Cum să facă față cu separare și divorț
în cazul în care căsătoria ta este pe stânci, există o mulțime de consiliere juridică și financiară acolo. Dar impactul emoțional al unei scindări – furia, tristețea, durerea, confuzia și singurătatea – trebuie abordate, de asemenea
se estimează că 42% din căsătoriile din Marea Britanie se termină acum în divorț, aproximativ jumătate dintre acestea urmând să aibă loc în primii 10 ani de căsătorie. Pe lângă aceasta, aproximativ 62% dintre femei inițiază divorțul – se spune că observă problemele mai devreme. Cu toate acestea, bărbații se recăsătoresc mai repede, deoarece se confruntă de obicei cu probleme de ajustare emoțională mai mari. Acestea fiind spuse, 31% din toate căsătoriile secundare vor eșua, de asemenea.
acestea sunt statistici cu adevărat îngrijorătoare, dar ratele divorțului încetinesc, de la an la an. Deci, de ce este asta? Divorțul nu este doar un stres financiar, ci dăunător emoțional și nu o decizie luată ușor.
în timp ce procesele juridice și financiare asociate divorțului nu sunt neapărat ușor de navigat, din fericire există sisteme care vă ajută să vă ghidați în fiecare etapă.
în schimb, călătoria emoțională a separării și divorțului este prea adesea neglijată. Impactul asupra sănătății mintale și bunăstării dvs. se poate simți copleșitor, pe măsură ce încercați să vă adaptați și să vă adaptați la schimbările asupra cărora puteți simți că aveți puțin control.
căi de despărțire
odată ce decizia de separare a fost luată, de multe ori impactul se revarsă și mai mult de-a lungul vieții celor implicați. Stresul și stresul pot fi resimțite de familie și prieteni, ceea ce poate crea, la rândul său, o presiune suplimentară asupra relațiilor de zi cu zi. Nu este o surpriză, atunci, să aflăm că divorțul este listat ca al doilea eveniment de viață cel mai stresant, după moartea unei persoane dragi.
o mare parte din munca mea ca psihoterapeut și consilier este cheltuită pentru a ajuta clienții să lucreze prin probleme emoționale în relațiile lor. Când o persoană ia în cele din urmă decizia dificilă de a separa sau de a divorța de un partener, sunt adesea întrebat cât timp va dura procesul real pentru a se recupera. Statisticile arată că poate dura până la doi ani pentru a trece peste un divorț sau separare. Cu toate acestea, suntem cu toții diferiți, așa că pentru unii acest lucru poate dura mult mai mult.
schimbările semnificative care au loc în viața ta în această perioadă se pot simți adesea haotice, traumatice și pline de emoții contradictorii. Uneori, procesul se poate simți mult mai greu de adaptat decât s-a imaginat inițial.
în unele zile s-ar putea să vă simțiți plini de speranță și chiar ușurați să ieșiți din ea, mai ales dacă căsătoria sau relația dvs. a fost dificilă de mult timp. În alte zile s-ar putea să vă simțiți supărat, trist, singur, confuz sau anxios. Toate acestea sunt emoții normale și este deosebit de important să aveți grijă suplimentară de dvs. în acest timp.
a merge mai departe
prioritizarea propriilor nevoi este vitală, mai ales dacă cineva depinde de tine. Oricât de dificil poate fi acest lucru atunci când aveți atât de multe responsabilități copleșitoare, este important să vă reamintiți că va fi mai greu să vă îngrijiți copiii sau animalele de companie sau alți membri ai familiei, dacă nu vă îngrijiți de la început.
un pas important spre recuperare, va fi, de asemenea, să vă acordați timp și spațiu pentru a înțelege ce a mers prost, așa cum se concentrează asupra a ceea ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta să renunțați la trecut. Așteptarea cu nerăbdare a viitorului vă va ajuta să vă opriți să vă simțiți blocați și să aveți mai mult control.
acestea fiind spuse, odată cu sfârșitul oricărei relații, este firesc ca stima de sine și încrederea în sine să se simtă la un nivel scăzut. Când vă simțiți rănit, este normal să doriți să vă dezlănțuiți și să vă învinovățiți unul pe celălalt, ceea ce va provoca mai multe resentimente și supărări. Este prea ușor să fii prins într-un ciclu de vină și de găsire a greșelilor.
cu toate acestea, odată ce ați fost de acord să vă separați, ar putea fi mai util să vă concentrați asupra a ceea ce lipsea relația pentru amândoi. În timp ce răspunsurile pot fi supărătoare, o mai bună înțelegere a ceea ce sunt acestea vă va permite să mergeți mai departe.
următoarele sfaturi vă pot ajuta să treceți prin această perioadă dificilă și să înfruntați viitorul cu mai multă speranță.
1. Păstrați liniile de comunicare deschise
oferindu-vă timp și spațiu pentru a înțelege ceea ce a mers prost este un pas important spre recuperare
vorbind cu prietenii și familia ar putea ajuta opri de la sentimentul izolat; aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a menține lucrurile în perspectivă. Este firesc să simți că ești singurul cu probleme și că îi împovărezi pe ceilalți cu ai tăi. Învățarea de a vă întinde mâna și de a vă împărtăși durerile și grijile nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai susținuți, ci le va permite să se simtă mai conectați și mai aproape de voi în această perioadă dificilă.
2. Lasă-te întristat
este normal să simți șoc și neîncredere atunci când relația ta se încheie. Finalurile pot evoca un sentiment de pierdere în viața pe care am cunoscut-o odată și în viața pe care am sperat-o. Procesul durerii se va desfășura diferit pentru fiecare dintre noi și se spune că are mai multe etape. Acestea includ negarea, furia, negocierea, depresia și, în cele din urmă, acceptarea. În timp ce puteți intra în fiecare dintre aceste etape la un moment dat, este important să vă reamintiți că acestea nu sunt nici îngrijite, nici liniare. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a trece prin oricare dintre aceste etape dacă simțiți că vă blocați.
3. Confruntarea cu furia
furia este adesea stadiul în care mulți oameni se blochează. Menținerea furiei tale nu numai că îți încetinește capacitatea de a merge mai departe, dar păstrează o legătură emoțională cu fostul tău. Poate fi util să recunoaștem că furia este o versiune externalizată a tristeții. Învățarea de a da drumul și de a face timp pentru a de-stres va beneficia nu numai de tine, ci și de cei din jurul tău. Învățarea relaxării este esențială pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea și bunăstarea.
4. Simțind mai mult control
s-ar putea să vă simțiți demoralizați și să începeți să vă lipsiți de încredere. Stabilirea unor obiective mici și realizabile nu numai că vă va stimula stima de sine, dar vă va ajuta să vă simțiți mai responsabili și mai încrezători în sine. Finalizarea chiar și a sarcinilor minore se poate simți ca victorii uriașe, ceea ce vă va ajuta să depășiți îndoiala de sine și să vă dați un sentiment de a merge mai departe.
5. Corp sănătos, minte sănătoasă
deși este tentant să ajungeți la alimente bogate în grăsimi, zahăr ridicat, confort, din păcate, acestea nu vă vor oferi hrana de care aveți nevoie pentru a gestiona stresul suplimentar.
pun pariu că nu știați că 50% din dopamină și 90% din serotonină – acele substanțe chimice care transmit neuro-se simt bine – sunt de fapt produse în intestin! Prin urmare, consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi pește gras, nuci și semințe, adăugarea unei varietăți de fructe și legume proaspete în dieta dvs., alături de o băutură probiotică sau iaurt de patru până la cinci ori pe săptămână, nu numai că va promova o sănătate intestinală mai bună, dar vă va face să vă simțiți mai bine.
exercițiile fizice produc, de asemenea, endorfine care te fac să te simți bine cu tine și îți vor îmbunătăți nivelul de rezistență, care la rândul tău te ajută să gestionezi stresul.
6. Ajutor profesional
procesul de divorț și separare vă poate face adesea să vă simțiți prinși, deoarece viața de zi cu zi poate părea că devine din ce în ce mai grea. Discutarea cu un consilier profesionist vă va ajuta să vă oferiți sprijinul necesar pentru a lucra și a vă înțelege sentimentele, astfel încât să puteți gestiona situațiile cu un sentiment mai bun de conștiință de sine și control.
fie că ai ales, sau poate te simți forțat, să faci această schimbare uriașă în viața ta, procesul nu este niciodată ușor. A avea grijă de tine și a obține sprijinul potrivit te va ajuta să-ți refaci viața din nou, astfel încât să poți merge mai departe cu un sentiment mai clar de direcție și o șansă de a găsi fericirea și un nou început în viitor.
puteți găsi un consilier profesionist, calificat, utilizând bara de căutare de mai jos sau vizitând directorul de Consiliere.