Cum să minimalizați efectele dăunătoare
discutați cu medicul dumneavoastră
această fișă poate să nu includă toate medicamentele sau toate afecțiunile medicale care pot contribui la fracturi. Dacă luați medicamente sau suferiți de afecțiuni medicale care pot crește pierderea osoasă sau riscul de căderi, discutați cu medicul dumneavoastră și solicitați o evaluare a riscului de fractură, care este o evaluare mai aprofundată a sănătății oaselor. Pentru a face acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate sugera să faceți un test de densitate minerală osoasă (BMD). Acesta este un test nedureros care vă poate ajuta să vă preziceți probabilitatea de fractură. De asemenea, medicul dumneavoastră va trebui să ia în considerare și alți factori de risc, inclusiv vârsta, sexul, istoricul fracturilor, Istoricul parental al fracturii de șold și utilizarea glucocorticoizilor.
calciu, proteine și vitamina D
Osteoporosis Canada (OC) fișă informativă nutriție: o alimentație sănătoasă pentru oase sănătoase vă poate ajuta să determinați dacă obțineți suficient calciu și vitamina D. OC recomandă ca, pe cât posibil, aportul de calciu să provină din alimente, iar suplimentele trebuie luate numai dacă nu se poate consuma suficient calciu din dietă. Pe de altă parte, există puține surse alimentare de vitamina D, iar soarele este o sursă nesigură, așa că OC recomandă suplimentarea zilnică cu vitamina D pe tot parcursul anului pentru toți adulții Canadieni. O dietă echilibrată, urmând Ghidul alimentar din Canada, vă va asigura că obțineți suficiente proteine și alți nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor.
exercițiul regulat
exercițiul ajută la construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice. Exercițiul OC fact sheet pentru oase sănătoase oferă orientări generale bune pentru alegerea exercițiului potrivit pentru dvs.
fumatul și alcoolul
orice tip și cantitate de fumat contribuie la pierderea osoasă și crește riscul de osteoporoză atât la bărbați, cât și la femei. Consumul unei medii de trei sau mai multe băuturi alcoolice pe zi poate crește, de asemenea, pierderea osoasă și riscul de fractură. OC recomandă fumatul și nu mai mult de o medie de două băuturi alcoolice pe zi.