Deep Dish

„viața neexaminată nu merită trăită.”

— Socrate

nu am luat cursuri de psihologie la universitate. În ciuda faptului că nu știam aproape nimic despre domeniu, am scris-o mai ales ca o știință moale plină de mumbo-jumbo Freudian și povești drăguțe despre natura umană. Criza masivă de replicare care a apărut acum câțiva ani nu a contestat exact această percepție.

sigur, există probleme serioase în psihologie. Dar am făcut o mare greșeală aruncând copilul cu apa de baie. Această realizare mi-a venit prin amabilitatea Dr.Jordan Peterson, profesor de psihologie la Universitatea din Toronto.

în ultimele luni am urmărit nenumărate ore de prelegeri ale lui Peterson pe YouTube. Clasa sa este un amestec ezoteric de mitologie și cultură pop (exemplu de episod: ‘Carl Jung și Regele Leu’) care generează momente constante de mic-drop. A trebuit să mă uit din nou la majoritatea episoadelor pentru a urmări salturile conceptuale-Peterson se stinge constant pe tangente sălbatice, dar cumva își face întotdeauna drumul înapoi prin straturile imbricate ale abstractizării.

toate acestea sunt livrate cu o excentricitate duioasă. Imaginați-vă tatăl tău oferindu-vă o pupa vorbesc despre faptele vieții, cu excepția tatăl tău este Canadian, are un IQ de ~150, și este exprimat de Kermit broasca. În mod surprinzător, ciudățeniile, sloganurile și micile nuggeturi de sfaturi de viață ale lui Peterson au dat naștere la o mie de meme.

când am auzit că a existat o versiune online a exercițiilor pe care le – a folosit cu studenții săi-o suită de autor pentru auto – îmbunătățire, susținută de cercetare-am fost intrigat. Acum, nu am plătit niciodată pentru un curs online în viața mea. Pe de altă parte, nu am urmărit niciodată compulsiv 40+ Ore de prelegeri academice înainte. La 15 dolari, părea că merită un punct.

voi intra în revizuirea programului authoring în curând (puteți sări mai departe să-l aici), dar mai întâi, un pic de context ar putea fi util.

Cunoaște-te pe tine însuți

vreau să obțin stăpânirea asupra sinelui meu în fiecare domeniu, dar nu m-am gândit niciodată la ceea ce este de fapt sinele. Prelegerile lui Peterson au umplut acel gol din puzzle, ajutându-mă să reconciliez aspectele mai puțin savuroase ale personalității mele cu percepția mea generală despre cine sunt.

cel mai uluitor moment a fost realizarea faptului că nu există un singur ‘eu’. Fiecare dintre noi este un ansamblu liber de dorințe și trăsături concurente, multe dintre ele străvechi și animaliste.

(„mă contrazic?”întreabă Walt Whitman în Song of Myself:” foarte bine, atunci mă contrazic, sunt mare, conțin mulțimi.”)

pentru oricine a luat de fapt Psych 101, spre deosebire de mine, aceasta ar putea să nu fie o revelație. Jordan Peterson își dovedește într – adevăr valoarea în a explica ce să facă în legătură cu asta-cum să mareșal sinele fragmentat într-un întreg coerent și funcțional, și de a găsi un echilibru între haos și ordine.

sortează-te

când masca de oxigen cade pe un avion, ar fi bine să o fixezi pe a ta înainte de a încerca să fii erou, pentru că oamenii care au leșinat de hipoxie nu sunt cunoscuți pentru a fi deosebit de utili. Cu toții am auzit informarea privind siguranța de atâtea ori încât ne plictisește până la lacrimi, dar nu aplicăm întotdeauna acest principiu vieții mai pe larg: dacă vrei să faci bine în lume, trebuie să-ți pui propria casă în ordine mai întâi.

în practica sa clinică, Peterson a observat că mulți oameni nu au de fapt probleme psihologice – au probleme în viață. Când vede un nou pacient, îi întreabă despre următorii factori:

• familie
• prieteni
• un loc de muncă care îi plasează undeva într-o ierarhie de dominație
• sănătate fizică
• consumul de droguri și alcool
• o persoană intimă în care pot avea încredere

dacă nu vă descurcați bine în cel puțin trei dintre aceste dimensiuni, nu există nicio modalitate de psihologic. Odată ce ați recunoscut orice deficiențe, știi de unde să înceapă sortarea-te.

curățați-vă camera

așa cum o vede Peterson, există o luptă constantă între haos și ordine în societate și în fiecare individ. Chiar dacă nu credeți acest lucru literalmente, este o metaforă utilă. Pentru a te face puternic și concentrat, trebuie să te lupți cu dragonii haosului. Desigur, dragonii sunt mari și înfricoșători, așa că mai bine începeți mici.

cât de mic, mai exact?

pentru a parafraza: în fiecare zi, puteți aborda sarcini banale pentru a face domeniul experienței dvs. imediate un pic mai puțin haotic. Poate îți face patul în fiecare dimineață. Ori de câte ori vezi ceva ce ești capabil să repari, atunci Repară-l. Asumați-vă mici responsabilități. Odată ce ai făcut asta de 100 de ori, viața ta va arăta foarte diferit.

armura ta devine mai groasă, sabia ta mai ascuțită. Acum poți începe să ucizi dragoni mai mari. În cele din urmă, vă veți pune casa în ordine și vă puteți aventura și puteți începe să îi ajutați pe ceilalți din societate. În procesul de a te face puternic, nu te poți abține să acumulezi o înțelepciune pe parcurs. Nu mai ești copilul clueless, flailing în jurul cu o sabie de carton și încercarea de a salva lumea. (De asemenea, este mult mai puțin probabil să mergi și să lovești ceva complicat și apoi să le spui tuturor că ai rezolvat-o.)

aceasta este ceea ce am încercat să obțin în apărarea virtuților frugalității. Micile schimbări comportamentale duc la unele mai mari. Libertatea financiară vă oferă tot felul de opțiuni, ceea ce vă face puternici. Ești mult mai bine plasat pentru a ajuta alți oameni – dar trebuie să te rezolvi mai întâi.

acesta este fundalul din drum. Mai departe la revizuire!

self authoring review

programul self authoring are patru secțiuni, pe care le puteți cumpăra individual sau ca pachet (sincer, faceți – le pe toate-puteți obține două apartamente complete pentru 30 USD în acest moment, deci 15 USD fiecare dacă intrați cu un prieten).

le-am pus în ordinea în care le-am completat, care este, de asemenea, ordinea pe care aș recomanda-o personal. Dacă utilizați linkul de mai sus, primesc un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. – citiți mai multe despre sprijinirea Deep Dish aici (actualizare: acestea sunt acum linkuri regulate, fără comision).

autorul prezent (defecte și virtuți)

„cunoașterea de sine este începutul oricărei înțelepciuni.”

— Aristotel (apocrif)

această secțiune este de fapt analiza SWOT clasic, cu câteva răsturnări de situație. Primul pas vă solicită să vă selectați punctele forte și punctele slabe de-a lungul diferitelor dimensiuni ale personalității, apoi să le restrângeți la cele mai importante.

secțiunea defecte a fost destul de confruntă. M-a forțat să mă uit la mine negi și toate, să-mi asum responsabilitatea pentru neajunsurile mele și să vin cu strategii specifice pentru a-i împiedica să mă saboteze în viitor.

secțiunea virtuți a fost mult mai distractivă, pentru că am ajuns să vorbesc despre cât de grozav sunt. De data aceasta, accentul a fost pus pe valorificarea punctelor mele forte și pe găsirea unor modalități de a le optimiza și mai mult.

din materia primă, am curatoriat o listă de aproximativ 20 de perspective noi, dintre care mai multe au fost direct acționabile. Multe dintre ele sunt profund personale, așa că nu le voi lipi peste tot pe Internet, dar iată o stropire a unora dintre lucrurile pe care le-am dat seama:

• este important să nu înveți doar lucruri la întâmplare, ci să înveți lucruri pe care s-ar putea să le valorifici la o dată ulterioară sau să conduci la un moment ‘învățabil’.
• problema dvs. nu este să vă entuziasmați de noi oportunități – ci să creați condițiile pentru ca acestea să apară în primul rând.
• este minunat să fii sceptic – te va proteja de rău – dar trebuie să fii suficient de curajos să o spui cu voce tare uneori. Amintiți-vă Nassim Taleb: „dacă vedeți fraudă și nu numiți fraudă, sunteți o fraudă.”
• încercarea de a bootstrap curaj, probabil, nu va funcționa. De asemenea, aveți nevoie de o responsabilitate externă – alte persoane care vă vor provoca să vă ridicați la ocazie și să faceți munca grea și lucrurile înfricoșătoare.
• fii mai bun la a spune nu. Nu este nevoie să fii nepoliticos – doar refuză politicos interacțiunile care nu sunt interesante sau utile. Fii feroce de protecție a timpului tău.

Authoring trecut (autobiografie)

Freud ne-a spus să dezgroape toate schelete noastre vechi și ghouls astfel încât să putem confrunta în cele din urmă le. Jung a spus că ceea ce ne dorim cel mai mult poate fi găsit acolo unde vrem cel mai puțin să căutăm. Carl Rogers a insistat că nu ar trebui să ne ferim de conversațiile despre lucruri dificile.

potrivit lui Peterson, totul se bazează pe aceeași idee – că expunerea voluntară este una dintre principalele modalități de a depăși temerile (și, de asemenea, modul în care învățăm). Cuvântul cheie este voluntar, așa că trebuie să mânuiești singur lopata.

în această secțiune, sunteți îndrumați să vă împărțiți viața în diferite epoci și apoi să examinați evenimentele definitorii ale fiecărei perioade. Exercițiul m-a ajutat să pun câteva resentimente adânci în pat și să-mi dau seama că câteva lucruri despre care eram încă amară m-au făcut de fapt mai dur. Am conectat o mulțime de puncte și am ieșit cu o listă de aproape 30 de informații.

sunt extrem de norocos că nu mi s-a întâmplat nimic teribil. Dacă aveți schelete mai înfricoșătoare care nu vin în sicrie convenabile căptușite cu argint, acest lucru ar fi mult mai confruntător. Știu că este un fel de punct, dar ar trebui să continuați probabil cu prudență.

(notă: punctele mele din această secțiune sunt prea ciudate și personale pentru a le împărtăși public.)

viitoarea creație (planificare)

Peterson vorbește despre un experiment în care cercetătorii au atașat arcuri la cozile șobolanilor, astfel încât să poată măsura cât de greu au tras spre un miros de mâncare în fața lor. Apoi au fluturat mirosul unei pisici în spatele șobolanilor și au măsurat și asta.

ai crede că șobolanii ar fi strecurat inimile lor mici în ambele scenarii, dar într-un fel au intensificat-o altă crestătură atunci când au primit ambele mirosuri dintr-o dată. Ceea ce au descoperit oamenii de știință au fost două unități distincte – o împingere și o tragere – care sunt mai puternice în tandem.

în viitorul program de creație, tu ești șobolanul.

unul dintre primele exerciții este să scrii o fantezie a fluxului de conștiință despre viitorul tău ideal timp de 15 minute solide. Apoi, trebuie să petreci 15 minute scriind despre viitorul pe care vrei să – l eviți-cum s-ar putea dovedi viața dacă ai cedat slăbiciunilor tale și ai lăsa lucrurile să se destrame. În acest fel, alergi simultan spre visul tău și departe de coșmarul tău.

apoi, descompuneți fiecare fațetă a viitorului dvs. ideal în sub-obiective, cu obiective și planificare specifice. Aceasta include brainstorming toate modurile în care lucrurile ar putea merge prost, și cum ai face cu ei (în lumea afacerilor, acest lucru este numit un ‘pre-mortem’). Când ieșiți din celălalt capăt, aveți o foaie de parcurs pentru a obține ceea ce doriți în viață, cu o conștientizare a tuturor obstacolelor cu care vă puteți confrunta.

creația viitoare a fost elementul cel mai satisfăcător și pozitiv pentru mine și s-a construit pe unele dintre realizările programelor trecute și prezente, motiv pentru care recomand să o fac ultima.

am scos peste 50 de idei și perspective specifice. Nu le pot împărtăși pe cele mai multe dintre ele, dar iată un exemplu al uneia dintre cele opt dimensiuni la care lucram (acestea sunt adresate mie însumi):

Productivitate

• • lumea este bivalva ta, dacă îți poți controla frământările și capriciile suficient de mult pentru a ajunge și a o înțelege. Elon Musk lucrează 17 ore pe zi-puteți gestiona șapte. Această luptă constantă împotriva ta este sursa multor frustrări și angoase existențiale.
  • veți obține o satisfacție mult mai durabilă din aceasta decât veți pierde în plăcerile hedonice simple – amintiți-vă diferența dintre sinele care experimentează și Sinele care își amintește.
  • programarea este pasul cel mai important. Trebuie să-l rafinați, astfel încât să fie puțin mai consistent, apoi să-l culcați. Dacă puteți obține suficiente alergări pe tablă, veți putea să-i faceți un obicei care nu mai necesită voință.
    • obțineți un program zilnic până la sfârșitul acestei perioade de sprint de 90 de zile (3q17).
  • eliminați distragerile: Telefonul nu este numai pe silențios, dar din vedere. StayFocusd este întotdeauna activ. Netflix este interzis, cu excepția duminicii, la fel ca și alți ucigași de timp.
  • responsabilitate: verificări zilnice sau săptămânale cu un grup de responsabilitate. Vei fi jenat dacă nu faci suficient.
  • recompense și stimulente: blocați timpul la sfârșitul fiecărei zile, astfel încât să puteți citi o carte, să vă uitați la televizor sau să vă plimbați fără să vă simțiți vinovați. Lot admin sarcini împreună într-o sâmbătă. Fă din Duminică o zi în care poți face orice și fii un sac de rahat dacă vrei.

recomandare generală

pentru a fi sincer, nu mă așteptam ca programul de autor să fie foarte util – nu pentru că am presupus că este junk, ci pentru că am petrecut deja ultimul an uitându-mă ca nebun.

între unele aventuri destul de pline, Sabatul meu a implicat în mare parte multă lectură, gândire și scriere. Am pus deja în aplicare o mulțime de sisteme pentru a mă ghida prin viață, cu obiective foarte specifice, și liste și foi de calcul până wazoo. Vreau să spun, că este destul de mult cum am ajuns aici, în primul rând.

având în vedere acest lucru, am fost plăcut surprins să ies cu o listă de lucruri acționabile de făcut. Am, de asemenea, un sentiment mult mai clar de unde am venit, și în cazul în care mă duc. Pentru a pune acest lucru în Peterson-vorbesc, aș ucis deja o mulțime de dragoni mai mici. Acum mă mut pe cele mai mari și sunt echipat cu o hartă mult mai bună pentru a mă ghida.

unde este magia?

beneficiile scrierii expresive și stabilirea obiectivelor pentru sănătatea mentală și fizică, capacitatea cognitivă și performanța au un corp destul de solid de cercetare în spatele lor. Interesant este că Peterson a fost co-autor al unei lucrări în urma a 700 de studenți care au luat o versiune timpurie a programului de autor.

toate grupurile au avut performanțe mai bune decât controlul, ceea ce este bine de știut. Descoperirea fascinantă a fost că, după doi ani, decalajele etnice și de gen în realizarea academică au dispărut aproape în întregime. Dacă sunteți bărbat sau o minoritate, acest lucru ar putea fi deosebit de util (hârtia este aici).

deci, care este sosul secret? Din câte îmi dau seama, nu există. Întrebările și exercițiile sunt simple și nimic din ce nu ai fi putut veni cu tine însuți. Ceea ce contează este actul scrisului. Acest lucru nu este nou pentru mine, pentru că așa îmi cristalizez gândurile despre lucruri complicate. Dar nu mi-ar fi trecut niciodată prin minte să mă așez și să scriu despre mine pe larg. S-ar simți un pic ciudat, poate auto-indulgent. Pentru a avea pe cineva nu numai să vă dea permisiunea, ci să vă țineți mâna printr – o progresie logică a exercițiilor cu un punct final clar-de aceea funcționează.

sugestii

• în spiritul frugalității: Am observat că Jordan Peterson oferă uneori coduri de reducere pe rețelele de socializare (deși nu cred că sunt mai ieftine decât oferta actuală de 30 USD pentru două apartamente complete – iată linkul).
  *
• am primit două-pentru-o afacere, și a dat celălalt la un prieten. Acest lucru este cool, pentru că o puteți face în același timp și puteți compara rezultatele.
  *
• nu completați doar programul și apoi uitați de el. Când am copiat materia primă într-un document Google, a ieșit la 18.000 de cuvinte și 48 de pagini. O mulțime de ea nu a fost deosebit de interesant sau perspicace, așa că am trecut prin și curatoriat biți cele mai utile în listele bullet-punct. Pentru viitorul program de creație, acest lucru a ieșit ca un manifest aproape perfect format. Acum mă pot referi înapoi la ori de câte ori vreau, și durează doar 10 minute pentru a citi.
  *
• asigurați-vă că o faceți pe parcursul mai multor zile. Se pare că vrei să fii într-un fel de stare de reverie, deschis la minte, și nu se grăbește sau nerăbdător să-l terminat.
  *
• cred că ar fi util (deși nu este necesar) să știm puțin despre trăsăturile de personalitate Big Five în prealabil. Faceți testul aici și urmăriți prelegerea relevantă (începe de la 09:20) dacă doriți să învățați știința de bază.

dacă faci programul authoring ca urmare a citit acest comentariu, vă rugăm să mi e-mail și să-mi spuneți cum te pe. Personal, sunt încântat. Camera mea este curată, mintea mea este limpede și sunt gata să încep să ucid niște dragoni mari de haos… aproximativ vorbind, desigur.

Note:

1. îmi dau seama de ironia în a-mi schimba mintea cu privire la veridicitatea psihologiei de către un academic obsedat de arhetipurile jungiene. În timp ce găsesc aceste idei fascinante, alții le-ar putea descrie mai puțin caritabil ca fiind nebunești. Nu vă temeți: lucrurile psihometrice de bază despre care vorbește Peterson – IQ și Big 5 – sunt solide și pare să fie conștient de limitările diferitelor alte domenii.
2. Freud a numit aceste dimensiuni id, ego și superego. Aceste etichete au căzut din favoare, dar aproape toată lumea este de acord că inconștientul există și că creierul are planuri diferite de gândire (posibil cu mai multe modele de conștiință care lucrează în paralel, la Daniel Dennett).
3. acest lucru nu este în nici un fel menit să sugereze că problemele psihologice nu există sau să le diminueze gravitatea. Să sperăm că este evident, dar eu sunt o notă de subsol pentru a fi în siguranță.
4. pentru mai multe metafore de șobolan, urmăriți acest scurt clip YouTube despre sfaturi despre relații. Este Peterson la cele mai bune lui, și o modalitate foarte bună de a obține un ‘degustător’ dacă vă place stilul lui.
5. Big Five este super interesant, și hărți pe tot felul de lucruri, cum ar fi conservatorism vs liberalism, creativitate și artă, și diferențele la nivel de grup între bărbați și femei. Este acoperit în profunzime în a doua jumătate a prelegerilor de personalitate. Dacă aveți 20 de ore de rezervă, aș urmări întreaga serie, începând cu episodul 2.