Ghid maxim de suplimente pentru construirea mușchilor: ce să luați și când!

te ghemuiești, te așezi pe bancă, îți curlezi drumul către un corp mai bun în fiecare zi când pui piciorul în sala de gimnastică. Obiectivele dvs. sunt stabilite, conduceți mai multă greutate pentru mai multe repetări.

sunteți un muncitor disciplinat care acceptă nimic mai puțin decât cele mai bune din antrenamentele și strategiile dvs. de nutriție. De asemenea, este important să se ia în considerare și consumul de proteine și carbohidrați.

din păcate, uneori descoperiți că câștigurile dvs. au încetinit sau s-au oprit sau poate chiar au regresat! Ai nevoie de acel impuls suplimentar. Ai nevoie de o strategie supliment bun pentru a te pe drumul spre câștiguri din nou. Dar cât și când le luați?

acest ghid va pune bazele unui program de supliment solid; unul care este detaliat și asamblat cu tact pentru un beneficiu maxim. Acesta va fi perfect Cronometrat pentru cele mai bune rezultate și chiar scris pentru începător la culturistul avansat. Deci, dacă este masa pe care o căutați, creșteți pe asta!

mai întâi să enumerăm și să descriem suplimentele utilizate în acest program. O explicație aprofundată este o necesitate în ceea ce privește calendarul și dozele. Ca și în cazul tuturor programelor de antrenament și suplimente, vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe.

proteine din zer

ca „om mare în Campus” de suplimente zer este un discontinue de orice program de supliment. Ușor de digerat, portabil și eficient, zerul este o necesitate pentru oricine caută câștiguri în masa musculară slabă. Acesta va servi ca bază pentru acest program de supliment.

pulberile proteice în general sunt excelente atunci când nu aveți timp să reparați o masă sau aveți nevoie de proteine suplimentare fără a doborî un alt piept de pui sau friptură. Zerul este o modalitate convenabilă de a hrăni mușchii și de a spori câștigurile, mai ales atunci când aveți nevoie cel mai mult.

în ceea ce privește calendarul și doza zer este cel mai eficient atunci când luate după cum urmează (NOTĂ: cele mai multe doze în acest articol va fi pentru un culturist cu o greutate de aproximativ 200 de lire sterline):

20 de grame la trezire dimineața:

corpul tau a postit timp de până la opt ore sau mai mult, deci este imperativ ca tu jos un shake primul lucru atunci când te trezești. Acest lucru va închide starea catabolică în care vă puteți afla și vă va duce din nou pe acel drum spre creștere.

acum, doriți ca proteina să intre destul de repede, astfel încât să nu existe carbohidrați sau grăsimi complexe, doar proteine, câțiva carbohidrați simpli și alte câteva lucruri (la care vom ajunge într-o clipă). Corpul tău îți va mulțumi pentru creșterea aminoacizilor!

20 grame Pre-Antrenament:

este timpul pentru a obține nivelurile de aminos în sânge din nou. Luând zer înainte de antrenament se va asigura că mușchii vor avea un flux constant de proteine în timpul antrenamentului, astfel încât să poată începe de fapt procesul de reconstrucție devreme.

40 Grame Post-Antrenament:

aceasta este prima dată pentru a obține o proteină digerată rapid în organism, împreună cu aproximativ de două ori carbohidrații simpli (80 de grame). Nu mai târziu de 30 de minute după un antrenament în jos acest cocktail, împreună cu alte câteva ingrediente pentru a crește nivelul de insulină, care va stimula sinteza proteinelor de conducere glucoză și aminoacizi în mușchi.

Vizualizați Produsele Proteice Din Zer Sortate După Vânzătorul De Top Aici.

creatina

un alt supliment bine cunoscut și eficient este creatina. Pe măsură ce se transformă în fosfat de creatină în mușchi, care produce energie pentru contracții în timpul antrenamentului, suplimentarea cu creatină poate asigura că nivelurile acesteia sunt depășite. În plus, creatina va forța mai multă apă în celulele musculare creând un mediu anabolic care crește sinteza proteinelor. Pentru putere și dimensiune nu poate fi bătut!

3-5 grame Pre-Antrenament:

luate cu o cantitate moderata de carbohidrati complexe și 20 de grame de proteine din zer luând creatina în acest moment va garanta nivelurile sunt umplute.

3-5 Grame Post-Antrenament:

în decurs de 30 de minute după antrenament combinați creatina cu 40 de grame de proteine din zer și 80 de grame de carbohidrați simpli pentru a obține o creștere puternică care produce shake. După antrenament, mușchii țipă după nutrienți, așa că de ce să nu le dai? Răspunsul la insulină din carbohidrații simpli va transfera, de asemenea, creatina în mușchi.

Vezi Creatina Monohidrat Produse Sortate Dupa Vanzatorul De Top Aici.

proteina de cazeină

o altă sursă convenabilă de proteine, cazeina se digeră lent, astfel încât va fi digerată și eliberată în sânge la o rată constantă de hrănire a mușchilor pe o perioadă mai lungă de timp. În timp ce zerul este utilizat pentru absorbția rapidă, cazeina este utilizată atunci când aveți nevoie de proteine pentru a „rămâne” puțin mai mult, poate între mese sau atunci când știți că nu veți mai primi o altă masă pentru o vreme.

20 de grame Post-antrenament:

luați 20 de grame de cazeină împreună cu celelalte suplimente post-antrenament. Zer este folosit pentru a obține hrană instant la mușchii în timp ce cazeina este luată pentru atunci când zerul este digerat și mușchii încă nevoie de aminoacizi pentru recuperare. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți sătul până când mâncați masa post-antrenament.

20 de grame în miez de noapte:

deoarece se digeră lent, puteți beneficia, de asemenea, să beți un shake în mijlocul somnului pentru a vă asigura că corpul dvs. primește proteina de care are nevoie. În timpul somnului, corpul este practic post și acest lucru poate determina corpul să se scufunde într-o stare catabolică.

ingerarea unui shake la aproximativ trei sau patru ore după culcare vă va garanta că căutarea masei este încă pe drumul cel bun. Acum, va trebui să setați alarma, dar hei, totul este pentru o cauză bună.

Vizualizați Produsele De Cazeină Micelară Sortate După Vânzătorul De Top Aici.