Culturism icoane: Charles Atlas inspirat antrenament de rutină
în timp ce toată lumea are propriul motiv pentru a intra în formare și de fitness, există în mod normal, două motive principale pentru decizia inițială.
este fie pentru că cineva este supraponderal și vrea să se concentreze pe pierderea de grăsime, fie pentru că cineva este „slab ca o șină” și vrea să devină mai mare și mai puternic.
pentru acest din urmă grup, există mulți oameni care și-au împărtășit poveștile de succes și metodele de a-i ajuta pe alții să facă același lucru, dar a existat un bărbat în secolul precedent care a fost cel mai faimos pentru că l-a ajutat pe tipul mic să devină Tipul mare.
acel om a fost Charles Atlas.
Cine A Fost Charles Atlas?
Atlas s-a născut Angelo Siciliano la 30 octombrie 1893 în Italia. Copilăria lui l-ar vedea mutându-se în Brooklyn, New York în 1903 și în cele din urmă va începe o carieră ca muncitor în piele.
fascinat de Eugen Sandow, a făcut exerciții calistenice la el acasă și i-a interogat pe sportivii puternici când i-a văzut la competiții și expoziții locale. De asemenea, a studiat informațiile furnizate de revista de top a zilei, „Cultura fizică”.
povestea pe care a spus-o despre pasiunea sa de a crește este povestea care l-a făcut faimos pentru tot restul vieții sale. El a spus că a avut nisip lovit în față de un bătăuș pe plajă. La doar 97 de kilograme, Siciliano a simțit că nu putea face nimic în acest sens.
după ce a vizitat o grădină zoologică și a fost inspirat de leii pe care i-a văzut, a dezvoltat un sistem bazat pe tensiune dinamică, iar rezultatul a fost un fizic care l-a determinat să fie numit „cel mai frumos bărbat din America” în 1921. De asemenea, a câștigat concursul „Cel mai perfect dezvoltat om din America” la Madison Square Garden în 1922.
când era la vârf fizic, el stătea 5’10” înalt și cântărea oriunde de la 185 la 195 de lire sterline. Măsurătorile sale sunt mai jos.
- piept: 47 inci
- brațe: 17 inci fiecare
- talie: 32 inci
- coapse: 23 inci fiecare
- viței: 16 inci fiecare
el va continua să devină un om puternic călător pentru un circ. Până în 1930, și-a dat seama că ar putea beneficia de un nume mai American. El a venit cu numele Charles Atlas (numele de familie după zeul grec), iar restul este istorie.
Atlas l-a cunoscut apoi pe Dr.Fredrick Tilney, care era medic și scriitor din Marea Britanie. Împreună, au colaborat împreună la un curs de fitness în 1922. Atlas a scris-o și Tilney a lucrat ca editor la ea. Ei ar intra în afaceri împreună merge mai departe și a vândut cursul pentru mulți ani să vină.
benzi desenate: promovarea programelor sale înainte de social Media
cea mai faimoasă formă de publicitate pentru acest curs a fost dezvoltată în anii 1930. un desen animat a fost adăugat cărților de benzi desenate care au prezentat povestea pe care Atlas a spus-o despre tinerețea sa cu bătăușul de la plajă. Numai în această poveste, se termină cu omul slab care ia Sistemul lui Atlas și devine muscular. Se va întoarce la plajă pentru a învinge bătăușul și a câștiga fata.
au existat alte versiuni care vor fi dezvoltate mai târziu, dar publicitatea a fost în mod clar biletul său spre succes. Atlas și-ar petrece restul vieții ca o senzație de cultură pop și una dintre cele mai faimoase figuri ale fitnessului.
Atlas a murit în Ajunul Crăciunului 1972 după ce s-a confruntat cu dureri în piept care au dus în cele din urmă la un atac de cord. El a fost supraviețuit de o fiică și un fiu. Multe dintre reclamele sale erau încă publicate în cărți de benzi desenate după moartea sa.
Nutriție: Ce A Mâncat Charles Atlas?
Atlas a avut o filozofie de nutriție care a fost considerată controversată chiar și după standardele din zilele sale. Era un mare susținător al laptelui. De fapt, el ar prefera ca laptele să provină direct de la vacă sau o versiune pasteurizată de înaltă calitate.
el a recomandat să bea un pahar la fiecare jumătate de oră începând cu ora 8:00 și să continue pe tot parcursul zilei până la cinci litri. El ar fi adepții săi să înceapă cu un pahar în fiecare oră și să crească încet în primele câteva zile până când au atins acel obiectiv de jumătate de oră. El a sugerat, de asemenea, de mestecat, precum și pur și simplu de băut.
filozofia sa a fost că o cantitate atât de mare de lapte ar încuraja mai multe călătorii la baie, care a simțit că a ajutat corpul să se curețe și să se detoxifice. El a permis o bucată de fruct ocazional în timpul zilei, dacă persoana care urma sistemul său a simțit că este necesar.
tensiune dinamică: filosofia de antrenament a lui Charles Atlas
sistemul creat de Atlas a devenit cunoscut sub numele de „tensiune dinamică”. Filozofia este să provocați corpul prin efectuarea diferitelor mișcări cu grupul muscular opus pe care îl antrenați, oferind rezistență.
dacă aveți nevoie de un exemplu în acest sens, țineți mâinile în jos în lateral cu palmele în sus. Efectuați o buclă și pretindeți că aveți o bară grea în mână. Odată ce vă ondulați, coborâți mâinile înapoi și flexați tricepsul în timp ce faceți acest lucru. Deoarece există mișcare, nu este o metodă izometrică. Este mai mult o combinație de exerciții izotonice și izokinetice.
programul său a inclus 12 lecții urmate de o lecție finală „perpetuă”. Fiecare lecție a avut instrucțiuni, precum și demonstrații foto despre cum să efectueze exercițiile de către Atlas însuși. De asemenea, el a invitat cititorii să-i trimită scrisori pentru a-i informa despre progresul lor și pentru a rămâne în legătură cu el.
la acea vreme, aceasta a fost considerată o mișcare inovatoare. Mai mulți boxeri și-au urmat cursul care avea să devină legende în acel sport. Unele dintre aceste nume includ Joe Louis, Rocky Marciano și Max Baer. Alți studenți celebri ai Atlas au fost medaliatul olimpic de aur din 1980 Allan Wells și actorul David Prowse care l-a interpretat pe Darth Vader în „Star Wars”.
exercițiile preferate ale lui Charles Atlas& antrenamente
au existat mai multe antrenamente pe care Atlas le-a publicat în reviste și el însuși. Antrenamentul de mai jos este printre cele mai faimoase. Printre sloganurile sale cu aceste antrenamente au fost pentru cititor să ” Dă-mi 15 minute pe zi și te pot face un om nou.”
au existat două exerciții pentru fiecare grup muscular major și niciunul dintre ele nu a necesitat o barbell sau o ganteră. Toate aceste exerciții urmau să fie efectuate până când ați tensionat sau ați ajuns la eșec. Orice exercițiu cu rezistență vă cere să vă folosiți propriul corp pentru a rezista.
| exercițiu | seturi | repetări |
|---|---|---|
| 2 scaun apăsați în sus | 1 | 10 |
| deget de blocare piept trage | 1 | 10 |
| Bună dimineața cu rezistență la picioare | 1 | 15 |
| Squat Thrusts | 1 | 15 |
| ridicare laterală cu rezistență | 1 | 10 |
| ridicare frontală cu rezistență | 1 | 10 |
| Bicep Curl cu Rezistență | 1 | 10 |
| Bicep Curl cu rezistență spate | 1 | 10 |
| Tricep Pulldown cu rezistență | 1 | 10 |
| Tricep Pulldown peste piept cu rezistență | 1 | 10 |
| ridicarea picioarelor predispuse | 1 | 10 |
| Corp Flex cu scaun | 1 | 10 |
| cruce picior ghemuit | 1 | 15 |
| deget de la picior ridica ghemuit | 1 | 15 |
| pasit ridica deget de la picior | 1 | 20 |
| ridicarea călcâiului | 1 | 20 |
a existat, de asemenea, un al doilea Atlas de rutină de zi cu zi a pretins să urmeze până când el a fost bine în 70 lui. că antrenament a fost mult mai de bază, dar el încă găsit l-au ajutat cu sănătatea ca el în vârstă.
| exercițiu | seturi | repetări |
|---|---|---|
| genunchii se îndoaie | 1 | 50 |
| Sit up-uri | 1 | 100 |
| flotări | 1 | 300 |
| Jog* | 1 | distanța corespunzătoare |
*Atlas alerga pe plajă.
Abordarea Modernă: Charles Atlas a inspirat antrenamentul
în timp ce mai multe dintre aceste mișcări nu sunt foarte familiare generației de sportivi și entuziaști de fitness de astăzi, se poate argumenta că tensiunea dinamică poate avea un loc în programul modern de fitness.
mai jos este un antrenament care poate provoca întregul corp și poate fi efectuat în aproximativ 25 de minute. Acest antrenament va include mișcări și timp pentru fiecare. Strângeți și contractați mușchiul așa cum ați face cu rezistență. Simțiți o întindere înainte de a efectua următoarea rep. luați 30 de secunde de odihnă între fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul.
| Exercițiu | Seturi | Repetări |
|---|---|---|
| Flotare (2 Sec Hold) | 1 | 10 |
| În Picioare Piept Zbura (2 Sec Hold) | 1 | 10 |
| Strângeți Rândul (2 Sec Hold) | 1 | 10 |
| Tragere Verticală | 1 | 10 |
| Rândul Cotului Înalt | 1 | 10 |
| Umăr De Presă | 1 | 10 |
| Bicep Curl (1 Sec Hold) | 1 | 10 |
| Close Grip Împingeți În Sus (1 Sec Hold) | 1 | 10 |
| Ghemuit | 1 | 15 |
| Bună Dimineața | 1 | 15 |
| Ridicarea Picioarelor Așezate | 1 | 15 |
| Creșterea Vițelului În Picioare | 1 | 15 |
| Crunch | 1 | 10 |
| Ridicarea Unui Singur Picior Culcat | 1 | 10 Fiecare |