Fitness Blender

Kettlebell și rutine de stil HIIT ambele oferă o modalitate foarte bună de a obține într-un antrenament intens rapid, care arde un număr ridicol de mare de calorii pe minut. De ce nu combina cele două și să facă un antrenament care are cel mai bun din ambele lumi. Rezultatul de rutină este numit pe bună dreptate „Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout”. Permiteți – mi să dau un pic de avertizare înainte de a încerca acest videoclip; acesta nu este destinat pentru incepatori si, deși puteți face mai ușor prin utilizarea kettlebells mai ușoare natura exerciții și mișcări va taxa sistemele cardiovasculare și pulmonare să nu mai vorbim face cele mai multe din corpul tau sa se simta ca jeleu atunci când ați terminat. Tabata înființat de 20 de secunde pe și 10 secunde de odihnă este foarte agresiv pentru chiar 5 minute la un moment dat și această rutină te-a merge direct prin Fără mai mult de 10 secunde pauză pentru un plin 18 minute. Cu acest lucru, nu ezitați să întrerupeți videoclipul și să vă odihniți la fel de mult cât aveți nevoie pentru a vă ajuta să finalizați această rutină direct.
această rutină se face cel mai bine cu un set complet de kettlebells sau ca vom folosi, un kettlebell reglabil; cu toate acestea, puteți utiliza doar un kettlebell pentru toate exercițiile, deși va trebui să fie lumină pentru a nu face prea greu pentru unele dintre cele mai dificile exerciții. Pentru aceia dintre voi care nu au acces la nici măcar un kettlebell, să nu mai vorbim de un set complet, majoritatea acestor exerciții pot fi ușor modificate pentru a utiliza o ganteră sau un alt obiect ponderat, așa că nu săriți peste acesta doar pentru că nu aveți kettlebells.
în afară de această rutină fiind un mod distractiv de a vă provoca pentru a vă îmbunătăți rezistența și forța, este, de asemenea, o putere de ardere a caloriilor care bate chiar și antrenamentul mediu HIIT. Această rutină are un masiv 24 calorii pe minut pe high end și un 14 calorii pe minut pe low end. Acest lucru este cel mai afectat de greutatea pe care o utilizați, dar aproape la fel de important este propriul nivel individual de efort pe care îl depuneți în fiecare exercițiu. Această arsură bogată în calorii pe minut oferă un total de 432 până la 252 de calorii arse în doar 18 minute. Ceea ce este și mai bine este că acest stil de rutină se mândrește, de asemenea, cu un efect ridicat de arsură, crescând caloriile pe care le arzi pe parcursul următoarelor 48 până la 36 de ore chiar și atunci când dormi.
nu am inclus o încălzire sau o răcire în acest videoclip, dar vă recomandăm să faceți una proprie, deoarece o încălzire adecvată vă poate reduce șansele de rănire și o răcire vă poate reduce șansele sau severitatea de a fi inflamat a doua zi.
dacă aveți tendința de a antrenament într-o locație în care nu aveți acces la internet, atunci puteți imprima lista de exerciții de mai jos și a alerga prin ele pe cont propriu. Vă recomandăm să vizionați mai întâi videoclipul, deoarece includem sfaturi utile despre formă și modificări.
Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata antrenament
KB Halo
Mt alpiniști
KB smulge brațul drept
ghemuit Jacks
KB smulge brațul stâng
Burpee
KB leagăn
împinge în sus
Kb Calic ghemuit
genunchi mari
KB Crush Curl
sărituri Lunges