Fumatul și activitatea fizică

fumatul provoacă efecte imediate și de lungă durată asupra exercițiilor fizice și a activității fizice. Riscurile crescute ale fumătorilor pentru cancer și boli cardiace și respiratorii sunt bine cunoscute. Cu toate acestea, în ceea ce privește exercițiile fizice și activitatea fizică, fumătorii au, de asemenea:

• mai puțină rezistență
• performanță fizică mai slabă
• rate crescute de leziuni și complicații

ce determină fumătorii să fie mai puțin în formă decât nefumătorii?

pentru a atinge performanțe maxime, inima, plămânii și mușchii au nevoie de sânge bogat în oxigen. Când inhalați fumul de tutun, monoxidul de carbon (doar unul dintre cele peste 4.000 de substanțe chimice găsite în tutun-dintre care mai mult de 50 sunt cunoscute că provoacă cancer) se leagă de celulele roșii din sânge. Oxigenul este deplasat, împiedicând livrarea către mușchi și alte țesuturi ale corpului. Acest lucru determină o creștere a acidului lactic (substanța care provoacă „arsură” musculară, oboseală, respirație mai grea și durere crescută după exerciții fizice).

această scădere a oxigenului vă va reduce rezistența fizică, ceea ce vă va face mai dificil să vă descurcați bine în sport. Ea face mai greu de a face lucruri de zi cu zi, de asemenea, cum ar fi mersul pe jos pe scări. Scăderea oxigenării determină, de asemenea, ritmul cardiac de repaus al fumătorului să fie mai mare decât cel al nefumătorilor, deoarece inima trebuie să muncească mai mult pentru a furniza suficient oxigen organismului.

care sunt alte efecte ale fumatului asupra stării fizice?

o serie de studii de anduranță fizică au arătat că fumătorii ajung la epuizare înainte de nefumători și nu pot alerga atât de departe sau la fel de repede ca nefumătorii. Rezultatele suplimentare au remarcat că fumătorii:

• a obținut mai puține beneficii din pregătirea fizică.
• a avut mai puțină forță musculară și flexibilitate.
• au experimentat tulburări de somn.
• a suferit de dificultăți de respirație de aproape trei ori mai des decât nefumătorii.
• sunt aproape de două ori mai susceptibile de a suferi un prejudiciu decât nefumătorii.
• necesită mai mult timp pentru a se vindeca după o vătămare sau riscă să nu se vindece deloc.

mulți cred că fumatul provoacă inflamații numai în plămâni. Cu toate acestea, fumatul afectează și oasele și articulațiile, punându-vă un risc crescut de a dezvolta următoarele afecțiuni:

• osteoporoză
• artrită reumatoidă
• dureri lombare
• leziuni legate de exerciții, cum ar fi
  • bursită
  • tendinită
  • entorse
  • fracturi
• risc mai mare de complicații în timpul intervenției chirurgicale, dacă este necesar
• recuperare mai lentă după leziuni

fumatul nu mă ajută să mențin excesul de greutate?

unii oameni încep sau refuză să renunțe la fumat ca măsură de control al greutății. S-a demonstrat că fumatul interferează negativ cu metabolismul, iar fumătorii sunt mai puțin susceptibili de a fi activi fizic. De asemenea, s-a demonstrat că bărbații care fumează consumă de fapt cu 350 până la 575 de calorii mai mult pe zi decât nefumătorii. Și studiile arată că grăsimea corporală a fumătorilor tinde să fie distribuită într-un model (în principal distribuția grăsimilor abdominale sau „centrale, în formă de măr”) care are efecte negative asupra sănătății. O dietă bună și o rutină de exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a obține și menține o greutate sănătoasă.

fumatul afectează performanța fizică a adolescenților și preadolescenților?

fumătorii adolescenți și preadolescenți experimentează aceleași efecte negative ale tutunului pe care le au fumătorii adulți, cum ar fi:

• rezistență fizică și performanță mai scăzute în comparație cu colegii nefumători
• scurtarea respirației
• creșterea leziunilor legate de sport
• sănătate generală mai slabă

fumatul în rândul adolescenților și preadolescenților poate, de asemenea, să încetinească creșterea pulmonară, să afecteze funcția pulmonară și să facă ca inimile lor să bată mai repede decât cele ale nefumătorilor.

tinerii care sunt fumători grei se confruntă, de asemenea, cu tuse și boli respiratorii mai frecvente și mai severe. De asemenea, au fost observate leziuni mai frecvente, precum și revenirea întârziată la sport după leziuni.

din fericire pentru fumătorii adulți și tineri, multe dintre efectele fumatului pot fi inversate atunci când renunță la fumat. Mai devreme este mai bine!