dacă nu utilizați acest exercițiu, ar trebui să # 4: Brettzel
Confidențialitate & cookie-uri
acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
scopul acestei serii este de a ajuta antrenorii de la nivelul liceului și nu numai să – și extindă „cutia de instrumente” de coaching cu mișcări practice, exerciții și exerciții-cele care nu sunt doar pentru spectacol, ci și cele care pot avea un impact pozitiv asupra unui program de antrenament.
în fiecare săptămână voi posta un exercițiu împreună cu o demonstrație video, precum și o scurtă descriere.
bucurați-vă de exercițiul din această săptămână!
Brettzel
Introducere: Brettzel este un exercițiu excelent „bang for your buck”, care poartă, de asemenea, o tonă de versatilitate. Prin crearea separării la șolduri, Bretzel se adresează multor grupuri musculare și articulații, toate într – una-de la coloana toracică până la mușchii responsabili atât de flexia șoldului, cât și de extensia șoldului. Poate fi adesea greu să-i faci pe sportivi să cumpere mobilitate și întindere, dar dificultatea inerentă pentru mulți doar pentru a intra în Brettzel stretch o face o provocare mai convingătoare pentru Sportiv decât burghiul sau întinderea tipică de mobilitate.
obiectiv: Scopul Brettzel este de a promova atât mobilitatea superioară, cât și cea inferioară, prin disocierea simultană a mai multor articulații.
mulți sportivi și antrenori s-au așezat pe spate și și-au încrucișat piciorul în partea opusă și au simțit o întindere frumoasă a spatelui. Dar, când fixăm acel picior cu un braț, în timp ce ajungem simultan la piciorul piciorului opus (cu genunchi îndoit), dintr-o dată potența întinderii crește de mai multe ori. Cvadricepsul / Hip-flexorii au o întindere extraordinară.
apoi, relaxând partea superioară a corpului cât mai mult posibil și respirând adânc din burtă, sportivul poate experimenta și unele întinderi prin trunchi.
implementare: versatilitatea Brettzel vine în mai multe moduri în care acesta poate fi utilizat. Deoarece lovește atât de multe zone simultan, poate fi o poziție excelentă de inclus în timpul încălzirii. De asemenea, este excelent ca exercițiu de umplere între seturi de exerciții mai intense. Îmi place să-l împerechez cu seturi concentrate pe forță, deoarece oferă sportivului șansa de a se întinde nu numai, ci și de a face acest lucru cu un efort minim (care interferează mai puțin cu exercițiul principal),toate în timp ce reduc ritmul cardiac prin respirația conștientă.