Cum să vă dați seama dacă ritmul cardiac este prea mare în timpul HIIT

cuvântul operativ din termenul „antrenament la intervale de intensitate ridicată” sau HIIT este intens. Indiferent dacă faceți antrenamentul HIIT ca parte a unei clase de fitness de grup, practic printr-un program precum Peloton digital sau urmați o rutină singură, știți că transpirația, mormăitul și scurtarea respirației sunt parțial ceea ce v-ați înscris. Împingându-te la maxim pentru un interval scurt de timp, apoi recuperându-te înainte de a te întoarce pentru ceva mai mult, este ceea ce face din HIIT o modalitate eficientă de a arde o tonă de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

„cu cât intensitatea intervalelor este mai mare, cu atât este mai mare cererea de oxigen necesar pentru a vă recupera”, a explicat DeBlair Tate, antrenor de fitness certificat, pentru Well + Good. Tate a adăugat că corpul tău va continua să ardă calorii până la două zile după ce ți-ai încheiat sesiunea de transpirație! Dar există prea mult de un lucru bun. „Unii oameni merg la Bootcamp-uri de cinci ori pe săptămână, iar sistemul nervos simpatic este sub atât de mult stres făcând asta, la fel cum este în viața de zi cu zi … nu este sustenabil și nu este propice pentru o sănătate și o fitness optime”, a declarat Hannah Almond, șefa de Yoga la lanțul de fitness de tip boutique din Marea Britanie BLOK, pentru INSIDER. Deci, cum poți să-ți dai seama dacă te împingi prea departe? Răspunsul simplu: verificați-vă pulsul și asigurați-vă că ritmul cardiac nu este prea mare.