Iată cele 5 beneficii ale mersului invers care vă vor face un fan

BY admin
|

mersul pe jos a fost întotdeauna un exercițiu de bază pe care oricine îl poate face oricând și oriunde. Dar este timpul să reinventăm puțin roata. Astăzi, vă cerem să puneți treapta de mers înapoi și să mergeți înapoi.

trebuie să vă gândiți că am înnebunit, dar suntem în control total. De fapt, știința ne susține și pe noi!

potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă, mersul și alergarea inversă este un exercițiu cardio strălucitor, cu rezultate care arată o îmbunătățire semnificativă a pierderii în greutate, precum și a compoziției corporale.

dar asta nu e tot, are mult mai multe de oferit. Vrei să știi? Apoi, aici te duci.

mersul pe jos sau cyling
încercați mersul înapoi pentru a simți diferența. Imagine curtoazie:

Iată cele cinci beneficii ale mersului invers care îl fac o rutină cardio perfectă:

1. Îmbunătățește coordonarea
potrivit mărcii sportive de renume mondial Adidas, mersul invers îmbunătățește coordonarea.

desigur, mergi împotriva mișcării tale obișnuite și asta înseamnă că ai nevoie de o mai bună coordonare a corpului tău. Mintea ta ar trebui să fie în măsură să vă ghideze mai bine, de asemenea. Prin urmare, ajută și la îmbunătățirea concentrării.

2. Întărește-ți picioarele
de obicei mergem înainte și, prin urmare, există anumiți mușchi care sunt acolo în partea din spate a picioarelor noastre care nu se implică. Deci, atunci când faceți mersul invers, acei mușchi se mișcă și vă fac picioarele mai puternice.

crampe musculare
dacă crampele musculare sunt problema dvs., atunci mersul invers poate fi soluția dvs. Imagine curtoazie:

3. Pune mai puțină presiune pe genunchi
potrivit unui studiu publicat în revista BMC Tulburări musculo-scheletice, persoanele care au dureri de genunchi sau au avut o leziune pot folosi mersul invers pentru reabilitare, deoarece impactul său asupra genunchiului este foarte scăzut.

de fapt, un alt studiu publicat în Journal of Biomechanics a constatat, de asemenea, că alergarea inversă sau înapoi a redus durerea anterioară a genunchiului.

4. Are un efect terapeutic
surprinzător, este adevărat! Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physical Therapy Science, mersul înapoi ajută la îmbunătățirea echilibrului și eliberează hormoni fericiți care vă mențin simțurile calme.

5. Preveniți durerile de spate
știți că dacă nu aveți flexibilitate în hamstrings, atunci poate duce la dureri de spate mai mici? Și un studiu publicat în Journal of Chiropractic Medicine îl ștampilează și el! De aceea, sugerăm mersul invers timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a preveni acest lucru.

postură proastă
durerile de spate sunt inevitabile dacă lucrați de acasă. Luați ajutorul mersului invers pentru a-l vindeca. Imagine curtoazie:

și, desigur, pierderea în greutate este inevitabilă cu mersul invers, așa cum am menționat mai devreme.

acum să lovim terenul dificil. Nu se poate nega faptul că mersul invers are multe în magazin pentru tine, dar trebuie să fii puțin precaut în timp ce încerci.

vă rugăm să vă amintiți aceste lucruri înainte de a vă răsfăța cu mersul invers:

  • dacă utilizați o banda de alergare, atunci faceți-o cu o viteză mai mică, altfel puteți aluneca.
  • dacă o faceți în interior, vă rugăm să vă asigurați că nu există covoare sau mobilier în jur.
  • purtați pantofi adecvați pentru a vă menține gleznele în siguranță.
  • dacă o faceți în aer liber, vă rugăm să păstrați o filă a oamenilor, animalelor, precum și a gropilor din jurul vostru pentru a vă menține în siguranță.
  • de asemenea, puteți amesteca mersul înainte și înapoi pentru rezultate mai bune.

acum, oameni buni, sunteți gata de plecare. Doar dantelă în sus și pregătiți-vă să bubuit!