Hot Yoga Philadelphia

„Următorul este în picioare arcul trăgând pose.”

… chiar acum în clasă îți trăiești viața, bucurându-te de acea senzație frumoasă din spatele picioarelor după ce ai făcut poziția în picioare de la cap la genunchi. Cu toate acestea, în timp ce sunteți în picioare cap la genunchi prezintă trăgând piciorul spre fata ta, toată lumea este într-o astfel de stare de suferință. Dar acum ai acea circulație care curge prin spatele picioarelor și te simți proaspăt. Cheia aici, înainte de a începe chiar în picioare arcul trăgând prezintă, este să se relaxeze complet. „Aceasta este tehnica efortului greu, apoi relaxarea completă este cheia împărăției sănătății” (Choudhury p. 52).

deci, aici merge. Poziția de tragere a arcului în picioare. Dandayamana danyurasana.

picioarele împreună, atingându-se reciproc. Aduceți mâna dreaptă spre dreapta, cu cotul atingându-vă cutia toracică. Pe măsură ce faceți acest lucru, întoarceți brațul superior din interior spre exterior pentru a vă deschide pieptul și umărul drept de la început. Pentru unii, chiar și această configurație este tortură. Folosiți peretele dacă aveți nevoie pentru echilibru. Folosiți o curea pentru a vă apuca piciorul la început dacă nu puteți ajunge la picior. Asigurați-vă că cotul este orientat spre exterior. Orice ar fi.

luați piciorul drept din interior, la gleznă cu cele cinci degete împreună, ca un cârlig. Simțiți că umărul drept se deschide ca o petală de flori înflorită pe măsură ce brațul superior se întoarce din interior spre exterior. Țineți glezna cu o prindere fermă, dar permiteți o flexibilitate completă în umăr. Ridicați și extindeți pieptul mare.

coccisul se prelungește, partea inferioară a spatelui se extinde pentru a vă aduce genunchii împreună, atingându-se reciproc. Întindeți partea din față a coapsei. Doi genunchi într-o singură linie. Două șolduri într-o singură linie.

brațul stâng sus. Umărul atinge bărbia. Imaginați-vă că tricepsul și fața dvs. sunt gemeni siamezi, lipiți împreună. Acest lucru ne învață să umflăm pieptul. Uită-te la gândește-te foarte profund la asta, deoarece este adesea o verigă lipsă în timpul execuției.

lovește piciorul drept înapoi și în sus, acum că ai o configurație solidă. Două șolduri într-o singură linie, pătrate înainte. Kicking genunchi și șold îndreptat în jos la podea, piciorul a subliniat greu. Nu lăsați genunchiul drept să iasă în lateral. Lovi cu piciorul drept înapoi. În timp ce vă dați înapoi, împingeți piciorul drept afară și în mâna dreaptă. Loviți piciorul în mâna dreaptă. Rezistați loviturii cu mâna dreaptă. Acest lucru va crea o tensiune dinamică între mână și picior. Acesta este combustibil pentru lovitura ta, combustibil pentru poză.

ce s-a întâmplat cu ridicarea pieptului umărului bărbiei? Doar verificam.

acum coboară-ți corpul de pe coloana inferioară, astfel încât abdomenul și pieptul să fie paralele cu podeaua. Întindeți-vă prin coapsa interioară a piciorului în picioare pentru a vă menține echilibrul pe măsură ce vă deplasați într-o poziție paralelă.

întindeți brațul stâng înainte. Atingeți umărul pe bărbie. Iată-l din nou. Acea acțiune foarte grea care te va învăța să-ți umpli pieptul. Nimeni nu a spus că a fost ușor.

rotiți cutia toracică din partea dreaptă pentru a obține o acțiune de răsucire a coloanei vertebrale. Aici, ați putea dori să vă reamintiți una dintre filozofiile noastre cheie de practică: continuați să încercați. Calea cea dreaptă. Apoi veți obține toate beneficiile. Astăzi. Chiar acum.

coborâți la poziția maximă în jos a pieptului. Acum. Poftim. În poză. Lovi cu piciorul cu energia maximă și se potrivesc lovitura cu o întindere la fel de puternic. Respiră normal. Stai nemișcat. Așteptați blițul camerei.

pentru a schimba, lovi cu piciorul și întinde egal. Aduceți genunchii înapoi într-o singură linie. Brațul stâng jos. Apoi brațul drept în jos. Picioarele împreună. Uită de ce s-a întâmplat. Fii prezent. Respiră. Inima ta este de curse. Ești în viață.

Beneficii:

Circulație. Înainte de a începe această poziție, circulația este neutră. În poză, împingem sângele foarte tare și cu mare forță în anumite zone ale corpului, în timp ce îl tăiem momentan în alte părți.

Triming – fundul și coapsa piciorului lovit.

deschiderea și tonifierea pieptului, umerilor și brațelor.

modificări:

anunțați întotdeauna instructorul despre durere și / sau rănire, astfel încât să poată ajuta.

pentru nervii sciatici inflamați care radiază în sus sau în jos pe corp, poate fi necesar să rămâneți în configurația poziției. Opriți-vă imediat după ce ați adus brațul până la bărbie. Nu lovi cu piciorul. Întinde-te în sus și în jos. Ridicați pieptul. Extindeți spatele scăzut.

pentru echilibru, stați lângă perete.

dacă nu vă puteți apuca piciorul din interior, folosiți o curea pentru a putea deschide acel mușchi pectoral și a învăța să întoarceți brațul superior. Asigurați-vă că interiorul cotului este orientat spre exterior. Nu apucați exteriorul piciorului, cu excepția cazului în care există răni sau dureri în umăr.

Vă mulțumim pentru a lua timp pentru a citi acest yoghini. Sper că ați găsit aceste informații utile. Abia aștept să ne vedem data viitoare în camera fierbinte.