de ce unii mușchi sunt mai greu de vizat decât alții?

într—o lume perfectă, ai putea să țintești un mușchi pe corpul tău pe care vrei să—l îmbunătățești, să faci câteva exerciții și-voil-să devii mai puternic, mai slab și mai tonifiat. Puteți face asta cu unii mușchi, dar alții sunt notoriu greu de perfecționat. Se pare că indiferent de exercițiile pe care le încercați sau de câte repetări faceți, nu vedeți rezultate. Anumiți mușchi sunt pur și simplu mai greu de întărit decât alții. Aici explorăm de ce este și cum să lovim acele locuri greu accesibile pentru a vedea rezultatele pe care le doriți cu adevărat.

de ce unii mușchi sunt mai greu de țintit decât alții

când vine vorba de întărirea eficientă a unui mușchi, mai mare este mai bine. „Ceea ce face un mușchi ușor de antrenat este dimensiunea. Din cauza dimensiunii, există o forță mai mare și, prin urmare, o dominare asupra mușchilor mai mici”, spune antrenorul Aaptiv Mary Onyango.

mușchii mai mici se pierd în shuffle, ca să spunem așa. Sunt înconjurați de mușchi mai mari, care ajung să facă toată munca, ceea ce face mai greu să lucrezi efectiv mușchiul mai mic pe care îl urmărești. „Principalul motiv pentru care anumiți mușchi nu se activează este supracompensarea de la mușchii mai mari din zonele înconjurătoare”, spune antrenorul Aaptiv Mike Septh. Pe scurt, cu cât mușchiul este mai mic, cu atât este mai greu să vizați și să vă întăriți.

problemele de flexibilitate pot face dificilă și țintirea anumitor mușchi. „Flexibilitatea joacă, de asemenea, un rol important în forță și slăbiciune”, spune Onyango. „Dacă un mușchi nu poate fi prelungit complet, atunci îi reduce performanța. Deci, dacă o persoană nu are flexibilitate, nu poate atinge pe deplin potențialul maxim al mușchiului.”

suspecții obișnuiți: mușchii plictisitori care sunt deosebit de greu de vizat

acum, că știți de ce anumiți mușchi sunt mai greu de vizat decât alții, să vorbim despre ce mușchi sunt. În timp ce corpul fiecăruia este diferit, există câțiva suspecți obișnuiți care sunt notoriu greu de vizat și de întărit. Acestea includ:

deltoid Posterior (spatele umerilor)

când lucrați pe umeri, veți vedea rezultate. Dar atingerea deltoidelor posterioare în spate poate fi dificilă. „Acest al treilea cap al deltoidului este atât de legat de romboide (mijlocul spatelui) și trapezul superior (zona în care gâtul întâlnește partea superioară a spatelui și a umerilor) încât … necesită multă concentrare și mișcare specifică pentru a viza al treilea cap mai mic al deltoidului”, spune Onyango.

Gluteus Minimus și Gluteus Medius (fundul)

când balansați acele genuflexiuni, doriți să vă lucrați toată prada—dar există doi mușchi care pot fi deosebit de greu de vizat. „Gluteus minimus și gluteus medius tind să fie părți greu de vizat ale gluteilor, deoarece lucrează și acționează în planuri de mișcare prin care majoritatea civililor nu se mișcă în fiecare zi”, spune Septh. Un alt motiv pentru care acești mușchi glute pot fi atât de dificili? Mușchii quad și coapsei, care sunt mai dominanți și îngreunează accesul la aceste două (important! părți ale fundului tău.

răpitorii (coapsele interioare)

„datorită locației și chiar mai specific fiecărui mușchi (brevis, longus și gracilis) fiind dominat de cvadriceps și hamstrings mai mari și mai puternice”, răpitorii dvs. (antrenamentul vorbesc pentru coapsele interioare) pot fi foarte greu de antrenat, explică Onyango.

abdominalele transversale (abdomenul inferior)

abdomenul inferior este una dintre cele mai dificile zone de vizat pe corp. „Abdominalele transversale (regiunea abdominală inferioară) devin greu de vizat, deoarece sunt sub stratul superficial de mușchi din peretele abdominal”, spune Septh. Nu numai asta, dar majoritatea exercițiilor ab activează partea superioară a mușchiului abdominal, mai degrabă decât partea inferioară.

cum să vizați acești mușchi și să vedeți rezultatele

acum pe lucrurile bune. Cum vizați acești mușchi dificili pentru a vedea rezultatele?

concentrați-vă pe formular.

forma este cheia atunci când încercați să întăriți un mușchi specific, greu de țintă. Dacă forma dvs. este oprită, mușchiul pe care îl vizați va fi oprit și veți lucra din greșeală unul dintre mușchii mai mari și mai ușor de accesat din apropiere.

faceți exerciții izometrice.

când vă gândiți la ridicarea greutății, vă imaginați de obicei o contracție concentrică, care se întâmplă atunci când ridicați greutatea și timpurile musculare pe măsură ce devine mai scurtă, sau o contracție excentrică, care se întâmplă atunci când reduceți greutatea și timpurile musculare pe măsură ce devine mai lungă. Dar există un alt tip de contracție numit izometric, care apare atunci când mușchii tensionează fără a se scurta sau prelungi deloc. Așa cum se întâmplă, aceasta este o modalitate excelentă de a întări mușchii greu de țintit. „Lucrul izometric este un loc fantastic pentru a începe … pentru a obține un mușchi mai mic sau nefuncțional”, spune Septh.

exercițiile izometrice, cum ar fi scândurile sau presele de perete, sunt excelente pentru a viza mușchii mai mici. Cheia? Strânge! Beneficiul provine din tensionarea mușchilor, așa că asigurați-vă că vă strângeți cât de tare puteți.

concentrați-vă pe puterea generală și sănătatea.

ne-am dori să vă putem spune că există un singur exercițiu magic care produce glute de oțel sau pachetul de șase pe care l-ați dorit. Dar când vine vorba de obținerea rezultatelor, nu există o soluție perfectă. Dacă doriți să vedeți evoluții-cu mușchi mai ușor de întărit și mai greu de vizat-trebuie să vă concentrați asupra imaginii de ansamblu. „Pentru ca orice grup muscular să fie văzut, este nevoie de un aport nutrițional excelent și de o pregătire consistentă cardiovasculară și de forță pentru pierderea de grăsime”, spune Onyango. „Numai cu o nutriție adecvată și un regim de exerciții provocatoare organismul va produce rezultate vizibile.”