cum să obțineți mâini mai mari

mâinile sunt partea corpului pe care toată lumea vrea să o facă subțire și musculară. Deci, este firesc să aveți o întrebare „cum să obțineți mâini mai mari”. Mâinile sunt alcătuite din mușchi diferiți și este necesar să acționați asupra acelui mușchi pentru a obține mâinile musculare și mai mari dorite.

astăzi, în această lume modernă, toată lumea vrea să obțină mușchi mai semnificativi și un fizic mai bun. Mai multă forță se datorează mai multor mușchi. Când ridici greutățile mai grele, corpul tău devine mai robust, iar mușchii tăi cresc. Puteți crește mai mult dimensiunea mușchilor atunci când ridicați obiecte mai grele; vă oferă mușchi mai mari în mod natural.

antrenamentul îți face mâinile mai mari?

mulți oameni încearcă să construiască mușchi făcând gimnastică și exerciții grele până când sunt pompați și răniți. Dar acest lucru funcționează rar, deoarece nu ridicați suficient de greu pentru a declanșa creșterea musculară. Numai lifters grele, care sunt deja puternice ca muncile și cel care folosesc dieta adecvata si investeste timpul lor în sala de sport câștig muschii cu ușurință sau cel care foloseste medicamente sau steroizi poate construi musculare de a face cea mai mare parte exerciții de izolare

lifters naturale nevoie doar de exerciții compuse pentru a construi musculare. Ca cea mai mare parte ghemuit, banc, Deadlift, OHPress, și rând. Atunci când cineva ridică greutatea mare făcând acest lucru, se poate câștiga până la 43lb de mușchi fără a utiliza medicamente sau antrenament de mai mult de trei ori pe săptămână, cu o dietă adecvată și proteine adecvate. Acest lucru funcționează chiar și pentru slab gainers greu.

acesta este un ghid definitiv pentru construirea musculaturii în mod natural. puteți citi, de asemenea, modalitățile de a obține mâini mai mari în principiu articol.

descrierea anatomică a mâinilor

cred că ar trebui să aveți o bucată de cunoștințe despre anatomia mâinilor. este foarte important să știți despre anatomia mâinilor înainte de a sări la secțiunea „Cum să obțineți mâini mai mari”. Descrierea anatomică a mâinilor este prezentată mai jos:

• mâna are 27 de oase.
• există opt oase în încheietura mâinii.
• există cinci oase în palmă care se leagă de cifră (degetul și degetul mare).
• există două seturi principale de mușchi și tendoane. Mușchii flexori îndoaie degetele și degetul mare, iar extensorul le îndreaptă din nou.

8 modalități de a obține mâini mai mari

trebuie să efectuați un exercițiu special pentru a obține mâini mai mari. Rețineți că trebuie să fiți conștienți de aceste exerciții speciale și să le efectuați în consecință pentru a vă bucura de rezultatele dorinței.

iată câteva exemple excelente de exerciții pe care trebuie să le urmați pentru mâinile mai mari. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să primiți răspuns despre cum să obțineți mâini mai mari.

utilizați dispozitivul de prindere manuală: exercițiul de prindere manuală

dispozitivele de prindere manuală sunt dispozitivele mici care sunt utilizate în principal pentru testarea și creșterea rezistenței mâinilor. Mânerul de mână poate fi cel mai bun dispozitiv pentru a obține mâini mai mari. Mânerul special numit mânere zdrobitoare ajută la mișcarea pentru deget, ceea ce crește și forța mușchilor degetului.

exercițiul Handgrip nu numai că construiește mușchii mâinii, dar crește puterea mușchilor antebrațului. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor încheieturii și antebrațelor. În fiecare zi ar trebui să efectuați 2 până la 3 seturi fiecare set conținând 6 până la 8 repetări.

exersați-vă palma strângând un softball: minge de exerciții pentru mâini

stoarcerea unui softball ajută la întărirea mușchiului palmei. Trebuie doar să țineți o minge de stres moale în palmă și să o strângeți cât de tare puteți. Trebuie să țineți mingea strâns timp de 3 până la 5 secunde și apoi să eliberați. Trebuie să repetați acest proces de 10 până la 12 ori în fiecare mână.

acest exercițiu de stoarcere a mingii vă va ajuta, de asemenea, să creșteți mușchiul mâinii și să vă ajutați să obțineți o mână mai mare și, de asemenea, să vă răspundeți la întrebarea dvs. despre cum să obțineți mâini mai mari.

faceți un push-up cu degetele

Push-up poate fi exerciții ușoare, dar push-up cu degetele va fi unul dintre cele mai dificile exerciții pentru mulți. Poate fi periculos, de asemenea, fără o formă perfectă. Vârful degetelor push-up îmbunătățește puterea de prindere, ele pot întări degetul și vor crește dimensiunea antebrațului. Trebuie să evitați să vă împingeți articulațiile, deoarece nu este bine să vă întăriți degetele și antebrațele.

pentru a începe împingerea degetului, întindeți-vă pe stomac cu degetele de la picioare pe podea și brațul întins, cu palma în jos. Apoi, încercați și ridicați greutatea corpului pe vârful degetelor și degetele de la picioare.

exersați-vă degetele cu ajutorul benzilor elastice

degetul dvs. poate fi doar antrenat cu o bandă elastică. Nu aveți nevoie de echipament special pentru a vă întări mușchii mâinilor și degetelor. Pentru acest exercițiu, puteți folosi benzile elastice ale casei, care sunt folosite pentru a lega părul. Deci, puteți vedea, secretul cum să obțineți mâini mai mari nu are nevoie de echipament special.

pentru acest exercițiu, aveți nevoie de patru benzi elastice. În primul rând, așezați degetele pe interiorul benzilor elastice, cu palma orientată spre exterior. Degetul arătător din dreapta trebuie să fie la un capăt al benzii elastice, iar degetul arătător din stânga să fie la celălalt capăt.

acum trebuie să poziționați restul benzilor elastice în același mod pentru restul degetelor. Trageți banda spre exterior, în timp ce contractați degetul. Trebuie să repetați acest lucru de 8 până la 10 ori și să efectuați cel puțin 2 până la 3 seturi.

încercați saci de nisip și pungi de perforare

perforarea pe un sac de nisip sau pungi de perforare, nu numai că vă întărește mușchii mâinii, dar vă întărește și mușchii brațului și antebrațului. Trebuie să fiți sigur că mâinile dvs. sunt cel puțin bandaje în mod corespunzător în timpul perforării pe saci de nisip.

este mai bine să folosiți mănuși căptușite corespunzător decât să folosiți bandaje. Cu toate acestea, nu încercați singur. Faceți întotdeauna acest lucru sub supravegherea unui antrenor. Acestea pot fi cele mai ușoare exerciții despre cum să obțineți mâini mai mari.

ridicați niște lifturi moarte

puteți folosi două până la trei gantere în fiecare mână în loc să folosiți o bară, o piatră de poticnire sau o kettlebell. Vă veți întări mâinile și degetele ținând plăcile împreună pe tot parcursul antrenamentului.

obțineți un hobby care implică antrenarea mâinilor

diferite sarcini, care vă pot face mâinile mai mari, pot fi plăcute, pline de satisfacții sau cel puțin durabile. Cine știe, poate o să faci niște bani în plus într-o zi. Puteți încerca lemn sau piatră sculptată și sculptată, redați mobilizarea sau restaurați vehicule vechi.

hobby-ul poate fi făcut din alpinism, suveniruri, sculling și alte activități naturale. Oricare dintre aceste activități vă va oferi mâinilor sarcini ciclice grave și le va ajuta să se dezvolte.

câștigă calorii

bine, vrei să ai o calorie suplimentară și trebuie să folosești suficientă proteină pentru a construi mușchi atunci când efectuezi aceste exerciții, procese și exerciții pliometrice de mai sus.

veți avea, de asemenea, mai multă densitate osoasă dacă aveți o dietă sănătoasă. În acest fel, mușchii medii și hipotenari pot fi aplicați la cantități mici de greutate musculară. Există, de asemenea, locuri bune pentru culturism, care vorbesc despre diete de volum, și eu sunt sigur că ai de gând pentru a obține musculare dacă le urmați.

care este dimensiunea normală a mâinii?

pe măsură ce vă întrebați cum să obțineți o mână mai mare, trebuie să fiți conștienți de o dimensiune normală a mâinii. Ar trebui să evaluați mai întâi dimensiunea mâinii și apoi să mergeți la diferite exerciții menționate mai sus. Acest lucru vă va ajuta să obțineți dimensiunea mâinii de vis.

s-ar putea să știți deja că toate părțile corpului, inclusiv ochii, urechile, picioarele, dimensiunea și forma mâinilor sunt, de asemenea, unice. În cazul în care sunteți curioși să știți ce dimensiune a mâinii este normală, vă prezentăm următoarele date.

există 26 de oase într-o mână, inclusiv aproximativ două duzini de mușchi. În timp ce măsurați dimensiunea mâinii, lungimea, lățimea și circumferința sunt luate în considerare. Acești parametri sunt determinați de gene. În timp ce menționați despre gene, este probabil ca generațiile anterioare să vă poată transmite dimensiunea caracteristică a mâinii.

dacă sunteți o femeie, creșterea oaselor mâinii este probabil să aibă loc până la mijlocul adolescenței. În cazul băieților, acest lucru are loc câțiva ani mai târziu. Cu toate acestea, mușchiul poate continua să crească mai mulți ani.

în cele din urmă, vorbind despre dimensiunea normală a mâinii în număr, dimensiunea unei mâini normale la bărbat este de 19,3 cm lungime, 8,9 cm lățime și 21,8 cm circumferință. La o femelă, dimensiunea unei mâini normale marchează 17,3 cm lungime, 7,9 cm lățime și 17,8 cm circumferință.

ce să faci pentru o mână musculară și flexibilă?

când vă întrebați cum să obțineți mâini mai mari, pur și simplu doriți să vă faceți mâna să pară musculară. Când ai o mână musculară flexibilă, pare mare. Poftim. Pur și simplu îți faci mâna musculară și obții o mână mai mare. Dar este atât de ușor?

nu este atât de ușor, dar are nevoie de unele exercitii regulate și veți obține o mână mare musculare. Există multe exerciții cum ar fi realizarea și eliberarea pumnului, stoarcerea mingii moi, buclele împreună cu buclele încheieturii inversate, practicarea cu lut etc.

aceste exerciții vă vor ajuta să vă faceți mâna musculară. Dar totuși ai nevoie de o mână flexibilă pe lângă o mână musculară. Pentru aceasta, va trebui să efectuați câteva exerciții care vor crește flexibilitatea mâinii. Unele dintre exercițiile care pot crește flexibilitatea mâinii sunt întinderea degetului mare, ridicarea degetului, întinderea plană etc.

un pas pentru a câștiga mușchii mari

pașii pe care îi puteți urma pentru a câștiga mușchii mari sunt prezentați mai jos. aceste sfaturi sunt indirect răspuns la întrebarea dvs. cum să obțineți mâini mai mari.

1. în primul rând trebuie să adăugăm greutate la asta. Încercați să ridicați mai multă greutate decât ultima dată. Veți deveni mai puternici, ceea ce vă va ajuta să măriți dimensiunea mușchilor.
2. cu cât mai des, atunci când antrenezi orice mușchi, asta îl va declanșa mai mult să crească. Cu cât faceți mai mult un exercițiu, tehnica dvs. se îmbunătățește rapid și puteți ridica greutatea.
3. fiecare mușchi trebuie să se recupereze de la antrenamente pentru a deveni mai puternic și mai mare. Nu se pot recupera dacă lucrați cu greu în fiecare zi. Chiar și mintea ta are nevoie și de o pauză. În același mod în care mușchii au nevoie și de o pauză

puteți lua una sau două zile de odihnă pe săptămână, ceea ce vă va ajuta mușchii să se recupereze cu multă hrană, apă și somn.

rezumat

toată lumea vrea să obțină mușchi mai semnificativi și un fizic mai bun. Când ridici greutățile mai grele, corpul tău devine mai robust, iar mușchii tăi cresc.

mâinile sunt partea corpului pe care toată lumea vrea să o facă subțire și musculară. Deci, este firesc să aveți o întrebare „cum să obțineți mâini mai mari”.

mâinile sunt alcătuite din mușchi diferiți și este necesar să acționați asupra acelui mușchi pentru a obține mâinile musculare și mai mari dorite. Puteți urma sfaturile de mai sus pentru a obține mâini mai mari.

Also Read: How to Get Taller