Iată câți pași ar trebui să faceți pe zi
găsiți asigurări de sănătate accesibile în zona dvs.!
mersul pe jos este una dintre cele mai mari și mai ușoare modalități de a vă lua sănătatea înapoi. Nu numai ca este ceva ce se poate face un ritm pe îndelete, dar nu are nevoie de nici o pregătire specială pentru a începe. Ceea ce este și mai bine este că poți ieși afară și să te plimbi cu prietenii, este munca socială perfectă. Din păcate, cei mai mulți dintre noi nu primesc atât de mulți pași pe cât ar trebui, dar câți pași ar trebui să faceți în fiecare zi?
beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos
în primul rând, să aruncăm o privire la unele dintre beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos.
mersul pe jos este una dintre cele mai sănătoase forme de exerciții fizice, care include beneficii precum menținerea greutății, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale și chiar asistarea cu starea de spirit și coordonarea mână-ochi. Mersul pe jos este minunat, deoarece este un antrenament cu impact redus. Aproape oricine se poate ridica de pe canapea și se poate plimba în jurul blocului și poate profita de beneficiile pentru sănătate. Indiferent de coordonare, nivelul de rezistenta sau de calificare, puteți culege unele dintre beneficiile de mers pe jos. Mersul pe jos vă poate economisi chiar și bani pe asigurarea de sănătate.
câți pași ar trebui să faceți pe zi?
dacă încercați să aflați câți pași ar trebui să faceți pe zi, apelați la experți. Mulți experți recomandă mersul pe jos 10.000 de pași pe zi sau timp de 30 de minute. Cu toate acestea, unii experți recomandă mai mult dacă doriți să rămâneți sănătoși, dar majoritatea sunt de acord că 5.000 de pași este minimul pe care ar trebui să îl vizați.
este posibil să fi observat tendința populară a persoanelor care folosesc tehnologia de urmărire Purtabilă pentru a verifica câți pași fac. Aceste trackere sunt o modalitate excelentă de a estima câți pași ar trebui să faceți pe zi. De asemenea, este mai ușor să vă urmăriți pașii cu un tracker de fitness decât să estimați numărul de pași pe care îi faceți prin numărarea sau estimarea manuală folosind kilometrajul. Cu toate acestea, unele Trackere nu sunt la fel de exacte ca altele. Multe trackere inteligente necesită, de asemenea, ceva timp pentru a se adapta la modelele dvs. de pas și nu sunt corecte imediat. Pentru a vă asigura că faceți cel puțin cei 10.000 de pași recomandați pe zi, încercați să depășiți obiectivul la început.
Câți Pași Sunt Prea Mulți?
vrei să te asiguri că mergi suficient, dar nici nu vrei să mergi prea mult. Mersul prea mult poate avea un efect advers asupra sănătății tale. Mersul prea mult își poate afecta corpul atât fizic, cât și mental. Dacă încercați să exercitați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată, puteți arde destul de ușor. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni și a se recupera între sesiunile de mers pe jos. Încercați să nu parcurgeți mai mult de 20.000 de pași pe zi pentru a rămâne în zona sigură.
pași recomandați pe zi în funcție de vârstă
ar trebui ca toată lumea să urmărească 10.000 de pași în fiecare zi? În realitate, în timp ce 10.000 de pași este un bun punct de referință pentru a considera pe cineva activ, ar trebui să luați în considerare și vârsta. Următoarea este o defalcare a numărului de pași pe care ar trebui să-i vizați în fiecare zi în funcție de vârstă și de nivelul de activitate:
| vârsta | pași pe zi: minim | pași pe zi: activ | pași pe zi: Foarte activ |
|---|---|---|---|
| 4-6 ani | 6000 pași | 10000 pași | 14500 pași |
| 6-11 ani (femeie) | 6000 pași | 11000 pași | 13500 pași |
| 6-11 ani (masculin) | 6000 pași | 13000 pași | 15500 pași |
| 12-19 ani | 6000 pași | 10000 pași | 12500 pași |
| 20-65 ani | 3000 pași | 7000 pași | 11.500 pași |
| 65+ ani | 3000 pași | 7000 pași | 10500 pași |
câți pași faceți la locul de muncă?
slujba ta joacă probabil un rol important în determinarea numărului de pași pe zi în care intri. De exemplu, lucrătorul tipic de birou va lua probabil mai puțini pași într-o schimbare decât o asistentă medicală care lucrează într-un spital ocupat. Deși este posibil să nu vă creșteți ritmul cardiac în timp ce vă plimbați la locul de muncă, probabil că faceți mai mulți pași decât credeți, ceea ce va juca un factor în determinarea cât de mult exercițiu aveți nevoie zilnic. Graficul de mai jos vă va ajuta să determinați câți pași face persoana obișnuită din industria dvs. în fiecare zi:
| Industrie | Măsuri Luate |
|---|---|
| Ospitalitate | 22,778 |
| Medicale | 16,390 |
| Cu Amănuntul | 14,660 |
| Acasă Părinte | 13,813 |
| Predare | 12,564 |
| Muncitor | 11,585 |
| Cosmetician | 9,209 |
| Clerical | 7,570 |
| Call Center | 6,618 |
Câte Calorii pe care le arzi când mergi
corpul tău poate arde o cantitate semnificativă de calorii atunci când mergi. Ființele umane erau inițial nomazi, așa că corpurile noastre sunt obișnuite să meargă câțiva kilometri pe zi. Din fericire, acest lucru înseamnă, de asemenea, că este ușor pentru corpul nostru să ardă calorii atunci când mergem și noi.
numărul de calorii pe care le arzi în timpul mersului depinde de câțiva factori: greutatea actuală, rata metabolică și distanța pe care o parcurgi. Vârsta dvs. poate lua în considerare și acest lucru.
pentru a simplifica lucrurile, puteți presupune, în general, că o persoană de 180 de kilograme poate arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Viteza de mers pe jos poate, de asemenea, factor în acest. Cu cât mergi mai repede, cu atât poți arde mai multe calorii.
câți pași pe zi trebuie să slăbesc?
nu există nici o mărime se potrivește tuturor răspuns pentru acest lucru, în scopul de a pierde in greutate aveți nevoie de exercițiu și mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe exercitarea pentru a pierde in greutate. Cealaltă componentă a pierderii în greutate, care este, fără îndoială, mai impactantă, este dieta ta. Consumarea cantității potrivite de calorii de înaltă calitate, adică carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi, pe lângă mersul pe jos, vă va pune pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate.
un calcul de bază pe care îl poți face pentru a determina câți pași pe zi trebuie să slăbești este să calculezi numărul de calorii de care are nevoie corpul tău și să scazi numărul de calorii pe care le arzi la plimbare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să calculați rata metabolică de bază sau BMR acesta este numărul de calorii pe care corpul dvs. le va arde pe zi pe cont propriu, graficul de mai jos vă va ghida în găsirea BMR-ului estimat folosind ecuația Harris-Benedict.
| Sex | ecuație |
|---|---|
| bărbat | BMR = 66 +(6.23 * greutate în kilograme) + (12,7 * înălțime în inci – – (6,76 * vârsta în ani) |
| femeie | BMR = 655 +(4,35 * greutate în kilograme) +(4,7 * înălțime în inci) – (4,7 * vârstă în ani) |
Exemple:
30 de ani de sex masculin, 6’1″, 220lbs. BMR = 2.144, 8 kcal/zi.
30 de ani de sex feminin, 5’5″ 170lbs. BMR = 1.542 kcal / zi.
acum că ați calculat numărul de calorii pe care corpul dvs. le va arde pe cont propriu, puteți utiliza aceste informații pentru a determina câți pași pe zi veți avea nevoie pentru a pierde în greutate.
de ce se recomandă 10.000 de pași în fiecare zi
mulți oameni se scarpină în cap la recomandarea de 10.000 de pași pe zi. De ce medicii recomandă 10.000 de pași pe zi? Este un număr arbitrar? Există un motiv bun pentru asta? Medicii recomandă mersul pe jos 10.000 de pași pe zi dacă doriți să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fiecare kilogram de grăsime ars este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Persoana medie va arde 3.500 pe săptămână dacă merge în jur de 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, acestea sunt pur și simplu estimări. Pentru a afla câți pași ar trebui să faceți o zi, va trebui să luați în considerare și greutatea și rata metabolică.
pași pe zi diagrame
fiecare persoană are propriile obiective și propriile condiții de sănătate să ia în considerare atunci când punerea în aplicare a unui plan de exercițiu. Dacă doriți să faceți un pas de sănătate în direcția corectă și să începeți să mergeți pentru a vă crește nivelul de activitate și pentru a vă exercita, utilizați aceste diagrame utile pentru a vă ajuta să vă stabiliți un obiectiv! Amintiți-vă, atunci când începeți orice nou program de exerciții fizice, este bine să vă ușurați și să îl luați încet, nu trebuie să faceți 10.000 sau mai mulți pași în prima zi. Asigurați-vă că stabiliți un obiectiv modest care poate fi obținut și concentrați-vă pe îmbunătățirea obiectivului dvs. în fiecare zi.
câți pași pe zi sunt considerați activi?
dacă exercițiul nu a fost o prioritate pentru dvs. recent sau doriți să vă creșteți nivelul de activitate din cauza unui loc de muncă sedentar, această diagramă este un punct de plecare excelent. De exemplu, lucrătorul tipic de birou va fi considerat sedentar, astfel încât un obiectiv excelent pentru a începe ar fi să încercați să ajungeți la nivelul scăzut de activitate cu 5.000 – 7.499 de pași pe zi. Odată ce acest lucru este realizat, va deveni mai ușor și mai ușor de îmbunătățit și de a trece la niveluri mai ridicate de activitate.
această diagramă este, de asemenea, foarte utilă atunci când încercați să calculați rata metabolică de bază sau BMR, care este o statistică utilizată pentru a măsura numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în funcție de obiectivele dvs., indiferent dacă este vorba despre pierderea în greutate sau creșterea musculară.
| nivelul de activitate | Numărul de pași pe zi |
|---|---|
| sedentar | 5.000 de pași sau mai puțin |
| activitate scăzută | 5.000-7.499 pași |
| oarecum activ | 7.500-9.999 pași |
| activ | 10.000-12.500 pași |
| foarte activ | 12.500 pași sau mai mult |
Întrebări Frecvente despre pașii recomandați pe zi
este mersul pe jos recomandat 10.000 de pași suficient pentru a pierde greutate?
cu siguranță vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, totuși există mulți alți factori de luat în considerare atunci când vă planificați rutina de exerciții fizice. Pe lângă faptul că faceți 10.000 sau mai mulți pași pe zi, ar trebui să luați în considerare și aportul de calorii, rata metabolică de bază și alți factori de sănătate care vor determina dacă mersul pe jos este alegerea potrivită pentru exerciții atunci când încercați să slăbiți.
mersul pe jos este prea rău pentru genunchi?
dacă aveți dureri ușoare sau moderate în genunchi din cauza artritei, atunci mersul pe jos poate fi de fapt benefic prin mobilizarea articulațiilor dureroase, ceea ce permite fluidului articular să lubrifiaze durerea articulară. În general, cu o postură adecvată, încălțăminte confortabilă și un ritm de sănătate mersul prea mult nu ar trebui să vă deterioreze sau să vă dăuneze genunchilor. Desigur, dacă aveți orice condiții care stau la baza sau dacă aveți întrebări ar trebui să solicite sfatul unui profesionist medical.
ce se întâmplă când începi să mergi mai mult?
mersul pe jos poate crește cererea naturală de energie a corpului, crescând astfel metabolismul. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, acesta poate fi un mod excelent de a „relansa” sistemul dvs., desigur, pentru a vedea rezultatele mersului pe jos, va trebui să asociați exercițiul crescut cu o dietă adecvată, cantitatea necesară de calorii și, cel mai important, trebuie să rămâneți consecvent.