este filare te face grăsime?
ciclul interior mult? Cu excepția cazului în care ați fost închis într-o cameră cu doar benzi de aerobic pas pentru companie, cineva a încercat, probabil, să vă converti la cultul de Spin. Poate că faci deja parte din armata tot mai mare de dependenți de ciclism în interior, care vor face orice pentru o soluție, nu programând întâlniri atunci când ferestrele de rezervare SoulCycle se deschid luni la prânz și lovesc cinci până la 10 clase pe săptămână. (Da, unele dintre acestea pot fi chiar „duble”, așa cum sunt cunoscute clasele back-to-back.) Nu există nici o îndoială că nu-așa-ușor ciclism torțe calorii—despre 400 la 600 pe 45 minute—deci, de ce sunt unele Spinsters (fără tragere de inimă) tăiere în jos sau, în unele cazuri, jurând off-l în întregime?
în primul rând, în funcție de corpul cu care începeți, ciclismul de interior poate să nu vă aducă corpul dorit. Spune antrenorul celebrității David Kirsch, „dacă aveți o predispoziție la mărirea de volum în jumătatea inferioară, filarea vă poate face fundul și quad-urile mai mari.”Adaugă Rebecca Battista, profesor asociat de știință a exercițiilor la Universitatea de Stat Appalachian, „aceștia sunt mușchii pe care îi folosiți. Unii bicicliști au coapse foarte mari.”În ceea ce privește tendința recentă de aqua cycling (biciclete în piscină), este prea devreme pentru a spune dacă impactul asupra dimensiunii coapsei poate fi minimizat, spune James Pivarnik, profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din Michigan.
Kirsch, care observă că „nu este anti-filare”, rațiile claselor clienților—lasă, să zicem, o femeie în formă de măr cu picioare subțiri să meargă o dată pe săptămână-dar interzice modelelor de modă să călărească deloc. Michael Ciardulli Jr., carosierul ales pentru A-listers din New York, avertizează clienții împotriva acestuia: „pentru a fi slab, trebuie să prelungiți musculatura; ciclismul îl poate scurta.”Julie*, o publicistă în vârstă de 30 de ani, a renunțat la prima ei dragoste, alergând, când a căzut peste cap pentru ciclism de interior. Cu toate acestea, era mai puțin decât extatică când, după câteva luni, „fundul meu s-a simțit și s-a uitat căptușit, iar picioarele mi s-au simțit grele.”A renunțat la toate exercițiile fizice timp de o lună pentru a lăsa mușchii să se atrofieze, apoi a trecut la yoga. „Picioarele mele slabe și bine proporționate ale alergătorului s-au întors”, spune ea. Ditto Erica*, o instructoare de ciclism de interior în vârstă de 49 de ani, care a renunțat la predarea a opt clase pe săptămână după ce a observat că blugii ei deveneau „foarte strânși, inconfortabili în fund și coapse.”Ea a schimbat bicicleta pentru clasele barre și de funcționare și spune că a scăzut 10 de lire sterline. Desigur, nu toată lumea este de acord că sportul îți amplifică jumătatea de jos. Jennifer Sage, fondatoarea Asociației de ciclism de interior, nu a fost surprinsă să audă de rezultate precum Julie și Erica, dar este convinsă că „foarte puțini oameni vor avea picioare mai mari.”Și, adaugă ea, dacă o fac, „probabil că ar putea să piardă puțin din grăsimea corporală deasupra.”Au. Deci, cine devine mare și cine nu? Pivarnik este non-committal. „Nu toată lumea răspunde la aceiași stimuli de exercițiu în același mod”, spune el.
nici o discuție despre creșterea în greutate și mărirea de volum ar fi completă fără a lua în considerare dieta. Un alt motiv Spinsters sunt logare mai puțin timp pe bicicleta: ciclism face cei mai mulți oameni extrem de foame. De aceea, antrenorul de la Hollywood, Harley Pasternak, îi instruiește pe adepții dietei sale de resetare a corpului să „renunțe la clasa de Spin.”Spune Pasternak,” eu o numesc efectul Carte blanche: „am făcut o clasă kick-ass astăzi. Merit desertul.”Instructorul de Fitness Mandy Ingber, care lucrează cu Jennifer Aniston, a experimentat foamea de prima dată. Deși ea a folosit pentru a preda în sus de 10 clase pe săptămână, ea a redus drastic, deoarece optează pentru a extinde practica ei de yoga. Acum Ingber e pe bicicletă de trei sau patru ori pe săptămână și spune că nu are nevoie de atâta mâncare. De asemenea, ea spune: „corpul meu este mai echilibrat.”
în cele din urmă, fiecare clasă de ciclism este un antrenament ucigaș. Ce ar putea fi în neregulă cu asta? „Corpul tău are nevoie de o zi ușoară și asta este greu atunci când ești într-o clasă în care toată lumea împinge”, explică Battista. „Dacă vă construi doar, construi, construi intensitate, capacitatea de a obține rezultate platouri.”Dacă doriți să continuați să vă tăiați, experții recomandă maximizarea de trei ori pe săptămână și alternarea cu antrenamentul cu greutăți. Un studiu din 2011 a arătat că aproximativ 15 minute de antrenament de forță vă pot stimula metabolismul timp de trei zile. „Comparați asta cu ciclismul intens, unde obțineți poate o jumătate de zi de arsură”, spune ea. Barbara Crean, antrenor la sala de sport din lut din New York, sugerează să te uiți în oglindă. „Se ajunge la asta: îți plac rezultatele?”spune Crean, care ciclează la volant. „Poate că este timpul să schimbăm ceva.”Și nu înseamnă rezistență.
dacă filarea nu te îngrașă, această înghețată de $1k va