Ghidul complet pentru testul Yo-Yo
testul Yo-Yo este un test de fitness de anduranță aerobică maximă, care implică alergarea între markeri plasați la 20 de metri distanță, la viteze crescătoare, până la epuizare. Testul a fost dezvoltat în anii 1990 de fiziologul de fotbal danez Jens Bangsbo și colegii săi și este acum unul dintre cele mai frecvent efectuate teste de fitness din întreaga lume.
există destul de multe variante ale testului yo-yo (vezi versiunile de testare Yo-Yo), deși versiunea cea mai frecvent utilizată este testul de recuperare intermitentă Yo-Yo nivelul 1, numit și YYIRT1, IR1 sau ceva de genul acesta. Este acest test de recuperare intermitentă pe care majoritatea oamenilor îl vor însemna atunci când vorbesc despre testul yo-yo și este versiunea pe care majoritatea echipelor o vor folosi pentru testarea sportivilor lor.
testul de recuperare intermitentă Yo-Yo nivelul 1 implică rularea între doi markeri la 20 de metri distanță, urmând indicii audio care dictează viteza de rulare necesară. După fiecare alergare de 40 de metri, participanții au o pauză activă de 10 secunde înainte de a alerga din nou 40 de metri. La intervale regulate, viteza de rulare necesară crește. Testul continuă până când participanții nu mai sunt capabili să țină pasul cu ritmul necesar.
testul yo-yo a fost dezvoltat în primul rând pentru jucătorii de fotbal (fotbal), deși devine un test popular pentru mulți sportivi de sport de echipă, chiar și echipa indiană de cricket folosindu-l ca criteriu de selecție. Australian Football draft combine au înlocuit testul beep din programul lor de testare cu testul yo-yo și este posibil să vedem acest lucru mai mult, deoarece testul yo-yo este văzut ca fiind mai specific pentru sporturile de alergare pe teren de tip intermitent.
am enumerat instrucțiunile pentru efectuarea testului. Calendarul testului nu este simplu, iar pentru a efectua testul yo-yo aveți nevoie de o înregistrare audio a testului. Puteți achiziționa fișierul audio yo-yo test mp3 sau puteți afla unde altundeva îl puteți obține.
rezultatele obținute vor depinde de versiunea utilizată, deci trebuie să vă asigurați care este (consultați aceste tabele pentru comparație). Pentru YYIR1, scorurile testelor pot varia de la nivelul (sau stadiul) 5 până la nivelul 23, deși femeile pot avea o medie în jur de 12 și bărbații 16. Ce este un scor bun? Există tabele de evaluare a fitnessului pentru YYIR1.