definiția conceptelor cheie

intensitate:

moderat: activitate fizică care se desfășoară la 4,0 – 6,9 ori intensitatea odihnei la copii & tineret (sau 4,0-6,9 pe o scară de la 1 la 10). Pe o scară în raport cu capacitatea personală a unui individ, activitatea fizică de intensitate moderată este de obicei 5 sau 6 pe o scară de 10. Dacă faci activitate de intensitate moderată, poți vorbi, dar nu cânta în timpul activității. Un semn al activității de intensitate moderată este atunci când lucrați suficient de mult pentru a vă crește ritmul cardiac. Câteva exemple de activități de intensitate moderată includ: drumeții, rollerblading, skateboarding, mersul pe bicicletă și jocul de captură.

viguros: activitate fizică care se desfășoară la 7,0 sau mai multe ori intensitatea odihnei la copii & tineret. Pe o scară în raport cu capacitatea personală a unui individ, activitatea fizică de intensitate viguroasă este de obicei de 7 sau 8 pe o scară de 10. Dacă faceți o activitate viguroasă, nu veți putea spune mai mult de câteva cuvinte fără să vă opriți pentru o respirație. Un semn de activitate viguroasă este atunci când ritmul cardiac a crescut destul de mult. Câteva exemple de activități de intensitate viguroasă includ: etichetă, frânghie de sărituri, alergare, baschet, arte marțiale, tenis, înot și tipuri viguroase de dans.

ACTIVITĂȚI DE CONSOLIDARE:

activitățile fizice de întărire a oaselor sunt concepute în primul rând pentru a crește rezistența locurilor specifice din oase care alcătuiesc sistemul osos. Activitățile de întărire a oaselor produc un impact sau o forță de tensiune asupra oaselor care promovează creșterea și rezistența oaselor. Câteva exemple de activități de întărire a oaselor includ: Sărituri, Sărituri, Sărituri de frânghie, alergare, gimnastică, ridicarea greutăților, volei, tenis și baschet.

activitățile fizice de întărire a mușchilor cresc forța, puterea, rezistența și masa mușchilor scheletici. Activitățile de întărire musculară sunt activități care utilizează principiile antrenamentului de forță, antrenamentului de rezistență sau exercițiilor de forță și rezistență musculară. Câteva exemple de activități de întărire a mușchilor includ: remorcher de război, push-up-uri, sit-up-uri, alpinism în copaci, balansare pe echipamente de joacă, alpinism și utilizarea mașinilor de greutate.

pentru mai multe informații despre aceste concepte, vă rugăm să vizitați societatea canadiană pentru Exercitarea Fiziologie Glosar de termeni.