Faceți aceste 17 Obiective de sănătate în obiceiuri zilnice pentru o mai bună sănătate generală

în fiecare zi, ne stabilim obiective pentru a ne îmbunătăți sănătatea generală. Dar dacă ai putea lua acele obiective de sănătate pe care le stabilești și le-ai transcende în obiceiurile zilnice?

dacă v-ați imaginat mai fericit, mai sănătos și mai energizat, am pus împreună pași concreți pe care îi puteți lua pentru a ajunge acolo.

importanța stabilirii obiectivelor de sănătate

obiectivele variază între mari și mici, realizabile și poate exagerate. Atunci când stabiliți obiective, este important să faceți acest lucru într-un mod care vă permite să le obțineți și să le țeseți în mod natural în viața de zi cu zi.

pentru a crea noi obiceiuri, poate dura până la șaizeci de zile pentru a le face să rămână. Am observat că atunci când încerc să ating obiective uriașe, eforturile mele de a le transforma în ritualuri sau rutine zilnice nu se manifestă așa cum am sperat.

sănătatea necesită practică. Înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. A fi sănătos înseamnă a fi pașnic, senin și vesel în gândurile și mintea ta–cum răspunzi la evenimentele din această lume nebună în care trăim și în viața ta.

sănătatea optimă ar trebui să fie întotdeauna rezultatul dorit. Cu toate acestea, viața poate împiedica îndeplinirea obiectivelor dvs. de sănătate.

recent, am suferit o pierdere majoră în familia mea și am simțit cu siguranță că sănătatea mea alunecă de-a lungul acestor etape de durere. Mi s-a părut o provocare să funcționez zilnic, să termin sarcinile și să mă izolez mai mult. Munca pe care îmi place să o fac nu a devenit atât de plăcută, deoarece nu mi-am putut da șansa să mă întristez sau să procesez pierderea. Am continuat să lucrez pentru a evita senzația și nu am putut ține pasul cu mâncarea bine, exercițiile fizice și nopțile pierdute de somn.

sunt cineva care nu-și poate permite să-și piardă somnul și nici nu sunt cineva care poate supra-gem programul meu. Sunt cineva care trebuie să țină pasul cu aceste obiceiuri bune de dragul inimii, minții și sănătății mele fizice. Cred că acest lucru este relativ pentru toată lumea.

când ești stresat sau stresat emoțional, inima ta este unul dintre primele organe din corpul tău care vor simți durerea și vor reacționa.

viața va arunca acele bile curbe neașteptate asupra ta, așa că este esențial să susții aceste obiceiuri. Transformă-ți căutarea echilibrului și a sănătății în pași acționabili care devin încet rutine.

17 Obiective de sănătate care vă vor transforma viața

nu încercați să forțați obiceiurile. Este în regulă dacă durează ceva timp pentru a intra cu adevărat în canelură și a regla. Așadar, iată cele șaptesprezece obiective de sănătate pe care le puteți transforma în obiceiuri pentru a deveni cel mai sănătos sine.

dezvoltă-ți rutina de dimineață

modul în care îți începi ziua contează enorm. Modul în care salutați o dimineață determină ce dispoziție veți fi în acea zi întreagă.

dacă te trezești pe partea greșită a patului, te grăbești să te îmbraci, îți bagi ceva în gură și te grăbești să lucrezi, cel mai probabil te vei simți zguduit.

o rutină de dimineață vă va ajuta să vă ușurați ziua și să începeți cu piciorul drept. Dacă ați avut un obiectiv de sănătate pentru a avea mai mult timp dimineața, începeți în trepte de cincisprezece minute. Treziți-vă cu cincisprezece minute mai devreme în fiecare zi până când sunteți mulțumit de timp.

mai mult timp dimineața înseamnă mai mult timp și atenție la obligațiile de muncă și la persoanele la care ții cel mai mult.

Iată 30 de rutine de dimineață pentru a vă ajuta să începeți din nou.

Dezvoltați-vă rutina de seară

o rutină de seară poate consta în citire, Yoga, curățare și organizare sau efectuarea unui exercițiu.

lichidarea este esențială pentru managementul sănătății mintale. Vino la 7:00 sau 7: 30 p.m., atunci ai putea dori să începi să-ți permiți creierului și minții să se relaxeze.

rutina ta de seară poate implica orice promovează pacea și seninătatea. Dacă ceva te relaxează și te pregătește pentru culcare, fă asta.

pentru a transforma un obiectiv de sănătate într-un obicei, stabiliți un timp pentru a nu mai lucra. Timpul în care am renunțat la lucru este la 5:30 p.m. gătesc cina și după aceea începe rutina mea de seară.

aveti nevoie de un pic mai mult sfat? Acest ghid vă poate ajuta:

Ghidul de rutină de noapte final: Dormi mai bine și trezește-te productiv

Mergi treizeci de minute pe zi

la o conferință medicală recentă la care participasem, am învățat despre mersul meditativ. Sunetul pantofilor tăi lovind pământul intervine în gânduri supărătoare. Sentimentul plantat pe trotuar vă ancorează starea mentală și emoțională, vă menține stabil.

merg de câteva ori pe zi pentru sănătatea inimii mele–după-amiaza și seara devreme pentru a-mi activa ritmul cardiac.

inactivitatea este periculoasă pentru oricine, cu sau fără boli de inimă. O rutină regulată de mers pe jos va reduce stresul și va crește o pace în minte.

încorporați mai multe verde pe farfurie

în ultimii ani, am creat o regulă pentru farfuria mea:

aveți întotdeauna ceva verde inclus.

verdele, în special verdele cu frunze întunecate, au o gamă largă de beneficii de la o piele mai sănătoasă, viziune și energie la rinichi și organe mai puternice.

am observat o îmbunătățire semnificativă a bunăstării mele generale atunci când am încorporat ceva verde chiar și în micul dejun.

mâncarea curată va diminua tot felul de simptome agravante. Acest lucru este ceva ce veți dori să faceți în timp.

începeți încet prin adăugarea de verdeață la cină sau la masa de prânz. Orice fel de schimbare dietetică necesită timp, efort și planificare. Dar totul merită.

folosiți terapia aromatică pentru gestionarea stresului

uleiurile esențiale sunt cu adevărat esențiale pentru sănătate. În perioadele de stres, voi înmuia o minge de bumbac în ulei de lavandă, mușețel sau eucalipt și o voi lega într-o pungă de ceai.

de-a lungul zilei, când mă simt agitat sau grăbit, încetinesc și respir uleiurile. Mi-ar simți schimbări drastice la starea mea mentală și emoțională și odihnit.

terapia aromatică a fost folosită de mii de ani ca instrumente pentru vindecare. Dacă vă simțiți copleșiți, încercați diferite moduri de utilizare a uleiurilor esențiale pe tot parcursul zilei sau noaptea.

Implicați-vă în terapia naturii

există o varietate de terapii naturale pe care le puteți face pentru a vă reduce stresul și anxietatea. Am aflat recent despre terapia copacilor de la un blogger internațional. Am încercat-o peste vară și încă o fac.

este inițial o practică japoneză numită ‘scăldatul pădurilor’ și îmbunătățește radical sănătatea oamenilor. Tot ce faci este să te înconjori de copaci. Conceptul este de a fi liber de obligații, efort și acțiune.

nu faceți drumeții și nu numărați pașii. Doar să fie prezent. Concentrează-te pe toate cele cinci simțuri. Revitalizează și reface energia. Încercați să faceți acest lucru timp de zece minute pe zi și vedeți cum vă simțiți.

inspirați aer proaspăt cincisprezece minute pe zi

aerul proaspăt deschide plămânii, inima și mintea. Este un proces de colaborare cu tine și natura.

uneori stau cu ochii închiși într-un loc sigur și respir aerul parfumat de pin. Am făcut din asta un obicei zilnic acum, deoarece a fi afară este vindecare emoțională și mentală.

un beneficiu al respirației în aer curat este că vă ascute mintea și vă restabilește energia, sistemul digestiv și îmbunătățește fluxul sanguin.

încercați această tehnică simplă de respirație diafragmatică pentru anxietate

o tehnică de respirație diafragmatică pe care am învățat-o mi-a permis să abordez anxietatea în secunda în care apare, ajutând astfel la funcționarea cognitivă.

dacă sunteți anxios sau prea stresat tot timpul, sistemul dvs. va funcționa ca și cum ați fi mereu în luptă sau în zbor. Respirația profundă încetinește toate sistemele din corpul tău. Îți curăță mintea de gânduri tulburate sau îngrijorătoare.

încercați acest lucru:

inspirați prin nas de patru ori și expirați, făcând un sunet în timp ce expirați. Repetați-l de patru ori și fiți uimiți de rezultate. Te vei simți mult mai calm.

dedicați 10 minute de întindere în ziua dvs.

întinderea este necesară pentru a întări, repara și crește mușchii. În fiecare zi, folosesc rola de polistiren pe care o puteți cumpăra de pe Amazon sau chiar eBay. Nu m-am gândit niciodată că Styrofoam ar costa atât de mult, dar merită fiecare bănuț.

înainte și după ce lucrez, îl folosesc și apoi mă întind. Fac o rutină de cincisprezece minute chiar acasă pe podeaua sufrageriei mele.

ca persoană cu dureri cronice, am observat o îmbunătățire drastică atunci când mă concentrez pe creșterea flexibilității.

întinderea favorizează și mișcarea. O zi lungă la locul de muncă necesită timp pentru a decomprima și elibera stresul zilei.

puteți încerca, de asemenea, aceste întinderi simple pentru a vă relaxa corpul și mintea.

Take PNA

în ultimii ani, managerii de corporații și alte companii au permis angajaților lor să ia PNA în mijlocul zilei.

un pui de somn va revitaliza energia fizică și mintea; și reîmprospătați-vă ochii și concentrați-vă.

de când am adăugat pna la regimul meu zilnic, productivitatea mea a crescut cu șaptezeci la sută. PNA-urile sunt o modalitate excelentă de a vă oferi pauza de care are nevoie.

Organizați-vă spațiul de acasă sau de lucru timp de 15 minute

cincisprezece minute de curățare vă vor economisi atât de mult timp.

vechea ta rutină obișnuia să constea în abandonarea acelor treburi în timpul săptămânii doar pentru a fi trântit cu ele sâmbătă și duminică? Te-ai trezit anulând planurile cu prietenii pentru că viața se simte ca o astfel de mizerie în casa ta? Nu este un loc bun pentru a fi.

cincisprezece minute de curățare pe noapte (sau dimineața, oricare dintre acestea funcționează cel mai bine) vor adăuga timp vieții tale. Casa ta ar trebui să fie oaza ta. Un loc curat este vital pentru gestionarea stresului.

pagini de dimineață

puteți face cu adevărat acest lucru dimineața sau noaptea. Aruncați-vă gândurile pe hârtie înainte de a începe o zi de lucru.

după ce am citit cartea, The Artist ‘ s Way de Julia Cameron, am încercat activitatea ei de pagini de dimineață. Este o formă de a renunța la acea greutate adăugată pe care ne-o dă viața: carieră, hobby-uri, copii, familie, griji, poveri, îl numiți. Această tehnică de scriere liberă a gândurilor tale ar trebui să te îndepărteze de frică și să te întorci la sinele tău creativ sau muncitor, cel care este neînfricat în căutările lor.

după ce am scris paginile de dimineață, am scris un roman într-o lună și m-am simțit extrem de realizat. Acest tip de scriere te eliberează și te va elibera de poverile pe care le simți că te rețin.

programați momente de tăcere

doar zece minute de tăcere pot avea un impact profund asupra sănătății mintale.

obișnuiam să fiu cineva care avea nevoie de ceva care să mă facă fericit, ceva care să mă facă să mă simt bine în altă zi. Practic aveam nevoie ca lucrurile din viața mea să se întâmple sau mă simțeam nesigur.

când am început să creionez în momente de tăcere, am ajuns la cauza principală a motivului pentru care a scăpat de sub control, nevoia și dorința de a căuta mereu ceva. Aceste momente de tăcere ar trebui să-ți dea mintea pauză, o pauză de la gândurile plictisitoare.

pentru mine, acest lucru mi-a îmbunătățit uimitor depresia și anxietatea.

includeți scrierea în rutina dvs. de dimineață sau de seară

știu că acest lucru se referă la paginile de dimineață, dar nu exact. Acest lucru se poate face în trei până la cinci minute. Am vorbit despre această metodă de scriere de ani de zile și în cele din urmă se prinde (da, am început asta).

încercați să înregistrați ceea ce ați realizat în fiecare zi și ce trebuie să faceți în continuare. Creați o schiță cuprinzătoare care să prezinte cât de mult ați obținut și ce altceva are nevoie de atenție. Vei fi uimit când îți vei da seama cât de mult ai făcut într-o zi și sperăm că vei înceta să fii atât de dur cu tine.

sunt foarte dur cu mine, inutil, și este nesănătos pentru inimă și minte. Această abordare a scrisului m-a salvat în multe feluri.

Treziți-vă la o oră stabilită în fiecare dimineață

dacă vă treziți la 7:00 dimineața, Treziți-vă întotdeauna la 7:00 dimineața. Un program de somn stabilit vă va menține ritmul circadian la fel, pe care îl doriți. Apoi, veți putea prezice aceste scăderi și creșteri în vigilență în fiecare zi.

dacă aveți restricții alimentare sau doriți să începeți să mâncați sănătos, menținerea constantă a modelului de somn și același lucru va ușura alimentația sănătoasă.

stabiliți o rutină revigorantă de îngrijire a pielii

indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, aveți un fel de rutină de îngrijire a pielii sau timp pentru a spăla aceste impurități.

un regim promovează anti-îmbătrânire și vă va face să vă simțiți și să arătați bine. Dimineața și noaptea, încercați ceva simplu și eficient pentru a vă ajuta fie să vă răsturnați, fie să vă treziți.

periaj uscat

beneficiile periajului uscat sunt uimitoare. Dacă te lupți cronic cu anxietatea și stresul, periajul uscat este modalitatea de relaxare. Este perfect pentru creșterea circulației, a fluxului sanguin și a energiei pozitive.

studii recente arată că periajul uscat este benefic și pentru nervi. Acțiunea periajului uscat elimină celulele moarte ale pielii și promovează vindecarea.

linia de fund

o mulțime este în această listă, dar linia de jos: încorporarea chiar și a celor mai mici obiective și a le face obiceiuri vă vor transforma sănătatea într-un fel. Puteți alege și alege care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs., dar eu fac doar despre toate acestea de zi cu zi acum. Dacă ați căzut de pe vagonul de wellness, încercați să faceți câteva dintre acestea în mod regulat. Transformarea obiectivelor de sănătate în obiceiuri vă va transforma bunăstarea în moduri pe care nu le-ați imaginat niciodată și vă veți simți de neoprit.

Credit foto recomandate: morgan sarkissian via unsplash.com