cum să fii fericit pentru alți oameni atunci când' ești mizerabil

este ușor să sărbătorim succesul celor din jurul nostru când lucrurile merg bine și în propriile noastre vieți. Dar universul are un mod de a ne arunca bile curbe la fel cum cineva apropiat ne face o realizare majoră. Prietenul tău primește promovarea el a fost pentru doar ca să cadă victimă la o rundă de disponibilizări; un copil duș invita sosește după o altă încercare eșuată de a concepe; prietenul tău se mută cu alte ei semnificative ca esti numindu-l închide cu a ta.

vrei să fii fericit pentru prietenul tău, desigur. Dar cum poți să-ți depășești obstacolele personale pentru a face acest lucru? Este posibil să țineți două emoții opuse în același timp, trăind durerea propriei pierderi în timp ce sărbătoriți încă succesul prietenului tău?

mai simplu spus, răspunsul este da.

Iată o privire asupra modului în care procesăm emoțiile, plauzibilitatea de a simți ambele capete ale spectrului simultan și ce pași puteți lua pentru a naviga în conflict într-un mod care vă ajută să câștigați pe termen lung.

Pot Coexista Sentimentele Conflictuale?

deși este posibil să nu fi experimentat emoții opuse la un nivel atât de drastic, Dr.Kerry Schofield, PhD, co-fondator și șef al psihometriei la Good& Co., spune că sentimentele mixte pe care le avem intern, fără stimuli secundari, sunt destul de comune și funcționează în mod similar. „Ambivalența, sau a avea sentimente puternice în două direcții opuse simultan, poate fi o stare foarte stresantă”, spune ea. „Poate sta la baza unui astfel de comportament ca amânarea, pentru că, în mod natural, ne este greu să luăm măsuri decisive atunci când nu suntem clari cu privire la ceea ce ne dorim. Aceste sentimente dulci-amare apar în tot felul de situații — de exemplu, vrem să slăbim, dar vrem și un cookie; suntem triști că relația noastră s-a despărțit, dar ușurați că acum suntem liberi la una mai împlinită.”

cercetările au arătat că experimentarea unei emoții pozitive și negative cu privire la o situație specifică ne-ar putea ajuta să facem față problemelor dificile.

în timp ce există dezavantaje pentru a persista în această stare mentală de conflict, Dr. Michele Leno, doctor și psiholog licențiat cu o practică privată în Michigan, spune că abilitatea de a experimenta aceste emoții opuse poate fi de fapt benefică.

„cercetările au arătat că experimentarea unei emoții pozitive și negative cu privire la o situație specifică ne-ar putea ajuta să facem față problemelor dificile”, explică ea. „Aproape inevitabil și fără efort devenim investiți emoțional atunci când auzim că cineva atinge ceva care se corelează direct cu propriile noastre obiective. În timp ce în mod obișnuit privit ca egoist, este absolut bine să se simtă fericit despre succesul cuiva în timp ce senzație de trist despre lupta ta personală.”

conflictul oferă o perspectivă asupra maturității tale emoționale

stresul cauzat de existența într — o stare de conflict — de exemplu, dorința de a felicita un prieten pentru promovarea sa în timp ce ai de-a face cu lovitura unei pierderi de locuri de muncă-ne poate determina să acționăm într-un mod care este în afara caracterului.

„când suntem trași în două direcții simultan, un rezultat posibil este că comportamentul nostru devine incompatibil cu valorile noastre”, a spus Dr. Schofield explică. „S-ar putea să dorim amândoi să ne felicităm prietenul, dar să simțim și o dorință mai întunecată de a ne ușura sentimentul de gelozie subminând realizarea cu un comentariu sarcastic. În cea mai mare parte, o vom alege pe cea dintâi, dar acele gânduri incomode se pot fierbe încă sub suprafață, chiar dacă sărbătorim succesul prietenului nostru. Dacă suntem în mod special frustrați de propria noastră situație, putem acționa împotriva principiilor noastre tratându-ne rău prietenul, în ciuda faptului că dorim să fim genul de persoană care sărbătorește realizările altora.”

dacă ne spunem că „ar trebui” să ne simțim doar pozitivi în legătură cu situația, riscăm să înrăutățim răspunsul negativ.

psihologul criminalist Clinic Dr.John Huber spune că emoția care ajunge să câștige în cele din urmă are mult de-a face cu nivelul nostru de maturitate emoțională și tipul de răspuns care este declanșat în creierul nostru. „Una dintre aceste două emoții va domina probabil centrul atenției tale”, spune el. „Deoarece regresul se referă direct la tine, poate fi mai ușor să te cufunzi în experiență. Cu toate acestea, este posibil să vedeți succesul prietenului dvs. un mijloc de evadare (în același mod în care experimentăm divertismentul) și să vă scufundați atenția asupra bucuriei lor. Fiecare minte și individ este diferit.”

folosiți ambivalența în avantajul dvs.

„principalele probleme ale ambivalenței apar atunci când devenim prinși în conflict”, spune dr. Schofield. „De exemplu, să presupunem că am fost invitați să participăm la o petrecere în onoarea prietenului nostru de succes. S-ar putea să simțim amândoi că vrem să mergem să ne susținem prietenul, dar că mersul la petrecere ne va face să ne simțim mai rău cu privire la propria noastră lipsă de succes. În loc să luăm o decizie, ambivalența ne poate determina să amânăm până când decizia este luată din mâinile noastre sau ne provocăm mai multe probleme.”

sentimentele ambivalente au impact și asupra acțiunilor noastre exterioare, care pot ajunge să ne facă să ne simțim mai bine sau mai rău.

„un alt rezultat negativ potențial este acela în care ajungem să acționăm într-un fel în timp ce ne simțim diferit”, explică Dr.Schofield. „Acest lucru poate fi exprimat într — un mod pozitiv-suntem geloși pe prietenul nostru, dar alegem să nu-l arătăm, astfel încât să ne putem simți bine cu noi înșine pentru că suntem un bun prieten. Cu toate acestea, întrucât avem tendința de a ne gândi mai rău la noi înșine, o experiență mai obișnuită ar fi să ne simțim rău nu numai pentru lipsa noastră de succes, ci și pentru a fi geloși pe prietenul nostru, compunând astfel sentimentul rău. Dacă ne spunem că ar trebui să ne simțim doar pozitivi în legătură cu situația, riscăm să facem răspunsul negativ și mai negativ și să ne transformăm în vinovăție și ură de sine pentru că suntem un prieten rău, indiferent de modul în care acționăm.”

am putea folosi atitudinea noastră ambivalentă față de succesul prietenului nostru pentru a găsi noi modalități de a ne atinge propriile obiective.

dacă stai acolo în chinurile unei situații similare și ai nevoie de ajutor pentru a o naviga, Dr.Schofield spune că ești deja pe drumul cel bun.

„dacă suntem conștienți de sine, putem accepta că sentimentul emoțiilor” negative „precum gelozia este perfect normal”, spune ea. „Ne putem concentra pe a acționa în conformitate cu valorile noastre profunde, indiferent de gândurile și sentimentele trecătoare. Nu numai că ambivalența nu este neapărat nesănătoasă, există chiar dovezi că poate fi benefică — dacă o concentrăm în mod corect. Încercarea de a rezolva un conflict aparent nerezolvabil poate duce la rezolvarea creativă a problemelor. De exemplu, am putea folosi atitudinea noastră ambivalentă față de succesul prietenului nostru pentru a descoperi noi modalități de a ne atinge propriile obiective.”

cum să-ți validezi propriile sentimente, în timp ce ești fericit pentru ceilalți

când ți se pare greu să navighezi pe cele două forțe emoționale opuse, urmează acest plan pentru a-ți recunoaște sentimentele, pentru a sprijini succesul altora și, în cele din urmă, pentru a folosi conflictul pentru a produce rezultate.

• recunoașteți negativul. Un lucru care sigur se va întoarce? Ignorând negativul. „Ceea ce nu ar trebui să facem este să încercăm să suprimăm partea negativă a reacției noastre — suprimarea gândurilor și sentimentelor nu funcționează; le face doar mai puternice”, spune dr.Schofield. „Cel mai bun mod de a face față gândurilor este să le faci loc. Lasă-i să fie fără să fie obsedați de ei.”
• permiteți-vă să simțiți ceea ce simțiți. Pentru că este în natura noastră să ne gândim cel mai rău despre noi înșine, Dr.Schofield spune că primul pas este să vă permiteți să simțiți cum vă simțiți. „Acceptarea modului în care ne simțim și a ceea ce simțim este un pas important, deoarece reduce riscul” spiralei vinovăției „descrise mai sus”, spune ea. „Poate fi util să ne depășim sentimentele discutându-le cu cineva în care avem încredere sau scriindu-le. Uneori, acest lucru singur poate fi suficient pentru a ușura sentimentul de conflict și disconfort creat de ambivalență. Dacă vrem să ne reorientăm pe partea pozitivă a situației, cel mai bun lucru de făcut este să o îmbrățișăm! Enumerați toate motivele pentru care suntem fericiți pentru prietenul nostru; concentrați-vă pe sărbătorirea succesului lor și lăsați gândurile și sentimentele negative să trăiască în fundal.”
• folosește succesul altora ca inspirație. În loc să privești succesul prietenului tău ca pe o mărire a eșecului tău, să lași faptul că el sau ea a obținut ceva la care lucrezi și tu să servească drept dovadă că poți ajunge și acolo poate fi de ajutor. „În loc să ne concentrăm pe lipsa noastră de succes, putem vedea realizările prietenului nostru ca fiind inspiraționale”, spune dr.Schofield. „Dacă el sau ea a făcut – o, putem și noi-va veni timpul nostru! Putem fi proactivi și putem evalua cum și de ce prietenul nostru a reușit să aibă succes și să vedem dacă există modalități prin care putem aplica aceste cunoștințe pentru a ne îmbunătăți propria viață.”
• practicați mindfulness (chiar dacă asta înseamnă doar să vă bucurați de șampanie). În ceea ce privește navigarea petrecerii de sărbătoare a prietenului tău, a fi în acest moment este cheia. „În timpul evenimentului în sine, poate cea mai eficientă strategie pentru a evita să te împotmolești în gânduri negative este să exersezi pur și simplu să fii prezent”, spune dr.Scofield. „Mindfulness ne concentrează atenția asupra a ceea ce se întâmplă acum — momentul prezent fiind singurul lucru care contează cu adevărat. Orice altceva este doar un gând despre ceva care s-a întâmplat deja sau s-ar putea să nu se întâmple niciodată. De exemplu, la baby shower ne — am putea concentra pe expresia feței prietenei noastre în timp ce își deschide cadourile, gustul mâncării sau băuturii de care ne bucurăm, d-ul din cameră, vocile oamenilor din jurul nostru, chiar și senzația canapelei care ne susține-o tapiserie bogată și captivantă de senzație ne este disponibilă în fiecare moment. Dacă îi acordăm atenția cuvenită, orice gânduri negative pe care le-am putea avea se estompează în fundal și încetează să ne tulbure.”

folosește aceste tactici acum – apoi transmite-le prietenului tău când te îndrepți spre happy hour pentru a sărbători promovarea ta.