Cum să faci pește în Yoga

poza de pește este o postură de yoga care se îndoaie în spate, care deschide pieptul, gâtul și abdomenul. Este de obicei folosit ca contra-pose la Shoulderstand (Sarvangasana), deoarece neutralizează presiunea asupra gâtului și coloanei vertebrale, dar este, de asemenea, o întindere profundă, cu multe beneficii în sine!

numele sanscrit pentru această poză, ” Matsyasana „(maht-see-AHS-uh-Nuh), provine din două cuvinte:

• „Matsya” – însemnând „pește”
• „Asana” – însemnând „pose”

variația tradițională a poziției se realizează cu picioarele în Lotus (Padmasana), care este potrivită pentru studenții mai experimentați. Cu toate acestea, există multe variații mai potrivite pentru studenții de diferite niveluri. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre poză și pentru a descoperi peștele potrivit pentru dvs.!

beneficiile pozei de pește

poza de pește întinde partea din față a corpului, în special gâtul, pieptul, abdomenul, flexorii șoldului și intercostalii (mușchii dintre coaste). Întărește mușchii spatelui superior și partea din spate a gâtului, ceea ce îmbunătățește flexibilitatea și postura coloanei vertebrale. Poza de pește deschide și plămânii, ceea ce îmbunătățește respirația și ajută la ameliorarea afecțiunilor respiratorii. Prin stimularea pozitivă a mușchilor abdomenului, ajută și la ameliorarea constipației și a durerilor menstruale. Practicarea regulată a pozei de pește va energiza corpul și va reduce oboseala și anxietatea.

ca și în cazul altor backbends, cum ar fi poziția de cămilă (Ustrasana), poziția de pește este cunoscută ca o poziție de yoga „de deschidere a inimii”. În yoga, aceasta se referă la chakrele a patra și a cincea (centre energetice), care sunt situate la inimă și, respectiv, la gât. Mulți oameni protejează și obstrucționează aceste chakre cu o postură slabă, înclinare și bărbie coborâtă. Practicarea backbendurilor și deschiderea părții frontale a corpului vor ajuta aceste chakre să se extindă, ceea ce poate crește încrederea în sine, bunăstarea și creșterea emoțională. Backbendurile precum poza de pește pot stârni multe sentimente la practicanți, de aceea este important să rămâi calm conștient de sentimentele tale atunci când exersezi această poză. Rămânând închis poate crea rigiditate fizică, ceea ce poate duce la răniri.

Atenționări

nu exersați această poziție dacă aveți în prezent tensiune arterială ridicată sau scăzută, insomnie sau migrenă. De asemenea, evitați această poză dacă aveți o leziune scăzută a spatelui sau a gâtului. Lucrați întotdeauna în propria gamă de limite și abilități. Dacă aveți probleme medicale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a practica yoga.

instrucțiuni

1. începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele întinse și brațele sprijinite alături de corp, cu palmele în jos.
2. apăsați antebrațele și coatele în podea și ridicați pieptul pentru a crea un arc în partea superioară a spatelui. Ridicați umerii și trunchiul superior de pe podea. Înclinați-vă capul înapoi și aduceți coroana capului pe podea.
3. continuați să apăsați pe mâini și antebrațe. Ar trebui să fie foarte puțină greutate apăsând prin cap.
4. mențineți coapsele active și energizate. Apăsați spre exterior prin tocuri.
5. țineți cinci respirații. Pentru a elibera poza, apăsați ferm prin antebrațe pentru a ridica ușor capul de pe podea. Apoi expirați în timp ce coborâți trunchiul și vă îndreptați spre podea. Trageți genunchii în piept pentru poziția genunchi-la-piept (Apanasana) pentru câteva respirații, apoi extindeți picioarele și odihniți-vă.

modificări& variații

poza de pește poate fi o modalitate excelentă de a deschide partea din față a corpului și de a câștiga flexibilitatea coloanei vertebrale. Există multe variante ale acestei poziții, așa că încercați aceste modificări simple pentru a găsi o modificare care funcționează pentru dvs:

• dacă simțiți vreo încordare în gât, coborâți ușor pieptul. De asemenea, puteți așeza o pătură pliată și fermă sub cap pentru a vă sprijini partea din spate a gâtului.
• pentru o deschidere mai profundă a pieptului și a umărului, începeți prin a vă întinde plat. Ridicați pelvisul și șoldurile, apoi aduceți-vă mâinile sub fese, cu palmele în jos. Puneți antebrațele și coatele alături de trunchi, apoi odihniți-vă fesele pe spatele mâinilor. În cele din urmă, ridicați pieptul și veniți la coroana capului.
• elevii mai experimentați pot practica poza de pește cu picioarele în Lotus Pose (Padmasana). Începeți prin a vă culca plat, apoi aduceți picioarele în Lotus și completați poza.
• pentru o variație restaurativă a poziției, așezați un bloc de yoga sub mijlocul spatelui. Drapează-ți trunchiul peste el și lasă-ți brațele, gâtul și picioarele să se relaxeze.
• pentru o provocare mai mare, efectuați Extended Fish Pose:
  1. efectuați pașii 1-2 ca în instrucțiunile de mai sus.
  2. la o expirație, ridicați picioarele de pe podea la un unghi de 45 de grade. Ajunge prin tocuri.
  3. ridicați brațele și ridicați-le și la un unghi de 45 de grade. Pentru o provocare și mai mare, ridicați-le direct spre tavan. Apoi apăsați palmele împreună în poziția de rugăciune (Anjali Mudra).

sfaturi

practicarea pozei de pește poate fi o modalitate excelentă de a recâștiga echilibrul la sfârșitul unei lungi practici. Țineți cont de următoarele informații atunci când efectuați această poză:

• Păstrați-vă gâtul extins și confortabil pe tot parcursul poziției. Aveți grijă să nu vă aduceți capul înapoi atât de departe încât să vă strângeți gâtul.
• păstrați picioarele puternic angajate și active. Apăsați ferm coapsele pe podea. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați pieptul mai sus în poziție.
• nu apăsați ferm prin cap. În schimb, ridicați-vă în poză folosind puterea mușchilor spatelui și apăsând în jos prin coapse.
• amintiți-vă, nu contează cât de adânc este spatele tău! Concentrați-vă în schimb pe distribuirea uniformă a curbei coloanei vertebrale și respirația lină pe toată poza.

descoperiți ceva pește

practicarea regulată a pozei de pește vă poate întinde întregul corp și vă poate îmbunătăți postura. Deschiderea centrelor inimii și gâtului poate fi satisfăcătoare din punct de vedere fizic și emoțional! Nu uitați să vă ascultați corpul și să nu împingeți niciodată poza prea departe. Dacă respirația devine tensionată,reduceți intensitatea poziției. Lasă-ți respirația și gândurile să rămână moi și curgătoare, la fel ca un pește care plutește ușor prin apă. Puteți descoperi o capacitate mai mare de a” pluti ” prin dificultățile vieții, chiar și în afara covorașului!