Focus T25 – Gamma Review

în urma pe la recenziile mele de T25 alpha și beta este revizuirea mea de partea finală a programului, T25 Gamma. Inițial nu aveam de gând să finalizez această secțiune din cauza faptului că eram copleșit de antrenamentele anterioare. Cu toate acestea, după câteva săptămâni de odihnă, m-am trezit câștigând din nou greutate (amuzant cum se întâmplă asta) și am fost stimulat să fac „ceva”. Din moment ce am avut Gamma, m-am gândit că ar putea fi la fel de bine ceea ce am făcut.

așa cum se întâmplă, mă bucur foarte mult că am făcut-o, pentru că T25 Gamma este destul de bun.

abordare

am decis să fac varianta” Gamma pură”, care are doar tu faci antrenamente gamma. M-am gândit că am trecut peste antrenamentele din programele anterioare, așa că nu am vrut să le atac din nou atât de curând.

ca și în recenziile mele anterioare, am intrat în acest program într-o formă destul de decentă după finalizarea P90X, unele insanity și T25 Alpha și Beta. Din acest motiv, cred că ajung la limitele în care mă pot duce aceste antrenamente și nu mă așteptam la rezultate drastice. Ca negativ, de asemenea, nu mă mai antrenez pentru nimic. Am făcut Mudder dur, care a fost un motivator mare și eu sunt acum la un pic de o pierdere. Nu cred că m-a oprit să împing mult pe măsură ce am trecut prin program, dar s-ar putea să nu am aceeași margine.

ca o schimbare, de data aceasta am amestecat ultimele două săptămâni consumând un shake proteic după ce am lucrat. Practic acest lucru se datorează faptului că am primit o geantă specială și m-am gândit „de ce nu?”. Nu cred că a făcut o diferență uriașă în comparație cu săptămânile anterioare și cu nivelurile mele de energie, dar nu mă aștept să fie proiectat cu adevărat pentru acest nivel de lucru.

gânduri și rezultate generale

mai întâi înainte și după:

o mare diferență? Nu, dar sunt mulțumit de ceea ce am. Efectul general nu este preluat bine de acea fotografie, dar există mai multă definiție aici și acolo și pot vedea rezultate atunci când îmi flexez bicepsul. Ca bonus, am inclus înainte de împușcat de la începutul P90X. După cum puteți vedea, am parcurs un drum lung prin aceste programe.

greutate înțelept, am pus de fapt pe un kg sau cam asa ceva. Acest lucru este în concordanță cu construirea unui pic de mușchi, deci nu este o preocupare. Doar ține cont de faptul că, dacă doriți să piardă în greutate? Alpha este încă calea de urmat.

cel mai important lucru pentru Gamma este că antrenamentele sunt concentrate. Aici vă construiți puterea, care este un obiectiv real și este susținut de rutine. Nu este perfect, doar la sfârșitul celor patru săptămâni încep să împing mai tare și mă simt mai puternic. Dar cel puțin se simte ca și cum ar „face ceva”. Dacă se recomandă o săptămână suplimentară de Gamma și m-aș aștepta ca programul hibrid de rezistență pură să fie în cele din urmă superior. Este o întrebare dură, deși, cu un antrenament dublu vineri lipsește din opțiunea pură (gamma este greu!). Deci, faceți – o ca o urmărire odată ce ați terminat pur.

o notă de precauție este că ups cald săraci și cooldowns asociate cu programul rămân aici. Din moment ce utilizați în mod constant greutăți, șansa de rănire este mai mare și am avut mai multe zgârieturi, cum ar fi umerii dureroși, cu care să mă confrunt. Mi-ar recomanda foarte urma propria înainte și după rutine, în loc de a face doar exercițiile propuse aici. Pur și simplu nu este aproape de a fi suficient pentru gustul meu.

Comentarii antrenament

• viteza 3.0: într-adevăr ar trebui să fie numit „Burpees 3.0” pentru că este ceea ce faci. Ai burpees drepte, burpees push-up, burpees cu un păianjen fandare, burpee burpees … ai nume. Din acest motiv, acesta este un antrenament dur, rămânând în același timp echilibrat și realizabil datorită formatului rundelor scurte repetate. Nu este la fel de distractiv ca viteza 2.0 dar va lucra cu siguranță mai greu.
• Circuit extrem: aici mergeți direct în patru mișcări de 1 minut și o ardere. După cinci seturi diferite ați terminat. Acest antrenament de fapt, mi-a amintit de Plyo x destul de un pic și este adecvat dificil. Veți obține o mulțime de varietate cu greutățile și nu recurge la a face exerciții bune pe un picior în timp ce frecarea burtica ta.
• Rip ‘ t Up: este dificil și secțiunea din mijloc cu spatele la podea ridicarea greutăților este lucruri bune. Cu toate acestea, suferă prea mult de sindromul „complicați un exercițiu de dragul complicării acestuia”. Aici veți face ceva de genul extensiilor tricep, dar pe un picior. De ce? Nici o idee, dar doar pare a fi o pierdere de timp și ia departe de ceea ce ar trebui să fie concentrându-se pe. Acesta este cel mai slab dintre antrenamente și sper să evite acest stil pentru programele viitoare.
• Piramida: o serie de exerciții care încep ca 1 rep, apoi 2, apoi 3 și așa mai departe. Acest lucru înseamnă că veți obține unele secvențe extrem de dure, cum ar fi 45 flotari sau 66 stiuca-up-uri! Ceea ce înseamnă acest lucru este că veți fi într-adevăr împins, dar formatul clădirii vă menține acolo mai mult decât v-ați putea aștepta. Mi-a plăcut foarte mult acest lucru la fel de mult cum vă puteți bucura de ceva atât de dur.
• viteza de bază: un antrenament bonus care este aproape același lucru cu speed 2.0. Nu prea merită.

Deci, în rezumat, Speed 3.0 și Pyramid sunt antrenamente dure și urâte. Extreme Circuit este un allrounder bun și Rip ‘ t Up este destul de slab, dar numai prin comparație. Rotunjirea totul este viteza de bază de antrenament bonus, care nu oferă nimic nou sau interesant pentru mix.

concluzie și gânduri asupra întregului Program

mi-a plăcut T25 Gamma. Dacă Alpha a fost o bază bună și Beta a fost nefocalizată, atunci Gamma a fost un finisaj puternic care m-a ajutat să obțin un rezultat vizibil. Chiar dacă se concentrează doar pe biceps, umeri și triceps, care este încă o zonă țintă decentă și am simțit că merită să le atacăm în acest fel.

spre deosebire de rundele anterioare, există, de asemenea, mult mai mult spațiu pentru a crește în aceste programe. Oameni mai în formă decât mine ar putea stăpâni piramida de la început, dar chiar și la sfârșitul programului eram încă scurt. Acest lucru nu s-a întâmplat în fazele anterioare, așa că longevitatea suplimentară ar trebui aplaudată.

deci, dacă faci T25, asigurați-vă că ați terminat cu această rundă. Poți sări peste Beta cu totul și pentru a muta direct pe? Aproape, dar cred că Beta este încă utilă în doze mici pentru a vă pregăti. În cele din urmă, doriți să trageți pe toți cilindrii atunci când încercați Extreme Circuit, de exemplu, așa că veți fi bucuroși că ați pus munca suplimentară.

încotro? Ei bine, aș vrea să dau Bestia corp un du-te la sala de sport. Se încălzește aici acum, așa că este mai plăcut să ieși noaptea și aștept cu nerăbdare să ies. Încă nu am acel corp de plajă promis, dar încă simt că se ascunde acolo undeva.

aici Toddhunter, pace.

pentru a citi alte comentarii beachbody și gândurile mele check out:
T25 Alpha Review
T25 Beta Review
T25 Gamma Review
P90X Review
Body Beast Review