Fitbod

DEFICIT CALORIC

conceptul care stă la baza oricărei diete este ceea ce numim echilibru energetic.

rezultatele pe care le obțineți depind de calorii în comparație cu calorii.

• menținerea greutății corporale: dacă cantitatea de calorii pe care o luați este aceeași cu cantitatea pe care o ardeți, corpul dvs. va menține cantitatea de grăsime și mușchi care este prezentă și veți fi în echilibru energetic.

• creșterea greutății corporale: Dacă luați mai multe calorii decât ardeți într-o zi, veți fi într-un surplus caloric care va duce la creșterea musculară și/sau a grăsimilor.

• scăderea greutății corporale: dacă ardeți mai multe calorii decât luați zilnic, veți avea un deficit caloric care va duce la pierderea grăsimilor și/sau a mușchilor.

Iată formula cheie pentru orice dietă: va funcționa dacă vă pune într-un deficit caloric.

din moment ce acum înțelegem că caloriile sunt alcătuite din cele trei macronutrienți, este logic că, urmărind macrocomenzile dvs. cu o dietă IIFYM, vă controlați și aportul caloric.

prin urmare, vă puteți asigura că vă aflați într-un deficit caloric pentru a pierde în greutate.

atunci de ce nu ne-am număra caloriile și nu ne-am deranja să numărăm macronutrienții?

aceasta este o întrebare minunată și ceva ce clienții mei mă întreabă tot timpul.

diferitele macronutrienți îndeplinesc diferite funcții atunci când sunt consumate și afectează creșterea în greutate și pierderea în greutate în moduri diferite.

să aruncăm o privire mai atentă.

articol înrudit: cum să construiți mușchi după pierderea în greutate (7 Lucruri de știut)

proteine & pierderea în greutate

proteina este necesară pentru construirea și protejarea mușchilor noștri. Aportul adecvat de proteine este, de asemenea, un aspect vital al unei diete de pierdere a grăsimilor, deoarece joacă un rol vital în controlul apetitului nostru și în asigurarea corpului tău cu senzația de a fi plin.

când proteina este digerată și ajunge în intestinul subțire, se eliberează un hormon (colecistochinină) care încetinește procesul de digestie pentru ca nutrienții să fie absorbiți corespunzător. Deoarece digeră lent, ne face să ne simțim plini, ne menține saturați mai mult timp și, prin urmare, reduce dorința sau nevoia de a mânca mai mult decât este necesar.

aportul adecvat de proteine este, de asemenea, o componentă necesară a unei diete în care cineva încearcă să se aplece, deoarece proteinele sunt esențiale pentru reconstruirea mușchilor.

când lucrăm, mușchii noștri sunt supuși stresului pentru a-i descompune, astfel încât să poată repara și reconstrui pentru a fi mai mari și mai puternici. Fără proteine adecvate pentru ca mușchii noștri să se hrănească, nu ar exista materiale care să reconstruiască mușchii.

când avem mai mulți mușchi, corpul nostru arde mai multe calorii într-o stare de repaus, care poate ajuta la arderea grăsimilor. Prin urmare, se poate înțelege că cantități adecvate de proteine sunt vitale atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru câștigul muscular.

pentru a rezuma, urmărind macrocomenzile noastre folosind IIFYM, putem înțelege cum consumul cantității potrivite de proteine poate ajuta la pierderea în greutate în următoarele moduri:

• construi musculare

• arde grăsime

• ne face să ne simțim plini și săturați, reducând dorința sau nevoia de a mânca prea mult

carbohidrații și pierderea de grăsimi

carbohidrații sunt folosiți de corpul nostru ca formă de energie.

orice surplus care nu este necesar imediat este stocat în celule sub formă de glicogen. Glicogenul este o formă de stocare a energiei și atunci când este nevoie de energie, glicogenul este descompus în continuare în glucoză, care este o formă rapidă și ușor accesibilă de energie pentru organism.

dacă organismul are cantități suficiente de energie, acesta poate atinge capacitatea de stocare a glicogenului. Ficatul transformă carbohidrații depozitați în grăsimi, astfel încât excesul de energie să poată fi transportat către celulele grase pentru depozitare pe termen lung.

acest lucru nu este, evident, ceea ce ne dorim pe o dieta de pierdere în greutate.

prin urmare, consumul de carbohidrați porționați corespunzător atunci când urmează o abordare IIFYM poate fi eficient în producerea cantității potrivite de energie la intervalele potrivite, fără a stoca grăsimi și, prin urmare, poate fi eficient pentru pierderea în greutate.

pentru a rezuma, urmărind macrocomenzile noastre folosind IIFYM, putem înțelege cum consumul cantității potrivite de carbohidrați poate ajuta la pierderea în greutate în următoarele moduri:

• consumând doar ceea ce corpul nostru are nevoie pentru energie

• nu consumă excesiv ceea ce se va transforma în grăsime

legate de: Cum Funcționează Arzătoarele De Grăsime?

grăsime și pierdere în greutate

corpul descompune grăsimea după ce este consumată, astfel încât să poată trece în sânge și apoi să o ardă ca combustibil sau să o stocheze pentru energie în viitor. La fel ca carbohidrații.

cu toate acestea, organismul nu este capabil să stocheze la fel de multă energie sub formă de carbohidrați, atât de mult din acesta este transformat și depozitat ca grăsime.

grăsimea care este stocată este utilizată atunci când alimentele lipsesc și energia este necesară. Organismul poate stoca mult mai multe grăsimi decât carbohidrații, ceea ce îl face o formă mai eficientă de energie atunci când nu este necesară imediat.

grăsimile sunt extrem de importante pentru funcționarea corectă a corpului, creșterea musculară și pierderea în greutate. Ele sunt blocurile de hormoni, membranele celulare și sistemul nervos. Dacă aceste sisteme nu sunt alimentate de suficiente grăsimi, va fi extrem de dificil să construiți mușchi și să ardeți grăsimi.

de asemenea, deoarece furnizează mai multă energie pe gram (amintiți-vă, 1g de grăsime oferă 9 calorii), ele sunt esențiale în suprimarea foamei, astfel încât să puteți vedea de ce ne-am dori o cantitate sănătoasă din ele în dieta noastră dacă obiectivul nostru este pierderea în greutate.

pentru a rezuma, urmărind macrocomenzile noastre folosind IIFYM, putem înțelege cum consumul cantității potrivite de grăsimi poate ajuta la pierderea în greutate în următoarele moduri

• mențineți niveluri suficiente de energie

• păstrați hormonii funcționând eficient (pentru a ne ajuta să dormim, să construim mușchi și să ardem grăsimi)

• suprima foamea

flexibilitate fără alimente „off LIMIT”

pe IIFYM, nu există alimente care sunt în afara limitelor.

atâta timp cât se încadrează în macrocomenzile dvs., le puteți avea.

aceasta este o modalitate excelentă de a promova echilibrul în dieta dvs. și de a dezvolta o relație pozitivă cu alimentele. Cercetările arată că restricțiile într-o dietă pot crește pofta și, în cele din urmă, pot duce la suprasolicitare și înșelăciune în dieta dvs., ceea ce va reduce probabilitatea oricărei strategii de pierdere în greutate de succes.

în plus, restricționarea anumitor alimente sau grupuri de alimente s – a dovedit a induce sentimente de vinovăție, anxietate și depresie-nu sentimente favorabile pierderii în greutate.

având libertatea de a alege orice doriți să mâncați, experiența va fi mai plăcută și, prin urmare, durabilă pentru o perioadă mai lungă de timp în comparație cu o dietă restrictivă.

Articol Înrudit: Puteți Pierde În Greutate Fără Transpirație? (Da, iată cum)