să vă epuizați după 30 de minute până la o oră, spune Domnul Tremmel. Dar, în acest timp, veți obține un antrenament mare, care oferă aceste beneficii:

1. Concentrează antrenamentul în mușchii mari-schiul de fond este o modalitate excelentă de a lucra simultan mai multe grupuri musculare mari. Nu numai că mușchii de bază și de picioare exercită efort, dar și brațele superioare — biceps și triceps — muncesc din greu, spune Domnul Tremmel.

2. Îmbunătățește sănătatea inimii-schiul de fond este o activitate intensă care îți face inima să muncească din greu. În timp, pe măsură ce inima devine mai puternică, pompează mai eficient și ritmul cardiac încetinește.

3. Arde calorii — ca activitate intensă, schiul de fond este un mod eficient de a arde calorii. În timpul unei ore de schi fond, o persoană de 190 de kilograme va arde aproximativ 700 de calorii.

un impuls pentru sănătatea mintală

schi alpin și cross-country fiecare poate oferi un antrenament sănătos pentru corpul dumneavoastră în moduri diferite. Dar au un beneficiu comun, spune Domnul Tremmel. Ambele vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit și să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională.

„când schiezi, ieși adesea cu un grup de prieteni și socializezi”, spune el. „Primești aer curat și admiri peisajul frumos din jurul tău. Este bine pentru sănătatea ta emoțională.”

Spune-le prietenilor

exercitarea exercitarea și inima de sănătate Schi Sport Sporturi de iarnă