efectul Postburn

care este exact efectul după arsură?

în timp ce practic toată activitatea, de la yoga la somn, necesită energie, studiile sugerează că exercițiile fizice viguroase sunt deosebit de eficiente la arderea caloriilor. Pare evident, nu? Cu cât muncești mai mult, cu atât arzi mai mult. Dar nu este doar în timpul exercițiului, este pentru ore după ce este încheiat. Și aici lucrurile devin interesante.

efectul postburn este pur și simplu cheltuieli suplimentare de energie care apar după exercițiu. Este grăsimea pe care corpul o arde după ce ați terminat munca.

acest așa-numit „efect afterburn” este mai oficial cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu sau pur și simplu, EPOC. Și nu este nou în lumea de fitness. Mai multe studii sugerează că există o corelație puternică între numărul de calorii arse după exercițiu și intensitatea activității. Mai simplu spus: cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai mult oxigen consumă corpul după aceea.

pentru a înțelege cu adevărat cum funcționează efectul afterburn, trebuie să începeți prin a înțelege modul în care corpul dumneavoastră arde grăsime în timp ce sunteți la sală.

când lucrați, corpul dvs. folosește mai mult oxigen decât în mod normal. Cu cât corpul tău folosește mai mult oxigen; cu atât arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, corpul tău nu încetează să folosească excesul de oxigen în momentul în care ieși de pe banda de alergare sau pui greutățile jos. În schimb, corpul tău trebuie să revină la starea sa normală de repaus și este nevoie de oxigen pentru a ajunge acolo. Deci, în timp ce corpul tău lucrează din greu pentru a reveni la acea stare de odihnă, vei arde în continuare mai multe grăsimi și vei folosi mai multe calorii decât ai face dacă ai sta doar în jur sau ai face o activitate ușoară.

CÂTĂ GRĂSIME VEI ARDE DUPĂ O EXCURSIE LA SALĂ?

asta depinde de cât de mult ai lucrat! Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât veți beneficia mai mult de efectul de arsură. Când vine vorba de HIIT (High Intensity Interval Training), sprintul în câteva explozii de 30 de secunde, de exemplu, va face de fapt mai mult pentru dvs. mai târziu în ceea ce privește arderea caloriilor și pierderea de grăsime decât jogging-ul lent timp de 30-60 de minute, ceea ce nu va produce un efect de aceeași magnitudine”. La urma urmei, corpul tău va dura mai mult pentru a reveni la starea sa normală de repaus după o explozie de sprint decât o alergare lentă.

cu toate acestea, unii fiziologi de exerciții fizice au făcut un pas mai departe, spunând că antrenamentele de forță și putere vin cu un efect de arsură mai mare decât cardio-ul tradițional, indiferent cât de intens este antrenamentul cardio. O presupunere rezonabilă, care se corelează cu literatura științifică actuală.

CÂT DE INTENS TREBUIE SĂ FIE ANTRENAMENTELE CU EFECT DE ARSURĂ?

studiile au arătat că exercițiile care vă ajung la 70-85% din ritmul cardiac maxim vor spori acest așa-numit efect. Pentru a-ți da seama de ritmul cardiac maxim, scade pur și simplu vârsta de la 220. Deci, dacă ai avea 50 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi de 170. Asta înseamnă că ar trebui să efectuați exerciții plasați ritmul cardiac până la 119-145 pentru a vedea cele mai bune rezultate din efectul menționat și pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi pe termen lung.

ESTE ATÂT DE GREU PE CÂT PARE?

toate acestea te pot face să te gândești că vei fi epuizat și vei picura cu transpirație de fiecare dată când vrei să-ți maximizezi pierderea de grăsime, mai precis prin EPOC. Cu toate acestea, nu este neapărat cazul! Amintiți-vă că intensitatea este cheia. Deci, nu trebuie să petreci mai mult de o oră la sală muncind ridicol din greu pentru un antrenament eficient, de care vei beneficia mai târziu. Veți putea vedea rezultate excelente într-o fracțiune din acel timp. De fapt, chiar și doar câteva minute de exerciții de intensitate ridicată vor determina corpul să utilizeze mai mult oxigen după aceea-și fiecare pic ajută, nu?!